Люди, которые были в спортзале некоторое время, вероятно, делали упражнения на оборудовании, называемом Leg Press, не раз. И даже люди, которые все еще готовятся начать заниматься бодибилдингом, должны были слышать об этом?
Однако, хотя это одно из самых популярных упражнений для мышц ног, Leg Leg все еще находится под сомнением и требует особой осторожности во время упражнений.
Профессор Smart Fit Андерсон Коуто подчеркивает, что Leg Press - это машина для бодибилдинга. Это многоуставное оборудование, где работают суставы бедра, колена и лодыжки. Он работает мышцами ног в целом: квадрицепс (передняя часть бедра), бедра, икры и ягодицы, говорит он.
Жим ногами является популярным оборудованием среди женщин, потому что, среди других результатов, может помочь тем, кто хочет покорить более толстые бедра и / или хочет тонизировать внутреннюю часть бедра.
Различные виды жим ногами
Андерсон Куто объясняет, что есть горизонтальный жим ногами и наклонный жим ногами. • Некоторое оборудование из пластин; другие - это стиральные машины, а другие - гидравлические (мало используемые на рынке)?
Как уже упоминалось учителем, оборудование предлагает много преимуществ, поскольку оно работает мышц ног в целом. Варианты, которые можно использовать на машинах: количество повторений, тип тренировки и интервал. Жим ногами - это стационарная машина, на ней не так много разных движений? », Объясняет Андерсон.
В видео ниже вы можете увидеть, как следует выполнять упражнение в горизонтальном жиме ног:
Уже в следующих видеороликах вы будете следить за тем, как выполняется упражнение на наклонном жиме ног (также известный как 45 градусов):
Стоит упомянуть, что некоторые женщины используют это? предоставляется с руководством учителя или личного? Нажмите на наклонную ногу, чтобы выполнить более конкретное упражнение для теленка. Вы можете проверить движение в следующем видео:
Положение ног
Некоторые люди утверждают, что в зависимости от положения ног на жим ногах, упражнения будут больше подчеркивать определенные мышцы. Например, держа ноги на ширине бедер и нижней части платформы, вы работаете над квадрицепсом. С вашими ногами зависимыми, вы подчеркиваете свои внутренние четырехглавые мышцы. Кроме того, с закрытыми ногами подчеркивается внешний четырехглавой мышцы.
Тем не менее, субъект по-прежнему вызывает противоречие. Андерсон Коуто указывает, что разница между одной позицией приводит к небольшому увеличению и увеличению количества мышечных волокон ", а некоторые исследования показывают, что набор не очень значительный по сравнению с безопасной позицией (нет риска получения травмы)", говорит ,
противопоказания
Так как Leg Press является очень популярным устройством в спортивных залах и работает на все мышцы ног, может ли каждый его использовать?
Андерсон Коуто отмечает, что, хотя Leg Press - отличное устройство, перед использованием следует принять некоторые меры предосторожности. • Люди с проблемами гипертонии, например, должны избегать такого оборудования, потому что усилие тяги на ногах очень душераздирающе и может создать некоторые риски. Кроме того, те, кто чувствует боль в коленях, бедре и пояснице, должны быть тщательно проанализированы?
Требуется уход
Примечательно, что даже люди, которые не имеют противопоказаний и могут выполнять упражнения на жиме ног, должны принять определенные меры предосторожности перед использованием устройства. Профессор Андерсон рассказывает, что они из себя представляют:
- Сделать предварительный нагрев;
- Соблюдайте нагрузку перед использованием, особенно на стиральной машине;
- Обратите внимание на положение ножек на приборе;
- Никогда не используйте оборудование без рецепта профессионала.
Также очень важно, чтобы пресс для ног использовался правильно для предотвращения травм. В случае наклонного прибора? чаще всего неправильно используется некоторыми людьми - позвоночник должен полностью поддерживаться спинкой. Ноги должны быть полностью поддержаны на платформе и выровнены с коленом и бедром. В момент сгибания человек не должен позволять весу возвращаться слишком сильно, и колено приближается к груди. Избегайте вытягивать ногу полностью вокруг движения. Если вы сомневаетесь, обязательно спросите у учителя гимнастики.
Теперь вы знаете хорошие результаты, которые Leg Press может помочь вам достичь в тренажерном зале! Однако помните, что он должен использоваться только по указанию вашего учителя или личного персонала.Также важно соблюдать количество повторений и временной интервал между сериями, которые будут проходить профессионалы.
Жим ногами - ошибки новичков в упражнении (April 2024)
- Фитнес, Фитнес
- 1,230
