Вы начинаете чувствовать головную боль и небольшое недомогание, затем вы обращаете внимание на календарь, и вы знаете: это время месяца снова пришло, и вы собираетесь менструировать.
Менструация - это естественный цикл женского тела, и сегодня она намного свободнее от прошлых табу, как те старые убеждения, что менструирующие женщины не могут мыть голову или бить пирог (!).
Но есть одна вещь, от которой мы еще не избавились: менструальные спазмы. Эти боли являются результатом сокращения матки, чтобы исключить подготовку к беременности, которая не произошла, так что ваше тело может устранить этот слой крови.
Когда матка сжимается слишком плотно, она в конечном итоге давит на окружающие кровеносные сосуды, нарушая приток кислорода к мышцам матки и тем самым вызывая спазмы.
Теперь, когда вы знаете, откуда взялась эта неприятность, которая обычно возникает за день или два до начала менструации, как насчет того, чтобы найти несколько естественных советов, чтобы облегчить эти симптомы? Проверьте это:
Также читайте: 10 фильмов для просмотра на ПМС
1. Ваша диета влияет
Воспалительные вещества и дефицит питательных веществ могут усугубить боль при менструальных болях, вызывая реакцию организма или влияя на кровоток.
Таким образом, больше, чем в любое другое время месяца, предменструальный период нуждается в особом питании. Инвестируйте в продукты с противовоспалительными свойствами, такие как помидоры, оливковое масло, орехи, жирная рыба, ягоды и цитрусовые.
К сожалению, сахар вызывает воспаление, поэтому нападение на моноблок не будет хорошей идеей. Но в то же время шоколад богат магнием, поэтому вы можете использовать один или два квадрата темного шоколада, чтобы смягчить дискомфорт этого периода.
Также избегайте обработанных продуктов, богатых консервантами и другими добавками, поскольку они часто усиливают боль при коликах.
2. Принимайте поливитамины
Иногда бывает трудно запомнить, что нужно принимать поливитамины каждый день, но в предменструальный период лучше быть дисциплинированным.
Читайте также: Киста яичника: причины, симптомы и методы лечения
Кроме того, некоторые эксперты рекомендуют употреблять витаминную добавку B-комплекс, которая помогает предотвратить вздутие живота. Витамин B6 помогает предотвратить вздутие живота и присутствует в коричневом рисе, который все еще содержит кальций и цинк.
3. Делайте легкие упражнения
Дискомфорт, вызванный спазмами и вздутием живота, является еще одним препятствием на пути в тренажерный зал в предменструальный период, но имейте в виду, что аэробные упражнения работают как естественные обезболивающие средства.
Это происходит путем увеличения кровотока и высвобождения эндорфинов, которые борются с простагландинами (веществами, вызывающими боль) и уменьшают сокращения матки. Конечно, тяжелые тренировки не лучший вариант в наши дни, поэтому лучше пойти погулять или заняться йогой.
4. Сделать горячий компресс
Тепло является отличным союзником в борьбе с менструальными спазмами. Бутылка с горячей водой, нанесенная на больные места, станет вашим лучшим другом в эти дни.
Объяснение этому заключается в том, что тепло стимулирует расширение сосудов, увеличение кровотока и уменьшение боли.
Читайте также: Менструация: эксперты отвечают на ключевые вопросы о периоде
5. Бабушкины маленькие лекарства
Советы бабушки по-прежнему актуальны, когда дело доходит до облегчения судорог. Попробуйте массировать область с маслом шалфея, который действует как спазмолитическое средство.
Кроме того, инвестируйте в противовоспалительный имбирный чай и ароматерапию с фенхелем, ромашкой и майораном.
6. Оставайся увлажненным
Это может показаться противоречивым, но вода помогает организму не удерживать жидкости, поэтому оставайтесь увлажненными, чтобы предотвратить вздутие живота. Также помогают чаи, особенно горячие: они усиливают кровоток и расслабляют мышцы.
Также стоит увеличить потребление продуктов с высоким содержанием воды, таких как огурец и арбуз.
7. Обратитесь к восточной медицине
Согласно восточной медицине, боль никогда не бывает физической, но также включает психологический аспект. В случае колик, они будут вызваны «Застой» из матки.
Читайте также: Fibroid: поражает 50% женщин и заслуживает внимания
Поэтому рекомендуется прибегнуть к технике эмоционального высвобождения или EFT. Эта техника помогает сбалансировать естественные ритмы тела и поток энергии, выпуская заблокированную энергию.
8.Попробуйте хиропрактику
Хотя хиропрактика не является специфическим методом для облегчения симптомов предменструального напряжения, некоторые женщины сообщают об улучшении репродуктивного здоровья после принятия этой практики.
Объяснением этого эффекта будет перестройка позвоночника, особенно в поясничной области, улучшающая функционирование нервов этого сайта.
9. Спи спокойно
Нерегулируемый сон вреден для здоровья в целом, нарушает менструальный цикл и вызывает раздражительность и усталость.
Вы чувствуете боль и чувствительность, поэтому сон и отдых очень важны, так что ваше тело больше не требуется в это время.
Эти советы могут помочь многим женщинам снять дискомфорт, который предшествует менструации. Однако, если ваши симптомы достаточно серьезны, чтобы нарушить вашу рутину, снижая вашу производительность, обязательно обратитесь за медицинской помощью. ПМС - это не свежесть или слабость в сочетании?
10 Укусов Насекомых, Которые Нужно уметь Распознавать (April 2024)
- Профилактика и лечение
- 1,230
