Что такое обмен веществ?

Когда дело доходит до потери веса, многое слышно о метаболизме. Большую часть времени его обвиняют в сложности устранения лишних килограммов. Но знаете ли вы что такое метаболизм и как это работает?

А как же мой метаболизм работает не так, как должен? или «я толстею, потому что мой метаболизм замедлен», имеет смысл или это просто оправдание для тех, кто борется с равновесием? Получите все ваши вопросы по теме сейчас.

Что такое обмен веществ?

По определению, метаболизм - это набор химических и гормональных реакций, которые происходят в нашем организме, чтобы генерировать энергию и поддерживать ее работу. То есть количество калорий, которое сжигает ваше тело, чтобы оставаться активным.

Тело расходует калории, даже когда оно находится в состоянии покоя, но работает, чтобы поддерживать свои жизненно важные функции, такие как дыхание и сердечно-сосудистые функции, например.

Из-за влияния этих факторов каждый человек имеет разные расходы и нуждается в разной энергии, чтобы похудеть, набрать вес или просто поддерживать свой текущий вес.

Метаболизм х Трудность похудения

Скорость, с которой организм сжигает калории (называемая скоростью метаболизма), определяет скорость, с которой организм начинает работать, и тенденцию набирать или терять вес. скорость метаболизма Это в значительной степени определяется генетическими характеристиками.

медленный метаболизм приводит к накоплению жира. Вот почему некоторым людям трудно похудеть и оставаться худыми. Другие привилегированы и имеют ускоренный обмен веществ, Важно отметить, что в любом случае можно увеличить скорость метаболизма, исключив больше калорий для поддержания физической формы.

Как ускорить обмен веществ?

Чтобы узнать, сколько калорий требуется в день, необходимо учитывать вес, возраст, пол и уровень физической активности. Например, у мужчин больше мышечной массы и меньше жира по сравнению с женщинами, поэтому у них самый быстрый обмен веществ.

Занятия физической активностью также усиливают обмен веществ, а с возрастом уменьшается. Мышечная масса в организме также влияет на расход энергии, так как это метаболически активная ткань, и чем больше ее в организме, тем больше калорий вы тратите.

Хотя это генетически детерминировано, возможно ускорить обмен веществ с некоторыми установками, которые помогут вам потерять несколько фунтов и дать вам еще большую склонность.

Во-первых, не тратить слишком много часов без еды или есть только два или три преувеличенных приема пищи в день. Это замедляет обмен веществ еще медленнее, и организм в конечном итоге накапливает жир. Идеально - есть понемногу, есть небольшими порциями каждые три часа и всегда в одно и то же время.

Другая форма ускорить обмен веществ и потеря веса ест больше белка и меньше углеводов. Рыба, говядина, курица, яйца, молоко и молочные продукты являются отличными источниками белка и могут быть включены в рацион.

Также вкладывайте средства в пищу, богатую клетчаткой, так как они требуют от организма больших усилий от жевания и процесса пищеварения. Таким образом, расход энергии значительно выше, что способствует снижению веса.

Чтобы предотвратить обезвоживание и стимулировать обмен веществ, пейте много воды. В идеале пейте от восьми до десяти стаканов в день. Хороший сон также важен для поддержания нормального функционирования всего тела. Поэтому старайтесь спать восемь часов в день и обеспечить спокойный сон, хороший совет - принять расслабляющую теплую ванну перед сном.

Что такое обмен веществ на понятном языке. (April 2024)