Эксперты говорят, что составление завтрака с соответствующими продуктами и сбалансированной комбинацией может также повысить производительность в течение дня, улучшая концентрацию и внимание к повседневным задачам. Наши бабушка с дедушкой уже сказали: завтрак - самая важная еда дня. И они сказали это с собственностью, приобретенной за годы наблюдения? Человек, который хорошо ест утром, проводит остаток дня более охотно, с энергией, чтобы встретиться с различными действиями, которые будут представлены.
Ночью во время сна человек сжигает около 440 калорий, учитывая период сна в восемь часов. Вот почему важно начать день с правильного питания, чтобы заменить калории, потерянные ночью. Исследования показывают, что пропуск этой еды может привести к снижению уровня железа в организме до двух раз. В идеале завтрак должен содержать один источник углеводов и один из постного белка, а также фрукты.
Но с таким порывом, с которым мы сталкиваемся каждый день, сложно организовать сбалансированный завтрак, который бы соответствовал различным функциям организма.
Вот почему мы перечислили некоторые идеи быстрого питания, чтобы взбивать на завтрак, не теряя времени.
1? злаковый
Есть несколько вариантов еды хлопьев на завтрак. Во-первых, вы можете выбрать цельнозерновую кашу, то есть зерно, которое не было обработано, очищено или очищено до его потребления. Есть также коробочные хлопья, которые можно есть с йогуртом, фруктами или молоком. Зерновые продукты - это продукты, богатые клетчаткой, что имеет решающее значение для снижения уровня плохого холестерина и повышения уровня хорошего холестерина, а также для снижения уровня триглицеридов и гипергликемии. Преимущество состоит в том, что подготовка занимает не более нескольких минут, что делает его практичным и питательным.
2? Фруктовый витамин
По словам диетолога Селии Регины Макорис Лопес, «сочетание фруктов, овощей и овощей в форме сока усиливает благотворное воздействие на здоровье, поскольку мы можем предложить препарат, богатый витаминами, минералами и клетчаткой». Просто взбейте один или несколько ваших любимых фруктов в блендере, добавив молоко или йогурт, которые являются источниками белка? и сахар по вкусу. Быстрый и очень полезный вариант.
3? йогурт
Йогурты являются важными источниками белка, кальция, цинка, витаминов А и В. Для тех, у кого нет времени на утренние потери, йогурт - это способ поддержания уровня этих компонентов. Просто откройте дверцу холодильника и возьмите ее, вы можете взять ее с собой на работу.
Другие практические варианты - фруктовый салат, тост и каша. Хороший совет для ускорения завтрака - оставить ингредиенты, приготовленные накануне вечером. Если вы действительно заняты жизнью и поэтому пренебрегаете завтраком, попробуйте проснуться на десять минут раньше, чтобы уделить особое внимание этой еде.
5 Простых Завтраков Часть 2 | Karolina K (April 2024)
- Еда, кухня
- 1,230
