13 советов, как обмануть голод здоровым способом

Вы решили, что хотите потерять несколько фунтов или просто иметь более здоровый образ жизни. Вы начали заниматься физическими упражнениями и пытаетесь придерживаться сбалансированной диеты. Но время от времени возникает тот голод в течение дня, который заставляет вас хотеть «избежать диеты»? и есть первое, что ты видишь впереди ?!

Успокойся! С хорошим руководством вы можете здоровым образом одурачить голод и сосредоточиться на достижении своих целей (худеете ли вы, формируете ли вы свое тело или просто заботитесь о своем здоровье). Проверьте список ниже:

1. Ешьте салат первым: Диетолог и личная диета Сабрина Лопес объясняет, что употребление салата перед основным блюдом необходимо. Овощи в салате богаты витаминами и минералами, но также содержат большое количество клетчатки, которая усиливает чувство сытости и уменьшает опорожнение желудка. Таким образом, человек потребляет мало калорий в закуске и испытывает чувство сытости, уменьшая количество потребляемого в основном блюде », подчеркивает.

2. Ставка на витамины: По словам Сабрины, домашние витамины - хороший вариант, чтобы одурачить голод. Это потому, что у них есть молоко, которое, будучи источником белка, замедляет процесс пищеварения. Идеально сочетать фрукты, обезжиренное молоко и хлопья. Всегда хорошо побеждать витамин Е, чтобы потреблять сразу после. И избегать употребления цельного молока ?, объясняет.

3. Ставка на продукты, богатые растворимой клетчаткой: Сабрина объясняет, что существует два типа волокон: растворимые и нерастворимые. • Растворимые волокна образуют своего рода гель, когда они задерживают воду. Таким образом, они способствуют чувству сытости и уменьшают опорожнение желудка, следовательно, помогают обмануть голод. Этот тип клетчатки содержится во фруктах, овощах, бобовых?

Также читайте: 100 способов сократить 100 калорий

4. Потребляйте хорошие жиры: Сабрина объясняет, что присутствие незаменимых жирных кислот (полезных жиров) в рационе помогает, как и клетчатка, в задержке опорожнения желудка. То есть это помогает задержать пищеварение. Основными источниками хороших жиров являются семена масличных культур, лосось, авокадо и оливковое масло первого холодного отжима », - говорит он.

5. Полноценный завтрак: Диетолог объясняет, что сбалансированное питание после пробуждения имеет важное значение. Это потому, что перед едой наступает длительный период поста. В течение этого времени организм тратит свои запасы энергии на поддержание основных функций, таких как кровообращение и дыхание. «При первом приеме пищи мы должны пополнять запасы и таким образом обеспечивать готовность к повседневной деятельности и контролю за едой в течение дня. Когда мы не соблюдаем правильную диету, когда просыпаемся, запасы повреждаются, и наше тело ощущает потребность в калорийных пищевых продуктах, которые заставляют нас терять контроль над своим голодом?

6. Спи спокойно: Сабрина отмечает, что несколько исследований показывают, что у людей, которые плохо спят, уровень гормонов меняется? что увеличивает чувство голода и уменьшает чувство сытости. «Эти люди, как правило, ищут калорийную пищу и испытывают трудности с чувством сытости, что приводит к перееданию, что затрудняет процесс похудения», - объясняет он.

7. Контрольная тревога: Сабрина объясняет, что контролировать тревогу очень важно. «Потому что при приступах тревоги мы ищем калорийную пищу и страдаем приступами переедания» что ухудшает наш процесс перевоспитания пищи. И часто эти приступы становятся постоянными, заставляя человека сдаваться?

8. Ешьте каждые 3 часа: По словам Сабрины, это чрезвычайно важно по нескольким причинам. Помимо поддержания высокого уровня энергии, повышения метаболизма, уменьшения накопления жира, он также помогает контролировать голод в течение дня. Потому что, когда мы часами не едим и чувствуем себя голодными, это признак того, что нашему организму нужна энергия, поэтому единственное, что имеет значение - это еда, давайте не будем беспокоиться о качестве пищи, которую мы едим. При этом мы в конечном итоге потребляем дополнительное количество энергии, не осознавая этого. Идеал - не чувствовать себя голодным?

Читайте также: Как похудеть: полное руководство с 16 надежными советами

9. Ешьте медленно: По словам диетолога, важно питаться медленно, потому что процесс пищеварения начинается во рту. Через жевание мы разбиваем еду на более мелкие частицы, и слюна начинает процесс переваривания некоторых питательных веществ. Когда мы едим медленно, наш организм стимулирует выработку сытых гормонов и снижает выработку гормонов голода.Кроме того, есть медленно, чтобы избежать желудочно-кишечных проблем, таких как изжога, жжение, газы, боли в животе и т. Д.?

10. Поменяйте конфету на здоровые варианты: Сабрина отмечает, что когда вы хотите есть сладости, идеальным вариантом является поиск сладких фруктов или горького шоколада в небольших количествах. Однако человек со сбалансированной диетой вряд ли вызывает желание есть сладости. Даже потому, что поедание сладостей - порочный круг: чем больше сладостей вы потребляете, тем больше вам нужно потреблять? », Объясняет он.

11. Пейте воду: если вы едите каждые 3 часа, но все же проголодались, пейте воду! Это потому, что признак жажды такой же, как голод? что может сбить вас с толку.

12. Ешьте на маленьких тарелках: Это кажется странным, но ориентация состоит в том, чтобы есть в меньшей и красной тарелке. Это связано с тем, что цвет ассоциируется с предупреждающими знаками и ориентацией на светофоре. При этом человек стремится кушать меньше.

13. Делайте упражнения и другие вещи, которые вам нравятся: Не принимайте пищу в качестве единственного источника удовольствия от рутины Упражнения ежедневно и другие виды деятельности, которые вам нравятся Например, как насчет прогулки с друзьями ?!

И может ли кофе помочь утолить голод?

Многие люди отмечают, что у них есть кофе, чтобы утолить голод, утром или днем. Но обоснован ли этот обычай? Действительно ли кофе - это здоровый способ утолить голод? Предмет порождает противоречие.

Сабрина отмечает, что в некоторых исследованиях говорится, что употребление кофе высвобождает некоторые эндорфины в организме, усиливая чувство сытости и, таким образом, обманывая чувство голода. Однако, поскольку он богат кофеином, кофе может изменить моторику желудочно-кишечного тракта, вызывая такие проблемы в будущем, как гастрит. Так что, на мой взгляд, хорошо ли избегать потребления кофе в этой ситуации? », Объясняет он.

По этой и другим причинам идеальным всегда должно быть руководство диетолога. Специалист предоставит вам полное меню с учетом ваших потребностей и предпочтений, а также важные советы, как обойти голодные пики в течение дня (если они возникнут).

Самые простые и доступные способы обмануть чувство голода (May 2024)