10 естественных успокаивающих, которые помогают лечить беспокойство, бессонницу и даже депрессию

Это факт: большинство людей сегодня живут с таким ощущением, что «время летит»! Просто чинить? Это был понедельник, и скоро наступит пятница; выходные начинаются, но в мгновение ока это заканчивается! И так далее? В «бегущем цикле» этому нет конца, и это часто наносит ущерб здоровью людей и качеству жизни.

Неудивительно, что многие люди сегодня страдают или знают кого-то, кто страдает от депрессии, тревоги или какой-либо другой проблемы, которая требует использования какого-либо транквилизатора или успокаивающего средства. К сожалению, из-за сегодняшнего образа жизни, и это? Быстрый темп? которая, кажется, управляет жизнью всех людей, такая проблема растет во всем мире!

В этом контексте многие люди заканчивают тем, что идут на лечение от наркотиков, однако, они не всегда являются наиболее подходящим вариантом, так как во многих случаях они могут вызвать химическую зависимость и / или другие побочные эффекты.

? Естественное успокаивающее? Затем они становятся более безопасной альтернативой, обещая не причинять вреда организму, но в то же время помогают человеку контролировать приступы тревоги или другие связанные с этим проблемы.

Кто никогда не слышал, например, руководства, как пить ромашковый чай, чтобы успокоиться ?! Но действительно ли натуральные транквилизаторы действительно эффективны? Какие из них выбрать? Ниже Регина Мораес Тейшейра, специалист по функциональному питанию, специалист по перевоспитанию пищи, фитотерапии в питании и гестационном питании, рассказывает о веществах, которые на самом деле действуют как «успокаивающий»? и помочь во многих ситуациях!

Также читайте: «Я потерял 17 кг без голода и физических упражнений?

10 естественных успокаивающих успокаивающих союзников

Многие природные вещества могут помочь тем, кому по разным причинам нужно успокоиться. Но, стоит отметить, они не творят чудес; должны быть связаны с другими факторами, такими как некоторые изменения в привычке и поведении. Кроме того, в некоторых случаях даже медицинское лечение может быть необходимо? в этом случае руководствуется врачом.

Но ниже приведены некоторые примеры природных транквилизаторов, которые действительно имеют значение и могут быть хорошими союзниками в повседневной спешке:

1. Маракуйя

О его эффектах уже много говорят, и на самом деле маракуйя может стать отличным союзником. Это потому, что фрукт содержит алкалоиды и флавоноиды, которые являются депрессантами центральной нервной системы, действуют как обезболивающее и миорелаксант. Чай из маракуйи часто используется для контроля беспокойства? - комментирует Регина.

2. Ромашка

Совет: есть ромашковый чай, чтобы успокоиться? Это действительно имеет смысл! Регина объясняет, что основным питательным веществом ромашки являются флавоноиды, которые обладают противовоспалительным действием и являются отличными антиоксидантами, борются со свободными радикалами и предотвращают хронические заболевания.

Он также содержит кумарин, антиоксидант и гликению, вещество, которое оказывает успокаивающее действие на нервы, помогая расслабиться. Апигенин-флавоноид, присутствующий в растении, связывается с ГАМК-рецепторами подобно бензодиазепинам, уменьшая беспокойство? », Объясняет диетолог.

Также прочитайте: 10 здоровых привычек, которые вы должны принять

3. Фенхель

Фенхель, по словам Реджины, богат калием, витамином С, В6, фолиевой кислотой, рибофлавином, ниацином, тиамином, железом, медью, магнием, марганцем, селеном, цинком, кальцием и флавоноидами, повышающими концентрацию. глутатиона, отличные антиоксиданты. «Стимулируя выработку мелатонина, он также действует как индуктор расслабляющего сна, поскольку мелатонин является гормоном, отвечающим за цикл сна», - объясняет он.

4. Валериана

Регина объясняет, что валериана действует на нейротрансмиттеры и вызывает сон. «Но стоит отметить, что его следует принимать только по рецепту врача, так как он может нарушать обмен веществ из-за взаимодействия с другими лекарственными средствами», - говорит он.

5. Кава-кава

По словам Регины, кава-кава считается анксиолитическим средством, широко используемым на протяжении более трех тысяч лет аборигенами Полинезийских островов и Малайзии для лечения заболеваний из-за его седативного эффекта.

Есть еще много исследований его анксиолитических эффектов, но в любом случае его следует использовать только по рецепту, так как его применение имеет противопоказания и взаимодействует с применяемыми лекарствами. Его постоянное употребление или даже в избытке может вызвать печеночную недостаточность?, Подчеркивает диетолог, специализирующийся на фитотерапии.

