10 замен, чтобы сделать вашу диету здоровее летом

Ах, жара! В это время года кажется, что дни еще более полны моментов с друзьями и семьей. Пляжи, вечеринки и барбекю чаще всего появляются в повестке дня, и это часто приводит к длительному употреблению пищи, потреблению напитков с сахаром и жирной пищи.

Чтобы уменьшить последствия всех этих эксцессов, диетолог Марина Донади составила список замен, которые помогут вам насладиться весельем, снизить количество калорий и сделать вашу летнюю диету более здоровой. Проверьте это!

1. Разное мороженое

Нет пути: мороженое всегда присутствует в меню жарких дней. Проблема в том, что вы будете в конечном итоге потреблять слишком много сахара, жиров и калорий, если будете часто посещать магазин мороженого. Но у всего есть решение! Как насчет замены мороженого на простой вариант, указанный диетологом Мариной Донади? Это банановое мороженое! Он выглядит вкусно, его можно приготовить дома и гораздо полезнее! Просто нарезать спелые бананы, заморозить и взбить в блендере. Поскольку фрукт имеет натуральный эмульгатор, банан приобретает кремовую и очень вкусную консистенцию! Посыпать корицей для еще более особенного прикосновения.

2. Освежающий йогурт

Другой хороший вариант заменить мороженое - это оставить натуральный йогурт в морозилке, а затем взбить с фруктами. Мороженое вкусное и должно удовлетворить желание, прежде чем прибегнуть к магазину мороженого.

3. Пикник в парке

Нет ничего вкуснее, чем собирать друзей и семью для вкусной закуски на свежем воздухе. Но может ли эта дата рассчитывать на множество сладких, жареных, сливочных и? калорийность! Чтобы насладиться моментом, не избежав хорошего питания, замените традиционные деликатесы на здоровые варианты! Красивый фруктовый салат восхитителен, и это все о жарких днях. Если вы выбираете сезонные фрукты, они будут сладкими, и вам даже не нужно будет добавлять сахар.

4. Здоровая закуска

Вместо традиционного полдника с начинкой из хлеба, пирожных и пирогов, а как насчет приготовления натуральных бутербродов? Ролл с черным хлебом, тертой морковью и разными начинками: рикотта, паштет из тунца, грудка индейки или измельченная куриная грудка. Разрезать бутерброды на четыре части и вкусно перекусить!

5. Закуска добра

Вопреки распространенному мнению, попкорн может быть отличным вариантом закуски, если он не сопровождается маслом, маслом или слишком много соли. Очень простой способ приготовления в микроволновой печи: в стеклянную емкость, подходящую для этой печи, добавьте 5 столовых ложек попкорна с 5 столовыми ложками воды и небольшим количеством соли. Накройте полиэтиленовой пленкой, высуньте отверстия из пара и поставьте в микроволновую печь на большую мощность примерно на 6 минут (или пока не увидите, что она перестает лопаться). И это все! Вот вкусная закуска из цельного углевода с высоким содержанием клетчатки для домашнего фильма.

6. Натуральное освежение

В жаркие дни увлажнение необходимо. В это время многие люди ищут безалкогольные напитки или канистру. Потому что это, конечно, не самые здоровые варианты. Коробочные соки могут содержать столько же сахара, сколько соды. И даже легкие версии загружены красителями, консервантами и подсластителями, полными опасностей для здоровья. Так как насчет замены их натуральными соками? Некоторые фрукты даже обходятся без сахара! Кокосовая вода также является вкусным и очень питательным вариантом, чтобы заменить промышленные соки и сохранить организм увлажненным.

7. Легкое барбекю

В жаркие дни ваш календарь полон вечеринок у бассейна? Это может означать много излишеств. Знайте, что возможно сделать ваше меню более здоровым! Вариант, указанный диетологом Мариной Донади, - это приготовление овощных кабобов. Они очень вкусные, приготовленные на гриле, и гораздо легче, чем мясо. Его легко приготовить: чередовать, на шампуре, кубики цуккини, лук, помидоры, баклажаны или любые другие овощи, которые вы предпочитаете. Полить их оливковым маслом и приправить солью и перцем по вкусу. Затем просто отнесите его на барбекю и подождите, пока оно станет мягким и золотистым.

8. Легкая закуска

Можно ли заменить такие закуски, как арахис и чипсы, морковными палочками с лимоном? вкусный вариант с очень небольшим количеством калорий! Просто нарежьте морковь на палочки и обмакните ее в выжатый лимонный сок, соль и немного воды.

9. Пляжный коктейль

В жаркие дни трудно сопротивляться освежающим коктейлям, но стаканы могут накапливать много калорий.Чтобы сэкономить некоторые калории, попробуйте заменить сгущенные молочные коктейли только фруктовыми. Также замените рафинированный сахар подсластителем.

10. Сливочный десерт

Желатин, состоящий в основном из воды, является отличным выбором для лета. Итак, как насчет замены этого гиперкалорийного десерта вкусным легким рецептом желе? Просто разведите пакет диетического желатина с вашим любимым вкусом в 250 мл кипящей воды, подождите, пока он полностью остынет, и взбейте в блендере с 2 горшками простого обезжиренного йогурта. Подождите, чтобы заморозить, и все готово! У вас будет полезный и вкусный десерт!

Что вы думаете о заменах? Благодаря этим идеям вы можете наслаждаться летом, не покидая диеты. Хорошо весело!

5 Продуктов, от Которых Нужно Отказаться, Чтобы Похудеть (April 2024)