В настоящее время все большую озабоченность населения вызывает соблюдение правильных привычек питания, что обеспечивает, помимо худощавого тела, больше здоровья и качества жизни.
Но верно ли и то, что многим людям все еще трудно следовать привычкам здорового образа жизни в повседневной жизни, будь то еда или физическая активность? Вероятно, почему до сих пор значительное число мужчин и женщин страдают от проблем, вызванных ожирением или даже избыточным весом? которые, конечно, выходят далеко за рамки эстетической проблемы.
Но почему большинству людей, которые нуждаются в похудении для достижения этой цели, трудно? Для многих это большой вопрос, даже трудно ответить?
В конце концов, вы слышите, что для похудения нет особого секрета: просто соблюдайте низкокалорийную диету и увеличивайте расход калорий за счет физической активности? Звучит легко, правда?
Тем не менее, это факт, что некоторым людям труднее терять вес; в то время как другие, сколько бы они ни ели, не набирают вес легко. Почему? Обычно вы слышите ответ: «Это вина генетики». Но имеет ли это смысл?
Ниже вы даете ответ на этот вопрос и советы о том, как человек, который считает, что у него проблемы с похудением, может? с простыми взглядами? ускорить обмен веществ и добиться хороших результатов в процессе похудения.
Связь между генетикой и набором веса
Марсио Манчини, член эндокринолога SBEM-SP (Региональный Сан-Паулу Бразильского общества эндокринологии и метаболологии) и руководитель группы по проблемам ожирения и метаболического синдрома дисциплины эндокринологии и метаболологии Клинической больницы Медицинской школы USP, объясняет это многочисленными Генетические, экологические и поведенческие факторы влияют на компоненты энергетического баланса и, следовательно, на увеличение жировых отложений.
За исключением редких случаев моногенного ожирения, общее ожирение считается полигенным заболеванием (вызванным сочетанием множества факторов окружающей среды и мутаций в различных генах). Глобальная эпидемия, о которой мы говорим, в основном является результатом изменений в окружающей среде, то есть увеличения потребления высококалорийных продуктов в сочетании с уменьшением расхода калорий в результате физической активности населения в целом?
«С другой стороны, известно, что действительно есть очень восприимчивые люди и другие, очень устойчивые к увеличению веса», - добавляет эндокринолог Манчини.
Но если вопрос в том, виновата ли генетика? Возможно, самый правильный ответ не так много.
Чтобы лучше понять эту информацию, хороший способ - подумать об изменениях в привычках, которые общество постоянно испытывает в течение многих лет. Мы, люди, должны помнить о своем происхождении. «Кто нас обучил?» «Что они ели?» Это было, например, в эпоху палеолита было так много потребления сахара, рафинированных углеводов и химических пищевых добавок?
Большое количество людей, страдающих ожирением, или людей с физиологическим дисбалансом, которые существуют сегодня, показывают вред, который эта новая привычка к еде создает в человеческих органах. Поэтому у тех, кто стремится к более качественному образу жизни, более красивому телу и, прежде всего, здоровью, нет другого пути, кроме как соблюдать правильную диету.
Стоит отметить, что генетика составляет всего от 10% до 15% от того, чем является человек, оставляя от 85% до 90% ответственности за свои повседневные привычки. Поэтому гораздо более выразительно иметь надлежащий распорядок дня, чем полагаться на генетику, чтобы оправдать то, что человек не принимает в себе.
У меня проблемы с похудением. Что делать?
Так могут ли люди, которые испытывают трудности с похудением благодаря хорошим привычкам, ускорить свой метаболизм, добиться хороших результатов (в потере веса)?
Да, Марсио Манчини объясняет, что ожирение происходит из-за хронического энергетического дисбаланса в организме, подготовленном больше к ситуациям калорийности, чем к избытку питательных веществ. Как объяснено, это является результатом повышенного потребления высококалорийных продуктов в сочетании со снижением расхода калорий из-за физической активности у генетически восприимчивых людей. Чтобы переломить ситуацию, следует сократить потребление этих калорийных продуктов и увеличить расход калорий при физической активности?
Имея все это в виду, вот несколько советов о том, как добиться лучших результатов в процессе похудения, особенно путем отключения ваших генов жира. ? то есть, оставляя в стороне твердую идею о том, что ваш вес связан исключительно с генетической проблемой и что вы не можете ничего сделать, чтобы изменить эту картину.
