Проблемы со сном во время беременности абсолютно нормальные. У большинства беременных в этом секторе будут какие-то расстройства. Сначала проблема заключается в чрезмерном сне, который нападает в течение дня, делая невозможным (или почти) выполнение повседневных задач, таких как, например, правильная работа. Впоследствии, однако, сон, который мешал вещам в течение дня, просто исчезает ночью, что заставляет будущих мам поворачиваться на неопределенное время.
Все эти дисбалансы, столь типичные для периода беременности, связаны с гормональными изменениями, которые испытывает женский организм в это время, отношения, которые наука все еще пытается полностью расшифровать. Но не обязательно проходить через это испытание. Мы подготовили список из шести советов для достижения желаемого ночного отдыха.
Узнайте, как управлять огнями
Свет влияет на качество сна, потому что его уровень ночью снижает уровень мелатонина, который является причиной сонливости. Свет от электронных устройств, особенно синих, еще больше сбивает с толку тело.
Чтобы обойти проблему, начните с установки темных ставней или затемнения на окнах, а также ночного освещения в коридоре или ванной комнате.
Эта последняя мера избавит от необходимости включать нормальное освещение этих сред, когда вам нужно мочиться ночью (что также очень часто встречается во время беременности). Затем привыкните постепенно уменьшать количество света по мере приближения ко сну и избегайте использования своего компьютера или мобильного телефона в любое время, когда вы не спите.
Индикаторы на этих устройствах, а также информация, которую они предоставляют, помогут вам оставаться начеку. Если вы чувствуете необходимость покинуть комнату, возьмите книгу и направляйтесь в комнату: даже если она не идеальна, по крайней мере, в вашем поле зрения не будет электронного освещения.
Остерегайтесь?
Беременные женщины много спят в течение дня, особенно если они плохо спят ночью. Поэтому вы можете вздремнуть посреди утра или после обеда, даже если ваше тело сможет немного отдохнуть. Однако будьте осторожны с продолжительностью сна: достаточно 20 минут в середине дня. Также избегайте спать поздно днем или рано вечером, чтобы не мешать вашему ночному сну.
Предпочитаю легкие продукты
Старайтесь увлажнять в течение дня, выпивая много воды. Однако по мере приближения времени ко сну уменьшайте количество потребляемой пищи, чтобы избежать частых поездок в ванную. Отдайте предпочтение легкой пище, особенно ночью, чтобы ваше сердце работало в нормальном темпе и, например, чтобы уменьшить вероятность недомогания.
Инвестируйте в подушки
Даже для небеременных подушки могут творить чудеса со сном. Держите несколько рядом. Поместите одно между колен, другое, чтобы поддержать спину, обнимите третье, наконец: расположите их, пока не найдете удобное положение для сна.
Освежись
В жаркие дни сон может стать еще более сложной задачей. Носите прохладную одежду, используйте вентиляторы или воздушные циркуляторы (желательно лицом к стене, а не прямо к вам) и держите стакан с пресной водой возле кровати.
Работа в команде
Ваш партнер также беспокоит вас, что вы не можете хорошо спать. Более того, это может беспокоить вас, когда вы двигаетесь ночью. Обсудите и согласитесь, например, рано ложиться спать или спать в разных комнатах во время беременности. Некоторые женщины могут только так отдохнуть.
Хороший сон имеет решающее значение для здоровья вашего ребенка. Убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы держать их в этом отношении хорошо.
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота (April 2024)
- беременность
- 1,230
