Медитация: каковы преимущества и как начать практиковать

Пустой разум. Присутствовать Перестань мысли. Вот некоторые из определений медитации, практика, которая берет свое начало в азиатских культурах и становится все более распространенной во всем мире.

Если в теории слово «медитировать» может иметь много значений, на практике цель всегда одна и та же: найти душевное равновесие.

Узнайте больше о практике медитации и о том, как вы можете включить ее в свою рутину!

Основные преимущества медитации

Если вы все еще не уверены в том, чтобы дать медитации шанс, проверьте преимущества, которые может принести медитация:

• Снижение уровня стресса;
• Повышенная способность концентрироваться;
• Улучшено запоминание
• Стимулирует творчество;
• Улучшенный сон;
• Улучшение сердечно-сосудистой системы.

Это лишь некоторые из преимуществ медитации. Это даже помогает в физическом и эмоциональном расположении, самосознании и многом другом в зависимости от того, сколько вы практикуете и что вы ищете.

Читайте также: Внимательность: узнайте о преимуществах техники снятия тревоги

Как медитировать?

Вот несколько советов для начала медитации сегодня!

1. Выберите тихое место

Место без отвлекающих факторов, где вы чувствуете себя комфортно, и никто не мешает, важно, по крайней мере, в начале. Как только вы это освоите, вы можете медитировать где угодно, даже на работе или в комнате ожидания.

2. Установите удобную позицию

Идеальное положение - сидеть на полу со скрещенными ногами и выпрямленным позвоночником, но если вам неудобно, вы можете использовать подушку или прислонить спину к стене. Держите руки на коленях и, если вам это нравится, закройте глаза. Помните, что главное, чтобы вам было удобно, чтобы вы могли сосредоточиться.

3. Используйте звук, чтобы помочь

Сначала нормально отвлекаться на любой шум. Чтобы помочь с концентрацией, выберите мантру или окружающий звук, такой как дождь или природа.

4. Следи за своим дыханием

Это самая важная часть. Хотя есть техники для медитации, суть практики заключается в том, чтобы уделять внимание каждой части дыхательного процесса.

Читайте также: 13 вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать более сознательным человеком

Всегда помните, что медитация - это расслабляющее время, поэтому не слишком привязывайтесь к правилам. Каждый постепенно узнает, как они предпочитают медитировать.

Типы медитации

Поскольку это все еще становится популярным в Бразилии, многие люди думают, что они не знают, как медитировать, или говорят «медитация не для меня», но есть несколько простых техник, которые всего за несколько минут вашего дня принесут вам невероятные результаты. Узнайте, какие виды медитации наиболее распространены, и выберите тот, который больше всего связан с вами:

• осознанность: слово, означающее «внимательность» Это дает название технике медитации, которая заключается в том, чтобы обращать внимание на происходящее. Потратьте время и обратите внимание на свое дыхание, каждый его шаг, затем переключитесь на звуки, запомните, на что похоже ваше окружение, и так далее.
• Четырехтактное дыхание: Этот метод очень прост и облегчает концентрацию, так как вам нужно сосредоточиться на разделении дыхания на четыре этапа. При вдохе сосчитайте до четырех, затем подождите четыре секунды. Выдохните еще через четыре и задержите дыхание на четыре секунды. Продолжайте до тех пор, пока не закончится время, отведенное для медитации.
• дзадзэн: буддистского происхождения, техника дзадзэн состоит из сосредоточения дыхания на животе и «избавления от» мыслей. Каждый раз, когда вы приходите, вы осознаете это и позволяете этому пройти.

Это всего лишь несколько методов, но есть множество вариантов. С помощью быстрого поиска вы найдете тот, который подходит.

10 приложений для медитации

Хотя медитация очень стара, сегодня мы можем рассчитывать на технологии, чтобы упростить практику в нашей повседневной жизни. Существует ряд приложений для медитации, которые помогают начинающим и даже опытным практикам. Проверьте некоторые варианты:

1. в meditate-: 100% бразильское приложение приносит медитации, рассказанные терапевтом Тадаши Кадомото, чтобы демистифицировать практику. Вы можете скачать аудио для прослушивания в автономном режиме. Доступно для Android и iOS.
2. Медитируй! Еще один бесплатный вариант приложения на португальском языке, Медита! Это имеет 65 управляемых медитаций, разделенных на восемь тем. Бесплатно для Android и iOS.
3. 5 минут: С этим приложением отсутствие времени не оправдывает. Предложение, созданное неправительственной организацией «Руки без границ», состоит в том, чтобы занять 5 минут, чтобы расслабиться в спешке.Доступно для Android и iOS.
4. Лоджонг: Отлично подходит для тех, кто хочет изучать и развивать техники медитации в легкой и увлекательной игровой форме. Доступно для Android и iOS.
5. Свободное пространство: С забавной визуальной привлекательностью Headspace предлагает развивающиеся медитации с гидом. Первые десять бесплатны, а затем контент оплачивается. Доступно на английском для Android и iOS.
6. Zen: Все португальское приложение с мантрами, размышлениями, звуками природы и управляемыми медитациями. Некоторый контент бесплатный, но полная версия платная. Доступно для Android и iOS.
7. Трикси: рассчитывает на медитации, созданные экспертами внимательности. Аккаунт с виртуальным интеллектом, чтобы найти лучшие варианты для вас. Доступно для Android и iOS.
8. Таймер Инсайта: Это приложение работает как медитационная социальная сеть. Существует несколько видов медитации для разных времен, и в конце вы можете увидеть, сколько людей медитировали одновременно с вами. Доступно бесплатно для Android и iOS.
9. Успокойтесь: Приложение на английском языке и имеет отдельные медитации, которые могут помочь вам в определенное время, например, в эти напряженные часы. Доступно для Android и iOS.
10. Живая медитация: Приложение оператора Vivo предлагает период дегустации, а затем вы платите ежемесячно. Отлично подходит для тех, кто хочет учиться. Он доступен для iOS и Android.

В порыве повседневной жизни время для медитации необходимо для физического и психического здоровья. Включите медитацию в свою рутину и пользуйтесь преимуществами.

Читайте также: 15 маленьких привычек, которые могут иметь большое значение в вашей жизни

Обучение тета хилинг. Что важно знать перед тем, как начать обучение тета хилинг на курсе (May 2024)