Как справиться с симптомами менопаузы

Если вы испытываете приливы, проблемы со сном и другие симптомы, которые указывают на наступление менопаузы, вы знаете, как неудобно иметь с ними дело. Заместительная гормональная терапия остается наиболее распространенной и эффективной альтернативой контролю для облегчения дискомфорта, но незначительные изменения в образе жизни также могут изменить ваше самочувствие. Посмотрите сейчас несколько советов и узнайте как бороться с симптомами менопаузы.

Практические упражнения

Регулярная физическая активность может влиять на химические вещества мозга, которые регулируют температуру тела и смягчают тепло. часто встречается в менопаузе.

Сочетание тренировок пилатеса, которые укрепляют ваши мышцы и дают гибкость вашему телу, является хорошим вариантом, но если у вас есть время или деньги, чтобы пойти в спортзал, попробуйте прогуляться или пробежаться по парку или по соседним улицам.

Похудеть

Исследования показали, что женщины с избыточным весом или ожирением чаще приливы в менопаузе что женщины со здоровым весом. Хотя в среднем возрасте похудеть сложнее, стоит поговорить с врачом и найти варианты для устранения этих лишних килограммов. Инвестиции в сочетание физических упражнений и здорового питания с продуктами питания для решения проблемы нехватки кальция, вызванной снижением уровня эстрогена, клетчатки, фруктов, овощей и мочегонных продуктов, могут существенно повлиять не только на баланс, но и на симптомы менопаузы.

Практика снятия стресса Техники

Используйте медитацию или любую другую технику, которая помогает снять стресс в моменты, когда вы сильно раздражены или сильные приливы. Расслабление также может помочь при бессоннице или, если вы просыпаетесь среди ночи, довольно распространенные проблемы во время менопаузы.

Превратите свою комнату в рай

Если у вас возникают проблемы с засыпанием, пробуждением среди ночи или слишком малым сном, есть некоторые детали, которые могут помешать вашему сну. Первым из них является подготовка комнаты. Перед тем, как лечь спать, начните охлаждаться с помощью вентилятора, кондиционера или широко открывайте окна. Если вашему партнеру очень холодно, лучше всего предложить дополнительное одеяло. Предпочитаю спать без укрытия или просто с простыней. Носите легкую одежду.

Платье для менопаузы

Если вы страдаете от приливов, вам нужно бороться с ними, не теряя элегантности даже при одевании. Будь то работа или игра, ключ к хорошей одежде во время менопаузы готовится к приливам. даже в самые холодные дни. Носите прохладную блузку под тяжелой блузкой или носите запасную в своей сумке. Таким образом, вы не рискуете смущать ситуации.

10 Симптомов Менопаузы, о Которых Стоит Знать Еще в Молодости (April 2024)