здоровье
May 19, 2024
Минут на чтение: 0

11 проверенных преимуществ авокадо

Авокадо уже давно считается калорийной пищей, связанной с увеличением веса и жировых отложений. Однако в настоящее время известно, что авокадо является фруктом с высокой питательной ценностью и способствует различной пользе для организма.

Ниже Pâmela Miguel, диетолог из Клиники функционального питания Сан-Паулу, представляет некоторые из этих преимуществ, которые может предложить правильное потребление авокадо:

1. Содержит хорошие жиры. Авокадо богат ненасыщенными жирами? Хорошие жиры? что помогает в снижении уровня холестерина, а также помогает уменьшить «плохо» холестерин (ЛПНП-холестерин) и повышенный? хорошо? холестерин (HDL-холестерин).

2. Способствует больше сытости. Авокадо также богат омега-9, который помогает в продвижении сытости. При этом можно сказать, что авокадо помогает в потере веса, потому что он содержит «Хорошо? Жиры» что способствует сытости (омега 9) ?, подчеркивает диетолог Pâmela.

3. Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Авокадо содержит бета-ситостерин, фитостерол, который снижает уровень холестерина ЛПНП. «Таким образом, это помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания», - объясняет Памела Мигель.

Читайте также: 9 Самодельных Рецептов Красоты Авокадо

4. Предотвращает накопление жира. Авокадо улучшает действие инсулина, то есть предотвращает выбросы глюкозы в организме и накопление жира.

5. Помогает в работе кишечника. Авокадо богат клетчаткой, которая, кроме того, способствует сытости, помогает в правильном функционировании кишечника.

6. Обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием. Авокадо также содержит антиоксиданты и противовоспалительные вещества, которые уменьшают воспаление жировых клеток и помогают в процессе похудения.

7. Защищает от преждевременного старения. Авокадо содержит витамин Е, лютеин и глутатион, мощные антиоксиданты, которые, помимо помощи в потере веса, защищают организм от хронических заболеваний (сердечно-сосудистые заболевания, рак) и преждевременного старения, принося пользу коже.

8. Помогает в уменьшении целлюлита. Памела объясняет, что противовоспалительные и антиоксидантные вещества также помогают уменьшить целлюлит.

Читайте также: масло авокадо: преимущества помимо эстетики

9. Предотвращает заболевания суставов. Авокадо также оказывает защитное действие на хрящ из-за его противовоспалительного действия, таким образом, помогая предотвратить заболевания суставов, такие как артрит и артроз.

10. Улучшает действие гормонов. Памела Мигель отмечает, что авокадо содержит вещества, которые помогают контролировать уровень глюкозы в крови, улучшая действие гормона инсулина. «Фрукт также помогает в регуляции гормона кортизола (гормона стресса)», - говорит он.

11. Богат питательными веществами. Авокадо также богат питательными веществами, такими как калий, кальций, железо и фосфор.

«Таким образом, сбалансированное потребление авокадо оказывает положительное влияние на контроль холестерина, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, болезни суставов и потерю веса», подчеркивает Pâmela Miguel.

Каким должен быть авокадо?

Памела Мигель объясняет, что авокадо должен быть частью сбалансированной и сбалансированной диеты. «Правильное потребление должно составлять 2-3 столовые ложки в день», - говорит он.

Еще, по мнению диетолога, авокадо можно ассоциировать с салатами или есть с чайной ложкой меда и какао для тех, кто хочет контролировать стремление к сладкому.

Авокадо? Откорм? или авокадо? похудеть ??

Авокадо долгое время считался очень калорийной пищей и ассоциировался с увеличением веса и жировых отложений. Однако, подчеркивает Памела Мигель, сегодня известно, что жиры, присутствующие в авокадо, помимо контроля холестерина, способствуют сытости? что важно в процессе потери веса.

Диетолог отмечает, что фрукт также богат веществами с антиоксидантным и противовоспалительным действием, которые уменьшают воспаление жировых клеток, облегчая тем самым их устранение, то есть потерю веса.

Авокадо помогает в потере веса, поскольку он содержит? Хорошие жиры? что способствует сытости (омега-9), улучшает действие инсулина (предотвращает всплески глюкозы в организме и накопление жира), богат клетчаткой (что способствует сытости и способствует правильному функционированию кишечника)?, подчеркивает диетолог Pâmela ,

Тем не менее, важно помнить, что авокадо, как и все другие продукты, содержит калории и что чрезмерное потребление может привести к увеличению веса.

Может ли каждый употреблять авокадо?

Памела Мигель объясняет, что при сбалансированном и регулярном употреблении авокадо могут съесть все люди, поскольку он имеет несколько преимуществ для здоровья: контроль холестерина, положительное воздействие на диабет, профилактика хронических заболеваний и т. Д.

Преимущества масла авокадо

Возможно, вы также слышали о масле авокадо. Объясняет ли Памела Мигель, что он богат ненасыщенными жирными кислотами (от 60 до 80%)? в основном олеиновая кислота, которая является жирами, которые помогают в снижении общего холестерина, повышая «хорошо» холестерин (HDL-холестерин) и снижение? плохо? холестерин (ЛПНП-холестерин). «Эти жирные кислоты также способствуют насыщению, помогая процессу похудения», - говорит он.

Диетолог отмечает, что другим веществом, присутствующим в масле авокадо, является бета-ситостерин, фитостерин, который помимо контроля холестерина, наряду с олеиновой кислотой, действует на метаболизм, синтез и регуляцию важных гормонов, таких как инсулин и кортизол. ,

Масло авокадо также богато витамином Е и глутатионом, антиоксидантами, которые помогают в процессе похудения, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и рака, поддерживают здоровье кожи, защищают от преждевременного старения и оказывают защитное действие на суставы. «говорит диетолог Памела.

Также, по словам Памелы Мигель, масло авокадо можно использовать как заправку для салата и как блюдо для горячих блюд. Идеальная сумма - до двух столовых ложек в день.

Теперь у вас есть веские причины включать авокадо (или масло авокадо) в свой рацион! Но помните, что для того, чтобы наслаждаться преимуществами этого фрукта, также важно соблюдать здоровую диету.