Это всего лишь три, казалось бы, невинные маленькие буквы, но это бесит многих женщин и вызывает панику у мужчин. По мере приближения менструации наступает предменструальное напряжение. Несмотря на то, что женщины не единодушны, большинство женщин знают, как сложно справляться с этим неспокойным временем каждый месяц.
ПМС может появиться за две недели до менструации, и вместе с ней появляются некоторые симптомы, которые вызывают огромный дискомфорт и могут повлиять на повседневную жизнь женщины. В этот период изменения уровня гормонов вызывают много изменений, особенно в настроении. Некоторые женщины находятся на грани нервного срыва, другие эмоционально чувствительны или бесконтрольно голодны.
В интервью с веб-сайтом доктора Драузио Вареллы г-жа Мара Диеголи, гинеколог и координатор Центра поддержки женщин с предменструальным напряжением, Больница Университета Сан-Паулу дас Клиникас, разъясняет несколько важных моментов, касающихся ПМС.
Каковы симптомы ПМС?
Мара объясняет, что существует множество симптомов, которые можно отнести к ПМС. Однако, по ее словам, необходимо оценить, действительно ли представленные симптомы являются результатом этого напряжения.
«Нам нужно знать: они [симптомы] должны исчезнуть с менструацией. Если они не исчезают, это не предменструальное напряжение. Симптомы различаются: раздражительность, депрессия, боль в груди и агрессия, которые можно и нужно контролировать. Головная боль - еще одна частая жалоба. Женщина также легко плачет, не зная точно, почему, и может взорваться без причины?
Симптомы очень разные и появляются по-разному в каждой женщине. Некоторые из них:
- раздражительность;
- депрессия;
- боль в груди;
- агрессия;
- головная боль;
- эмоциональная чувствительность;
- тревожность;
- бессонница;
- трудности с концентрацией внимания;
- резкие перепады настроения;
- Усталость.
Как бороться с этими симптомами
Главный совет для тех, кто не хочет становиться заложником гормональных изменений, характерных для ПМС, - это самопознание. Отслеживание менструальных циклов - это хороший способ определить даты, когда ваше тело начинает изменять выработку гормонов и тем самым предвидеть симптомы.
«Она знает, что смена гормонов изменит ее настроение, она делает записи в календаре и заметила, что становится злее», - говорит Мара и добавляет: «Для женщины очень важно научиться контролировать себя». Если вы столкнулись с трудной ситуацией, попробуйте отложить решение до окончания периода, когда ваше поведение будет другим. На рабочем совещании более профессионально сказать своему начальнику, что вы собираетесь обсудить спорный вопрос, а затем отправить письменный отчет, чем с трудом потерять работу?
- Смотрите также: 10 фильмов для просмотра на PMS
Другим фактором, который может помочь в борьбе с симптомами ПМС, является физическая активность. Для того, чтобы тело двигалось в эти периоды, необходимо избавиться от накопленного стресса и смягчить симптомы. Для Мары наиболее рекомендуется аэробное упражнение, но не каждый может это сделать. Прыгай, играй в теннис, было бы идеально. Однако, прогулка или езда на велосипеде вокруг квартала, приведение в порядок сада или танцы также решают это. Важно снять напряжение и беспокойство?
Правильное питание, чтобы избежать ПМС
Как и во многих функциях организма, диета также влияет на симптомы ПМС. Некоторые продукты снимают период стресса, в то время как другие могут ухудшить ситуацию.
В галерее ниже вы узнаете, какие продукты показаны для борьбы с ПМС и какие продукты оказывают негативное влияние в течение периода, в соответствии с указаниями гинеколога на сайте доктора Драузио Вареллы.
Кофе усиливает чувство тревоги, поэтому его следует избегать или уменьшать во время ПМС.
Поскольку это диуретик, чайот способствует ослаблению симптомов.
Его мочегонное действие делает клубнику важным союзником в борьбе с ПМС.
Поскольку он содержит много воды, арбуз также может рассматриваться как мочегонное средство и помогает уменьшить симптомы.
Еще одна полезная пища благодаря своим мочегонным характеристикам.
Увеличивая диурез, кресс также борется с основными симптомами ПМС.
Из-за падения серотонина женщина может чувствовать потребность в сладкой пище. Это потому, что сахар стимулирует выработку эндорфина, гормона, ответственного за чувство благополучия.Однако, поскольку они становятся жирными, сладкие продукты должны быть заменены сладкими на вкус продуктами, которые не содержат сахара.
Табак усиливает бессонницу и головную боль, типичные для ПМС. Сокращение сигареты помогает вам лучше спать, что уменьшает беспокойство.
Если даже при надлежащем уходе симптомы не проходят, или если они продолжаются даже после вашего периода, проконсультируйтесь с вашим гинекологом и предоставьте им всю информацию о вашем менструальном цикле, ПМС и симптомах и задайте вопросы о том, что можно сделать. в твоем случае. Позаботьтесь о себе и получите больше здоровья и благополучия в своей жизни.
Потеть во время сна — это нормально? (April 2024)
- Профилактика и лечение, ПМС
- 1,230
