В поисках более здоровой жизни функциональная тренировка становится интересной модой для тех, кто ищет физические упражнения. Поскольку во время одной и той же тренировки он работает с разными мышцами и возможностями тела, функциональная тренировка является отличным вариантом для тех, кто любит оптимизировать свое время, выполняя более динамичные упражнения.
Функциональное обучение организовано в цепях с серией упражнений. Тренер устанавливает время для каждого упражнения, и когда это время истекло, студент отправляется на другое упражнение. Педагог-физик Микели Адриана немного больше рассказывает об этой практике:
льготы
В этом типе тренировок задействовано много навыков, таких как сила, сила и дыхание. Вот некоторые ключевые преимущества, которые может принести функциональное обучение:
- Улучшает осанку: Micheli говорит, что живот должен быть сжат, бедра, плечи и шея выровнены, чтобы движение было хорошо выполнено. Что создает осознание тела, и, следовательно, ученик подходит для лучшей позы.
- Кардиореспираторная работа: Функциональная тренировка требует постоянной скорости в тренировочной практике. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает сопротивление кардиореспираторной системы.
- Помощь в балансе: «Большинство функциональных тренировочных упражнений работают на баланс и координацию движений, мы много работаем над собственным весом», - говорит Мичели. Так как это обучение требует полноты изобретательности, ученик должен оставаться сбалансированным для его выполнения.
- Тонизирует мышцы: Работа силы и выносливости, которую обеспечивают круговые упражнения, усиливает прирост мышечной массы, что помогает в определении мышц.
- Потеря веса: По словам Мичели, функциональная тренировка обеспечивает великолепное сжигание калорий за счет времени выполнения упражнений и их интенсивности. Это приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, в результате чего человек достигает своей зоны сжигания жира.
- Увеличивает гибкость: Движения этой тренировки выполняются с полной амплитудой, так как мы работаем со всем телом, и это заставляет мышцы растягиваться. Микели также говорит, что она всегда отделяет последние минуты своего занятия, чтобы ученики хорошо растягивали все тело.
В дополнение к физическим преимуществам можно улучшить многие другие области здоровья. Micheli комментирует, что ее ученики часто сообщают, что после того, как они начали это обучение, они стали лучше спать, чувствовать меньше головной боли, иметь более высокую самооценку и большее желание более здорового питания.
Уход и профессиональная помощь
Одним из преимуществ функционального тренинга, по словам Микели, является профессиональное сопровождение. На протяжении всего цикла учитель сопровождает учащихся не только для контроля времени выполнения упражнения, но также для оказания им помощи в выполнении и, при необходимости, правильной осанки или движения.
Читайте также: 10 веских причин для запуска
Тот факт, что все ученики в функциональном классе выполняют одни и те же упражнения, должен знать тренер. В зависимости от трудностей и физического состояния, некоторые более сложные движения могут вызвать травмы, особенно те, которые требуют большей устойчивости колена и бедра.
Поэтому ученик должен всегда сообщать, существуют ли какие-либо конкретные трудности или травмы, которые уже существуют, чтобы тренер был внимателен и подходил для выполнения упражнения по мере необходимости. Таким образом, тренер Микели руководствуется тем, что деятельность всегда сопровождается профессионалом. Он или она будет помогать не только в предотвращении травм, но также будет относиться к каждому студенту индивидуально в соответствии с его спецификациями
Еда: Что есть, чтобы практиковать функциональные тренировки?
Результаты функциональной тренировки могут быть значительно улучшены, если есть совместная работа между диетой и физическими упражнениями. Как и в случае с другими методами, вам необходимо поддерживать сбалансированное питание и потреблять много воды.
«Перед тренировкой важно есть легкие продукты, избегать тяжелой пищи, такой как макароны и хлеб, или даже переедать», - говорит Микели, который объясняет, что это может замедлить обмен веществ, что приводит к усталости и ухудшает развитие студентов во время обучения. обучение.
