Все знают или, по крайней мере, слышали о преимуществах, которые дает физическая активность: она полезна для сердца, укрепляет кости, повышает выносливость, обеспечивает больше энергии, способствует снижению веса, повышает самооценку, позволяет социализация и многое другое.
Тем не менее, многие люди имеют беспокойную рутину и им трудно найти время в спортзале или другое занятие. Но хорошая новость заключается в том, что, поменяв всего несколько минут своего дня, вы можете сделать короткую и эффективную тренировку, которая может принести пользу вашему телу и вашей жизни.
Ана Паула Оливейра, профессор Академии Smart Fit в Ресифи, объясняет, что лучшая стратегия для интенсификации тренировок состоит в том, чтобы отдохнуть от других упражнений. «Для этого, в зависимости от уровня физической подготовки человека, вы можете использовать комбинацию из двух или более упражнений с отягощением или чередующихся аэробных упражнений по бодибилдингу», - говорит он.
Ниже учитель объясняет, как максимально использовать короткую тренировку, чтобы больше сжигать жир.
Тренировка за 15 минут
Ана Паула Оливейра говорит, что можно делать 15 минут упражнений и уже иметь преимущества в борьбе с отсутствием физической активности.
Одной из стратегий является проведение круговых тренировок с занятиями аэробикой. На этом тренинге студент выполнит серию упражнений для каждой группы мышц (расставит приоритеты для нескольких суставов) », объясняет.
Пример:
Последовательность: присед, жесткий, низкий ряд, жим лежа, развитие, плечи, прямой локон, французский трицепс, планка живота / 2 минуты аэробика. И последовательность повторяется три раза.
30 минут тренировки
Еще через 30 минут, по словам профессора Аны Паулы, одной из лучших стратегий является круговая тренировка в сочетании с аэробной тренировкой. «Важно подчеркнуть приоритет в совместных упражнениях», - говорит он.
Пример:
Первая последовательность: приседания, сгибания, трижды отведены назад. В конце сделайте 1 минуту 30 беговых дорожек.
Вторая последовательность: развитие плеча, прямой завиток, трицепс по-французски три раза. В конце сделайте 1мин30 эллиптического тренажера.
Третья последовательность: верхняя часть живота, доска, гиперэкстендер по три раза. В конце сделайте 1мин30 на велосипеде.
45-минутная тренировка
Ана Паула Оливейра объясняет, что за 45 минут для тренировки уже можно выполнять больше упражнений в одной и той же группе мышц, сочетая интервалы с аэробной активностью, которая является отличным инструментом для оптимизации сжигания калорий между упражнениями. , «В этом контексте интенсивность может быть достигнута путем выполнения супернаборов, когда два упражнения для разных групп мышц выполняются без перерыва между подходами», - говорит он.
Пример:
Первая последовательность: выполнить жим ногами (бедро)? 15 повторений без разрыва / развития плеча? 15 повторений без перерыва. Вернитесь в жим ногами и выполните последовательность 3 раза.
Вторая последовательность: раздвинуть кресло без перерыва? 15 повторений / низкий ряд? 15 повторений. Повторите последовательность три раза. В конце каждой последовательности выполняйте 1 минуту аэробной активности, например, канатной, эллиптической или велосипедной.
«С помощью этой методики можно выполнять два упражнения для больших групп мышц (спина, бедра и грудь) и одно упражнение для небольших групп (плечо, бицепс, трицепс, икра), а также комбинированные упражнения для живота и поясницы» Ана Паула Оливейра.
С помощью этих обучающих советов вы сможете понять, что можно быстро выполнить хорошую тренировку.
Всегда не забывайте заниматься физическими упражнениями под руководством специалиста по физическому воспитанию и помните, что поддержание здоровой диеты также является ключом к достижению хороших результатов!
500 калорий за 45 минут. Кардио тренировка (April 2024)
- Фитнес, Фитнес
- 1,230
