Воспаление - это естественный процесс, который помогает организму защитить себя от болезней, травм и инфекций. Они обычно вызывают покраснение, отек, боль, жар и имеют короткую продолжительность.
Но часто он может стать хроническим, длиться неделями, месяцами или годами и приводить к другим более серьезным проблемам со здоровьем, таким как диабет, болезни сердца и другие. И это может произойти тихо, без каких-либо заметных симптомов.
Другими факторами, которые могут вызвать хроническое воспаление, являются стресс, ожирение и нездоровый образ жизни. Простой способ уменьшить возникновение воспаления - через еду. Знайте, чего следует избегать и что есть, чтобы всегда оставаться здоровым.
Противовоспалительная диета
В идеале, вы должны поддерживать сбалансированное питание, исключая обработанные продукты, увеличивая потребление цельных продуктов, богатых антиоксидантами, и поддерживая баланс белка, углеводов и жиров при каждом приеме пищи.
Лучшие продукты
- Овощи, такие как брокколи, капуста, капуста и цветная капуста
- Фрукты, особенно те, что окрашены как виноград и вишня, и фрукты с высоким содержанием жира, как авокадо
- Полезные жиры, такие как оливковое масло и кокосовое масло
- Жирная рыба, такая как лосось, сардины и анчоусы
- Орехи миндаль
- Перец и перец чили
- Темный шоколад
- Зеленый чай
- Красное вино: до 140 мл в день для женщин и 280 мл в день для мужчин
Худшая еда
- Сахаросодержащие напитки и фруктовые соки
- Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и белое тесто
- Печенье, сладости, пирожные и мороженое
- Обработанное мясо, такое как колбаса и болонья
- Закуски обработанные
- Растительные масла, такие как соя и кукуруза
- Транс-жиры и "частично гидрогенизированные" продукты в списке ингредиентов
- Чрезмерное потребление алкоголя
Конечно, даже худшие продукты не должны быть полностью изгнаны из их пищи. Все зависит от баланса и модерации.
Также читайте: 11 общих привычек, которые могут вызвать воспаление в вашем теле, а вы даже не представляете
Диета Предложение
Посмотрите примеры продуктов, которые можно добавлять в еду:
Завтрак: Вместо того, чтобы есть хлеб и крекеры, вы можете выбрать омлеты и порцию фруктов. Как насчет замены кофе на чашку зеленого чая?
обед: Если вы из тех, кому не хватает животного белка, то, например, выбирайте рыбу вместо говядины. Отдай предпочтение коричневому рису и не забудь овощи.
закуски: На этой еде вы можете съесть немного орехов и есть фрукты. Практичная и быстрая закуска!
ужин: ужин требует легкой пищи. Приготовление куриной грудки со сладким картофелем, цветной капустой и брокколи может стать полноценным и очень питательным ужином. На десерт, когда вам хочется есть конфеты, выбирайте шоколад с минимум 80% какао.
Читайте также: Глютен, Лактоза и Сахар Диеты: преимущества и недостатки
В дополнение к еде, поддержание рутинных физических упражнений и хорошего сна - это привычки, которые также помогают снизить вероятность воспаления и риск хронических заболеваний, а также улучшить симптомы артрита, ожирения, депрессии, рака, волчанки и других аутоиммунных проблем. и повышение энергии и настроения.
Лечение коксартроза тазобедренного сустава без операции в домашних условиях ⭐ SLAVYOGA (April 2024)
- питание
- 1,230