Также не указывается, что ученик не ест долгое время перед занятиями физической активностью. Это может вызвать головокружение, низкое кровяное давление, а также привести к потере мышечной массы. Следовательно, сопровождение диетолога с определенной диетой может быть хорошей альтернативой.
Читайте также: 15 способов улучшить свое здоровье всего за 90 секунд
Функциональная тренировка X Бодибилдинг
Оба способа являются отличным способом для более здоровой жизни с помощью физических упражнений. Все зависит от предпочтений и целей.
Мишели отмечает, что цель бодибилдинга - тренировка силы, и он нацелен на увеличение мышечной массы. Функционал ориентирован на различные навыки тела, такие как гибкость, ловкость, выносливость, сила и т. Д.
То есть, если ваша цель - набрать больше мышечной массы, чем похудеть, альтернативой является сочетание функциональных тренировок с бодибилдингом. Если вашей целью является просто потеря веса, то функциональная тренировка может помочь вам больше, потому что аэробная работа более интенсивна.
упражнения
Чтобы лучше понять, как работает функциональная тренировочная схема, вот несколько упражнений, которые тренер Микели обычно применяет в своих тренировках. Представьте, что каждое упражнение должно выполняться в течение 1 минуты с перерывом в 20 секунд между ними: это было бы кругооборотом. Во время обучения схемы могут повторяться столько раз, сколько учитель сочтет необходимым, в зависимости от времени занятия. Давай:
1. Лестница ловкости
Читайте также: Crossfit: все о спорте, который делает его успешным
Это упражнение является отличным примером того, как функционал работает со всем телом, так как он двигает ногами, ногами и руками, тренирует ловкость и координацию движений в очень полной аэробике.
2. Шаг: вверх и вниз
Работает координация движений ног и чем быстрее ваше выполнение, тем больше калорий вы сжигаете.
3. Подъем плеча спереди
Упражнение, которое тренирует многие навыки, такие как баланс, осанка, сила и выносливость. Работает мышцы четырехглавой мышцы, ягодиц и плеч.
4. Гонки на слайдах
Скользящая доска представляет собой гладкую поверхность оборудования для скольжения. Это супер-полное упражнение работает на ловкость, скорость, выносливость и силу. Работающая мускулатура - это в основном ноги и живот.
5. Свободный прыжок и прыжок с платформы
Прыжки - это упражнения, которые очень выполняются в функциональной тренировке, потому что они выполняют широкие движения всего тела, отлично подходят для работы сердечной мышцы, выносливости, силы и силы. Приседания на платформе в основном работают на нижних конечностях.
6. Высокий пропуск
Это упражнение требует высокой высоты ноги, чтобы пересечь барьеры, выполняя боковое движение. Отличное упражнение для работы на дыхание, ловкость и скорость с большим потенциалом сжигания жира.
7. Смещение + Прыжки
Сложное упражнение, которое нужно выполнить как можно быстрее. Он состоит из 4 задних смещений (статический ход назад), 4 боковых смещений, соприкасающихся с конусами, и 4 прыжковых домкрата к начальной точке.
8. Приседания с мячом
Еще одна вариация приседа с весом, которая работает на все тело. В этом упражнении мы можем увидеть работу икр, ног, живота, спины и плеч, кроме рабочего дыхания, немного баланса и силы.
Эти упражнения были предложены тренером Микели, чтобы продемонстрировать, как функциональная тренировка направлена на полную работу, развивая несколько навыков и групп мышц в одном упражнении. Стоит попробовать эту модальность физической активности, она супер универсальна и динамична. Но помните: главное - двигаться так, как вам нравится, и навсегда оставить сидячий образ жизни.
Комплекс упражнений табата от ветерана спецназа – Сергей Ортодокс Ефимов, полковник СОБР "Рысь" (May 2024)
- фитнес
- 1,230
