Никто не сомневается в том, что упражнения важны для поддержания формы и обеспечения лучшего здоровья и качества жизни. В настоящее время все больше и больше женщин и мужчин имеют позитивную привычку ходить в спортзал по крайней мере три раза в неделю. Некоторые люди идут еще дальше: они тренируются несколько дней в неделю в тренажерном зале, а другие, например, на улице.
Упражнения, правильное питание, здоровый образ жизни - вот темы, к счастью, во рту? людей разных возрастов сегодня. Тем не менее, это также факт, что эти проблемы вызывают много сомнений и даже некоторые противоречия, особенно когда основное внимание уделяется упражнениям, выполняемым в тренажерном зале.
«Бодибилдинг замедляется», «Как долго мне нужно тренироваться», «После того, как тренажерный зал дает больше голода», «Можно принимать только сыворотку, которая тяжело работает» Это лишь некоторые из вопросов, которые вызывают сомнения. Ниже специалисты рассказывают об основных мифах и истинах о спортзале и еде для тренировок.
1. Бодибилдинг не худеет
МИФ. Да, вы худеете. Если бодибилдинг хорошо ориентирован на объем и интенсивность, он очень эффективен для похудения. Потому что с увеличением мышечной массы увеличивается расход калорий и ускоряется обмен веществ? », - объясняет Сезар Гомес, специалист по физическому воспитанию в сети академий Just Fit.
2. Бодибилдинг наверняка заставит меня выглядеть? Сильный?
МИФ. ? Нет. У вас может быть жесткое тело, жесткое, но все еще очень женское занятие бодибилдингом? », Объясняет Гомес.
Также читайте: 10 способов избежать переедания после тренировки
3. Тренировка делает вас голоднее
ИСТИНА. «Потому что, когда вы тренируетесь, вам нужна энергия для выполнения упражнений, поэтому вам придется перезагрузиться. «Очень важно сопровождать диетолога, специализирующегося на спортивном питании, для правильного пополнения питательных веществ после тренировки и достижения желаемых результатов», - говорит Гомес.
«Занятия спортом обеспечивают расход энергии и катаболизм мышц, и в качестве необходимости восстановления израсходованных запасов и восстановления тканей центральная нервная система запускает серию реакций, стимулирующих центр голода», - говорит диетолог Андреа Заккаро, президент Бразильской ассоциации. спортивного питания.
4. Лучше тренироваться ночью, чем утром
МИФ. Это индивидуальный вопрос, как объясняет Гомес. «Лучшее время для тренировок - это то, на которое у вас больше всего желания и желания, поэтому обучение даст гораздо больше», - говорит он.
5. Чем дольше тренировка, тем лучше.
МИФ. «Все зависит от цели человека, но идеальное время тренировки - от 45 до максимум 60 минут», - говорит Гомес.
То есть бесполезно проводить два-три часа в тренажерном зале, думая, что по этой причине он достигнет быстрых результатов. В идеале следуйте рекомендациям, данным профессионалом в этой области.
6. Тренировка на голодание всегда лучший вариант, потому что потеря веса
МИФ. • Не худеет, кроме того, что опасен для здоровья. Если вы тренируетесь на голодание, у вас может возникнуть гипогликемия и заболеть? - говорит Гомес.
Андреа отмечает, что идея тренировки на голодание возникла из-за того, что предыдущая и избыточная пища препятствуют сжиганию жира во время тренировки с преобладанием в ее использовании. • Пока сохраняются запасы спорта низкой или средней интенсивности, тренировки можно проводить с коротким постом в три-четыре часа или утром. Следует соблюдать осторожность, если период голодания длиннее и если человек чувствителен к точке слабости. О самой потере веса следует думать 24 часа в сутки, чтобы еда перед тренировкой не имела такого большого веса в конечном результате?
7. Полезно есть углеводы перед тренировкой
ИСТИНА. По словам Андреа, углеводы являются предпочтительным топливом для организма человека как в аэробных, так и в анаэробных условиях отдыха или физических упражнений. • Перед тренировкой необходимо, чтобы запас был закончен. Рекомендуется употреблять даже минимальное количество, например, хлеб, печенье, пирожные или другой вид углеводов?
• По-прежнему рекомендуется не употреблять в пищу большое количество клетчатки или жира, так как они будут препятствовать пищеварению и усвоению и затруднять занятия спортом. Если вы потребляете другой источник энергии, такой как белок, а не углевод, он будет сожжен, и часть его, которая не для этой цели, будет устранена почкой, увеличивающей почечную экскрецию? », Объясняет диетолог.
8.После тренировки необходимо есть белок.
