Гимнастические упражнения для тонирования ног

Для тех, кто хочет иметь сильные ноги и стройные, тренажерные залы предоставляют множество конкретных устройств для работы нижних конечностей. Эти локализованные упражнения помогают держать ваши ноги в здоровом состоянии и обеспечивать удовлетворительные результаты для женщин.

Выполните упражнения ниже в двух подходах с 10-15 повторениями в каждом.

приземистый

Расположите ноги параллельно друг другу. Теперь присядьте, имитируя движение сидящего на стуле. Держите позвоночник прямым и бедро на месте, не позволяя коленям идти по носкам.

Жим ногами

Сядьте нормально на прибор и положите ноги на платформу. Нажмите на платформу и вернитесь в исходное положение. Будьте осторожны, чтобы не полностью растянуть колени, так как это может повредить ваши суставы в долгосрочной перспективе. Устройство работает бедра и икры.

Разгибание и сгибание стула

Сядьте на прибор и делайте движения, поднимая его, не полностью растягивая, чтобы защитить суставы. Возвращаясь в исходное положение, убедитесь, что угол между коленями и носками составляет 90 °.

Кресло аддуктора и похитителя

Движение приведения - это то, что практикуется с внутренними бедрами, толкающими аппарат. Таким образом, вы будете работать с внутренними мышцами бедра. Движение похищения практикуется, толкая устройство с внешней стороны бедер, который работает мышцы, расположенные в этой области, а также ягодичные мышцы.

Голени охранники

Накладки на голени являются хорошей альтернативой не только тренировкам в тренажерном зале, так как их можно носить даже дома. Вес аксессуаров заменяет вес профессиональных устройств.

Вставьте щитки для голеней и поставьте ноги параллельно. Держа позвоночник прямым, согните ногу назад, стараясь опираться пяткой на бедро. После того, как серия закончена, сядьте на стул и поднимите одну ногу за раз, не полностью растягивая их.

Резинка

Сядьте на пол и крепко держите резинку руками. Поставьте ноги посередине полосы и выпрямите ноги, имитируя движение жима ногой. Затем завяжите более короткую полосу вокруг лодыжек и лягте на спину, открывая и закрывая ноги как можно больше. Это движение заменяет упражнения, выполняемые в кресле аддуктора и похитителя.

Четыре опоры

Используя тренировочный мат, встаньте на колени и положите локти на пол. Старайтесь держать локти в правильном положении, а колени - в одном направлении с бедрами. Поднимите одну ногу, не растягивая ее вверх и вниз в исходное положение. Вариант этого упражнения можно сделать, установив щитки для голени.

теленок

Поставьте ноги очень близко друг к другу. Встаньте на цыпочки и вернитесь в исходное положение несколько раз. Через некоторое время попробуйте выполнить то же упражнение в конце шага, убрав подножку при спуске.

Любые физические упражнения следует начинать только после медицинского обследования. Кроме того, прежде чем начинать сеанс активности, убедитесь, что он правильно растягивается, что следует повторить в конце серии.

Упражнения для тонирования ноги и ягодицы | TRX Suspension Training #1 (April 2024)