6. Хмель

Хмель (Humulus lupulus) - лекарственное растение, широко используемое в пивоварении, но также может использоваться для лечения различных проблем со здоровьем. Регина отмечает, что, помимо прочего, хмель обладает расслабляющим, успокаивающим, анафродизиаковым, антибактериальным, антисептическим, мочегонным свойствами.

Читайте также: 12 вещей, которые понимают только тревожные люди

В этом смысле, среди многих других эффектов, хмель может помочь в лечении беспокойства, беспокойства и нарушений сна.

7. зверобой

Это растение часто используется как слабительное, мочегонное средство, для лечения бессонницы, головных болей и т. Д. Также известно, что помогает бороться с депрессией.

Регина отмечает, что зверобой содержит гиперицин и его комплексы, обладает успокаивающим действием, но должен назначаться врачами. «Потому что неправильное потребление может быть вредным для здоровья», - предупреждает он.

8. Кардамон

Регина объясняет, что это ароматическая трава, которая содержит железо, кальций, магний, витамины А, В и С. Все это прекрасно для пищеварения, для иммунитета, оказывает слабительное и отхаркивающее действие. Оказывает успокаивающее действие на пищеварительный тракт, часто используемый для лечения гастрита и диспепсии?

9. Перец

Регина объясняет, что перец действует как успокаивающий, потому что он богат витамином С и потому что он содержит эндорфин, вещество, созданное мозгом, которое действует как естественное успокаивающее средство.

Также прочитайте: 10 продуктов, которые помогают покончить с настроением

10. Эстрагон

Это лекарственное растение, оказывающее стимулирующее действие на пищеварение, используется в основном против расстройств пищеварения в чае или настойке. «Он оказывает большее влияние на усвояемость, но также действует как болеутоляющее, избегая боли и успокаивая человека», - объясняет диетолог.

В дополнение к этим цитируемым веществам, ухо одуванчика обычно используется в качестве транквилизатора. Но, по словам Регины, необходимы дополнительные научные исследования по ее действию.

6 успокаивающих продуктов

Регина объясняет, что есть некоторые продукты, которые также могут оказывать успокаивающее действие, будучи хорошими союзниками, если их вводить в сбалансированную диету и желательно под руководством диетолога:

1. Банан, который содержит триптофан, предшественник серотонина, гормона хорошего самочувствия.
2. Спаржа, которая богата фолиевой кислотой.
3. Авокадо, который богат глютатионом, лютеином, бета-каротином, витамином Е и фолиевой кислотой.
4. Красные фрукты, богатые антихионином и витамином С.
5. Кешью и грецкие орехи, которые являются источником цинка, омега-3, линолевой кислоты и полифенолов.
6. Шоколад 75% какао, который богат антиоксидантами, полифенолами и флавоноидами.

6 установок, которые вы можете принять, чтобы сохранять спокойствие

Не просто возложите все свои ожидания на натуральные транквилизаторы! Вы должны каждый день много работать, чтобы быть спокойнее, бороться со стрессом. И это может быть достигнуто с помощью нескольких простых рекомендаций, как указывает Регина:

1. Всегда имейте сбалансированную жизнь по отношению к еде, которая должна быть богата фруктами, овощами, бобовыми и цельными зернами, которые являются источниками витаминов и минералов, которые действуют в расслаблении.
2. Практикуйте физическую или расслабляющую деятельность, такую ​​как йога или медитация.
3. Приготовьтесь к этому перед сном: не смотрите телевизор в спальне, не выключайте свет и не используйте электронные гаджеты.
4. Старайтесь не есть и не ложитесь спать, подождите два часа до последнего приема пищи перед сном.
5. Сделайте ваш ночной сон приятным и расслабляющим ритуалом.
6. Уважайте свой метаболизм и индивидуальность, не всегда эффективны для одного, будут эффективны для другого. Проконсультируйтесь с профессионалом в этой области, чтобы узнать, перед лицом ваших жалоб, что действительно вам интересно.

Не всегда легко оставаться спокойным перед лицом спешки и ежедневных невзгод, но внимательно изучить эту необходимость - большой шаг!

Не стесняйтесь обращаться за помощью к врачу и сообщайте обо всех ваших трудностях в этом отношении, чтобы он указал наилучшее для вас лечение (будь то лекарство, натуральное успокоительное, терапевтическое сопровождение и т. Д.) И желательно всегда рассчитывать на с диетологом внести необходимые коррективы в свой рацион? поскольку еда, здоровье и благополучие тесно связаны между собой.

Израильский врач рассказал, как навсегда избавиться от аритмии сердца (May 2024)