ИСТИНА. Восстановление мышечного волокна происходит после физической нагрузки и длится не менее 48 часов. Питание должно включать в себя количество белка для поддержания 24-часовой концентрации в крови клеточного строительного материала. Следовательно, порции белка должны присутствовать, по крайней мере, в основных приемах пищи », - подчеркивает Андреа.
9. Низкий вес и повторение заставит вас похудеть.
ОТНОСИТЕЛЬНО ПРАВДА. «Этот тип тренировок повышает мышечную выносливость, а также способствует снижению веса, если время отдыха между подходами не превышает 30 секунд», - объясняет Гомес.
Кроме того, имейте в виду: обучение должно проводиться физическим воспитателем, чтобы результаты были действительно положительными.
10. Люди, которые начинают тренировки, могут увеличить вес
ИСТИНА. Андреа объясняет, что некоторые люди могут набирать вес по двум причинам. Увеличение мышечной массы дает существенный результат, так как это более плотная ткань. В результате у индивидуума может возникнуть чувство потери веса при увеличении веса в балансе », - говорит он.
• Увеличение жира может произойти, если потребление пищи превышает энергетические затраты. Использование неподходящих добавок и поведения до, во время и после упражнений может привести к увеличению жира в организме?, Добавляет диетолог.
11. Не может достичь хороших результатов без приема добавок (например, сыворотка, Bcaa)
МИФ. «Да, это возможно, но если есть необходимость принимать добавки, это может сказать только диетолог», - объясняет Гомес.
Андреа отмечает, что можно добиться хороших результатов без приема добавок. • Важным моментом является приготовление достаточного количества пищи, отвечающей ежедневным потребностям. Может случиться, что добавка имеет большое значение в производительности и увеличенной мышечной массе, когда пища меньше дневных потребностей. Например, мера сыворотки обеспечивает 24 г белка и равна 100 г постного мяса, говорит он.
12. Хорошо принимать изотонику после тренировки.
ИСТИНА. Изотоник предназначен для восполнения энергии (углеводов) и минералов, теряемых при физической нагрузке. Если тренировка слишком длинная или заменяющее кормление не является немедленным, возможно ли использовать изотоническое? - советует Андреа.
«Здоровые люди, которые сильно потеют или тренируются в условиях, способствующих потливости, таких как высокая температура и влажность, могут извлечь пользу из этого напитка», - добавляет диетолог.
13. Если я испытываю мышечные боли, это потому, что бодибилдинг оказывает влияние?
МИФ. Это не синоним результата! Когда человек никогда не тренируется и начинает выполнять силовые тренировки, возникает небольшая боль, вызванная воспалением мышечных волокон из-за этого нового стимула. Боль, которая должна исчезнуть максимум через три дня, кроме этого, боль является предупреждением о том, что что-то не так?
14. Мне нужно тренироваться каждый день, чтобы достичь результатов.
МИФ. «Это зависит от того, как была организована ваша тренировка, но поддержание посещаемости не менее трех дней в неделю в сочетании с хорошим питанием, безусловно, приведет к желаемым результатам», - говорит профессионал.
15. Через три месяца я смогу увидеть результат упражнений
ОТНОСИТЕЛЬНО ПРАВДА. «Если вы усердны, дисциплинированы и точно следуете указаниям специалиста по физическому воспитанию, - говорит Гомес.
Тем не менее, это примечательно: для достижения результатов важно быть дисциплинированным и придерживаться сбалансированной диеты (желательно в сопровождении диетолога).
Также каждый человек уникален. Для некоторых результаты могут появиться быстрее; для других это может занять немного больше времени. Но важно сосредоточиться и оставаться устойчивым в тренажерном зале и контролировать диету.
16. Растяжка после тренировки всегда вызывает травмы
МИФ. Зависит ли это от уровня подготовки человека? Для начинающих и промежуточных, нет, если растяжка выполняется расслабляющим образом? », Объясняет Гомес.
17. Растяжка перед тренировкой достаточно
ОТНОСИТЕЛЬНО ПРАВДА. Для некоторых людей этого может быть достаточно; для других нет. Это будет зависеть от вашей потребности в растяжке. Если у вас очень короткие мускулы, вам трудно выполнять какие-то движения в суставах, вам понадобится что-то более конкретное, например, урок растяжения? », - говорит учитель.
18. Бег мешает результатам бодибилдинга, мешая мне набирать массу
ОТНОСИТЕЛЬНО ПРАВДА. Если целью является увеличение мышечной массы, да. Гликоген (энергия, запасенная в мышцах), используемая до гонки, будет препятствовать увеличению нагрузки и быстрее утомлять мышцы? », Объясняет Гомес.
«В идеале лучше всего сначала тренироваться с отягощениями, а позже - с легкой до умеренной интенсивности», - инструктирует учитель.
