4 физических упражнения, чтобы потерять живот

Жир в брюшной полости, помимо эстетического осуждения, также является основным фактором, вызывающим сердечные приступы, инсульты и диабет. Липосакция, например, не может устранить ее, и это потому, что процедура не включает удаление жира из внутренних органов, стенок сосудов или живота, что является наиболее опасным.

Чудесные решения в этих случаях не рассматриваются, и лучшее действие, которое нужно предпринять, - это начать более сбалансированное и здоровое питание и тратить время на физическую активность.

Согласно исследованию, проведенному Медицинским центром Университета Дьюка в США, наиболее эффективными упражнениями для похудения являются занятия аэробикой. Исследователи наблюдали в течение шести месяцев 196 взрослых в возрасте от 18 до 70 лет, сидячий и избыточный вес. Группа, которая выполняла только аэробные упражнения (бег 12 километров в неделю), имела на 67% большую потерю калорий, чем группа, которая выполняла упражнения с отягощениями (например, брюшную полость).

В дополнение к ускоренной потере калорий, аэробные упражнения также оказались более эффективными в сокращении висцерального жира, который является накопленным жиром в области живота. Третья группа, которая выполняла комбинацию обоих типов упражнений, получила результаты, аналогичные группе, которая занималась только бегом.

Итак, вот несколько мощных упражнений в борьбе с животиком и его недугами.

1. Брюшной

Великий миф о локальной потере жира. Упражнения для брюшного пресса укрепляют мышцы живота, тонизируют их и усиливают эффект плоского живота. Но важно помнить, что они не сжигают жир самостоятельно. Это означает, что вы можете использовать их в качестве дополнения к тренировочной программе, но если вы просто сделаете ставку, вы потеряете время. Ваше тело не сжигает локализованный жир, оно удаляет калории, необходимые для выполнения определенной деятельности, из всех резервов тела равномерно. Вот почему аэробные упражнения наиболее эффективны, когда целью является потеря живота.

2. Бег или ходьба

Не стоит бегать десять километров раз в неделю и ждать, пока жир не рассыплется от очарования. Что замедляет, так это непрерывность упражнения и постоянство его выполнения с умеренной интенсивностью и частотой, чередуя циклы с большими или меньшими физическими усилиями в течение одного и того же периода тренировки. Эти всплески интенсивности требуют, чтобы организм сжигал калории даже в самых сложных местах, таких как живот.

3. Танец

Главное, чтобы двигаться! Танцы двигают большинство мышц тела и являются очень приятным занятием. Хороший вариант упражнений, чтобы сжечь калории без особых страданий.

4. Велосипед

Попробуйте поехать на работу на велосипеде. Или прогуляться по городу после работы. Используя соответствующее оборудование для обеспечения безопасности, упражнения доставляют удовольствие и приносят существенные результаты для организма. В дополнение к сжиганию калорий и потере живота, вы тонизируете мышцы ног и ягодиц? Непреодолимые побочные эффекты для каждой женщины, у которой не так много времени для занятий спортом.

Аэробные упражнения эффективны, но требуют хорошей физической подготовки. Не забудьте растянуть перед началом занятий и начать с легких наборов, медленно увеличивая интенсивность и частоту. Принимая эти меры предосторожности, беги в туфлях и заставь это тело работать!

10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц (April 2024)