Следует отметить, однако, что есть случаи, когда гормональные нарушения или использование лекарств могут вызвать вздутие живота и увеличение веса. В таких случаях должно быть медицинское наблюдение в сотрудничестве с диетологом и преподавателем физической культуры, чтобы последствия этих проблем были смягчены с помощью таких ресурсов, как здоровое меню и физическая активность.
9 способов обойти гены, которые влияют на вес
1. Ментализировать? Я хочу, чтобы я мог похудеть!
Первый шаг - все о том, как вы думаете и видите себя. Не потому, что большинство людей в вашей семье имеют избыточный вес, вы обречены на избыточный вес.
Нет смысла говорить всем: «Я не соблюдаю диету, потому что у меня действительно есть склонность к ожирению». Вся моя семья имеет лишний вес, и я не буду единственным, кто может похудеть.
Ключевым моментом является то, что вы чувствуете себя хорошо, но, конечно, также беспокоиться о своем здоровье. Так что наличие нескольких лишних килограммов не должно рассматриваться как большая проблема для вас, но если это вас беспокоит, разве вы не оправдываетесь? продолжать двигаться вперед: будьте сосредоточены и верьте, что следуя здоровой диете и занимаясь физическими упражнениями, вы сможете достичь своей цели похудения!
2. Следуйте здоровому питанию
Хотя в этом нет ничего нового, это, пожалуй, самое важное руководство!
«Грубо говоря, можно сказать, что сокращение продуктов с высоким содержанием сахара и жира, а также увеличение потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки (таких как фрукты и овощи)», - говорит эндокринолог Марсио Манчини.
3. Заниматься физическими упражнениями
Как уже отмечал эндокринолог Манчини, те, кто хочет похудеть, помимо снижения потребления калорийной пищи, должны увеличить свои калорийные расходы на физическую активность.
Врач добавляет, что в этом процессе важны как аэробные, так и силовые упражнения.
4. Уменьшить физическую активность
Манчини добавляет, что параллельно с сокращением потребления калорийной пищи и увеличением расхода калорий за счет физических нагрузок важно снизить физическую активность. То есть экранные действия, такие как телевидение, компьютер, планшет, видеоигра и т. Д.
5. Ешьте каждые три часа
Стоит отметить, что прием пищи каждые три часа поддерживает активный обмен веществ. Это потому, что организм, таким образом, избежит «спасения» калорий для осуществления вашей повседневной деятельности, потому что? понимать? эта еда всегда будет поступать для производства энергии.
6. Будьте активнее
Подсказка относится не только к физической активности, но и предлагает вам быть более активным все время в вашей повседневной жизни. Нужно идти в пекарню ?! Иди пешком! Собираетесь ли вы в спортзал? Наслаждайтесь и отправляйтесь, если возможно, пешком или на велосипеде. В зданиях избегайте лифтов и поднимайтесь по лестнице.
7. Не пью алкоголь
Алкогольные напитки являются суперотрицательными для тех, кто хочет ускорить обмен веществ и, следовательно, похудеть.
Бесполезно строго соблюдать диету в течение недели, а затем переусердствовать с напитками в субботу и воскресенье и, наконец, возложить всю вину на «генетику»!
8. Позвоните другу, чтобы поработать с вами
Вам часто лень ходить в спортзал? Пригласите друга на тренировку одновременно с вами! Наличие компании дает вам больше мотивации, и физическая активность больше не является простым обязательством. в вашей рутине.
9. Рассчитывайте на профессиональное руководство
Все вышеперечисленные советы помогут вам не забыть, что можно переломить ситуацию: если вы хотите сбросить несколько килограммов, знайте, что вы можете! Это не генетика, которая остановит вас!
Но, конечно, очень важно, чтобы весь процесс потери веса осуществлялся диетологом и / или врачом. А также физические нагрузки сопровождаются профессионалом физического воспитания для достижения наилучших результатов.
Таким образом, ясно, что с помощью простых советов и хороших рекомендаций можно «отключить ваши жировые гены», ускорить обмен веществ и, следовательно, достичь хороших результатов в потере веса.
Как Перехитрить Гормоны, Отвечающие за Набор Веса (April 2024)
- питание
- 1,230