19. Абдоминалы - лучшее упражнение, чтобы потерять живот
МИФ. • Упражнения для живота предназначены для укрепления мышц. Потерять живот: перевоспитание пищи, бодибилдинг и занятия аэробикой, должным образом запрограммированные учителем физкультуры? », Подчеркивает Гомес.
20. Тренировки с отягощениями опасны в старости
МИФ. «Если нет противопоказаний, бодибилдинг для пожилых людей необходим для поддержания мышечной силы, предотвращения падений, предотвращения и контроля остеопороза, а также предлагает ряд других преимуществ», - объясняет профессор.
21. Дети до 16 лет не могут заниматься бодибилдингом
МИФ. «Дети до 16 лет могут заниматься силовыми тренировками, если их направляет учитель физкультуры, с легкой и средней интенсивностью», - говорит Гомес.
22. Тренировки на холоде всегда худеют
МИФ. «Не обязательно, это будет зависеть от всех факторов, как в любой другой период года: дисциплина, преданность делу и частота, сопровождаемая хорошей ориентацией на питание», - говорит Гомес.
«Что здорово в тренировках на морозе, так это то, что разминка должна быть более эффективной для предотвращения травм», - говорит он.
23. Чтобы похудеть, нужно объединить аэробику с бодибилдингом
ИСТИНА. «Практикуя оба способа, человек получит большую эффективность в результатах, если тренировка хорошо дозируется профессионалом», объясняет Гомес.
24. Функциональная тренировка хороша для тех, кто хочет похудеть
ИСТИНА. Это еще одна форма обучения, которая способствует достижению цели. Это интересно тем, кто не любит много заниматься бодибилдингом, потому что функциональная тренировка более динамична и работает с несколькими мышечными группами одновременно. Так что в итоге у вас высокие калорийные расходы? »- подчеркивает учитель.
25. Бег на беговой дорожке не дает таких же результатов, как бег на улице.
МИФ. Да, если цель состоит в том, чтобы делать аэробную работу, это улучшает сердечно-легочную подготовку. Но есть те, кто предпочитает бежать на улице, особенно в парках, чтобы быть частью природы? », Объясняет Гомес.
26. Перегрузка может привести к травме.
ИСТИНА. Да, вы можете. Увеличение веса в бодибилдинге должно быть постепенным и соответствовать объему упражнений. Каждое обучение должно быть хорошо ориентировано? », Подчеркивает учитель.
27. Менее чем за 30 минут организм даже не начинает сжигать калории
ОТНОСИТЕЛЬНО ПРАВДА. После тяжелой физической нагрузки организму больше не нужно так много времени, чтобы начать сжигать жир. Но в начале метаболизм ускоряется в присутствии некоторых гормонов, которые достигают идеальной концентрации только после 30 минут упражнений? », Объясняет Гомес.
28. В спортзале можно пить только сыворотку, которая много тренируется
МИФ. «Сывороточная добавка используется во многих продуктах для увеличения содержания белка, таких как коктейли для похудения, смеси для детей или пациентов в целом», - говорит Андреа.
Важно отметить, что повышенная потребность в белке в результате интенсивных тренировок в тренажерном зале может быть удовлетворена диетой, а при отсутствии или затруднении потребления указывается добавка. Если люди с чувствительностью к избытку белка, почек или печени, избегают добавок, добавляет диетолог.
29. Те, кто работает, но не придерживаются сбалансированной диеты, обычно не могут похудеть.
ИСТИНА. Человек, который занимается спортом только в тренажерном зале, но не соблюдает диету, вероятно, не сможет похудеть. • Потеря веса связана с дефицитом потребления энергии в день. Тренировки могут улучшить состояние мышц и стимулировать обмен веществ, но компенсация за неподходящую пищу может негативно повлиять. Аналогичным образом, отсутствие адекватного питания может препятствовать восстановлению мышц и, следовательно, здоровой потере веса? », Объясняет Андреа.
«Кроме того, потеря веса может означать потерю мышечной массы, а не жира», - добавляет диетолог.
Теперь вы, вероятно, знаете разницу между мифом и правдой, когда дело доходит до занятий в тренажерном зале и до и после тренировки. Помните: единственный способ достичь хороших результатов (будь то похудеть, набрать мышечную массу, привести в тонус свое тело) - это тренироваться и придерживаться сбалансированной диеты. Определение и сосредоточенность являются важными словами, поскольку нет "чудес".
И желательно, всегда полагаться на профессиональное руководство (диетолог и физкультурник), чтобы избежать следования неуместным советам и вреда вашему здоровью.
Можно ли верить НЛП с Александром Стручаевым | Алла и счастье (April 2024)
- фитнес
- 1,230
