Гидратация, это нужно каждому человеку. Однако в некоторых случаях старой доброй воды недостаточно, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма. Это тот случай, когда мы больны, например, страдающими от диареи и рвоты, или после интенсивных и длительных физических усилий. В этих условиях организм теряет важные соли, называемые электролитами, такими как натрий, кальций, калий и магний.
Эти соли отвечают за передачу электричества между клетками, что позволяет передавать информацию из одной части нашего тела в другую.
Другими словами, электролиты несут непосредственную ответственность за правильное функционирование наших органов и участвуют в таких процессах, как реконструкция тканей, сокращение мышц и поддержание кровяного давления. Поэтому вы должны перекомпилировать их в случае потери.
Электролитические напитки - это напитки, разработанные для замещения этих солей, а также углеводов, потерянных после сильного потоотделения или диареи и рвоты, что позволяет избежать проблем, таких как усталость, головокружение, проблемы с кожей, судороги, головные боли, даже гипотония и изменения частоты сердечных сокращений.
В аптеках мы обычно можем найти электролитные напитки для спортсменов и другие для детей, которые перенесли обезвоживание. Хотя оба напитка заменяют электролит, они не являются взаимозаменяемыми. То есть, обезвоженный ребенок не должен пить спортсмена, потому что в дополнение к разным концентрациям соли в напитках спортсмена есть сахар, что плохо для больных детей. В случае напитков, предназначенных для тех, кто занимается физическими упражнениями, важно помнить, что они показаны только для занятий более одного часа.
Читайте также: Ошибки, которые увеличивают калорийность вашей диеты
Три типа электролитных напитков
Существует три типа электролитных напитков, и хотя все они предназначены для замены электролитов, они показаны для разных ситуаций. Узнайте немного больше о них и узнайте, какой из них вам нужен в следующих темах.
гипотонический
Это напитки, которые имеют более низкую концентрацию солей и углеводов, чем плазма крови, и поэтому поглощаются быстрее, чем вода. Гипотонические напитки можно употреблять перед тренировкой, однако диетолог отмечает: для легких и умеренных физических нагрузок нет необходимости потреблять электролиты, так как достаточно пить воду до, во время и после тренировки, будучи хорошо увлажненными. , Вода в сочетании со сбалансированным питанием уже обеспечивает организм необходимыми уровнями электролитов », - говорит диетолог Таис Кейроз из клиники Vivace Men's Health. Таис рекомендует:
Вариант 1:
- 100 мл фруктового сока;
- 900 мл воды;
- 1 -1,5 г соли (по желанию).
Вариант 2:
- 250 мл фруктового сока;
- 750 мл воды;
- От 1 до 1,5 г соли (по желанию).
изотонический
Это напитки, концентрация электролита в плазме которых равна концентрации, а также являются наиболее известными типами электролитных напитков. Клинический диетолог Андреа Марим из Микеле Хайкал резюмирует это: «Эти напитки являются непосредственным источником энергии, которая помогает в мгновенном увлажнении обезвоженного организма». Вот два рецепта, предложенных профессионалом:
Также прочитайте: привычки после тренировки могут повысить вашу физическую работоспособность
Вариант 1:
- 1 литр хорошо охлажденной отфильтрованной воды;
- 1 лимонный таити;
- 60 грамм сахара;
- 1 грамм соли.
Вариант 2:
- 2 литра воды;
- 1/2 пачки мяты;
- ½ стакана винограда или клубники;
- 1 очищенный апельсин;
- 1 чашка арбуза.
Смешайте воду с вышеуказанными ингредиентами в следующих комбинациях: клубника или апельсин с базиликом; арбуз с мятой; Виноград с эстрагоном. Смешать и оставить в контейнере на ночь, чтобы принимать днем?, Рекомендует Андреа.
Вариант 3:
- 2 столовые ложки сахара;
- 1/4 чайной ложки соли;
- 2 столовые ложки апельсинового или лимонного сока;
- 2 стакана очень холодной воды.
гипертонический
Гипертонические препараты имеют более высокую концентрацию, чем плазма крови, и поглощаются медленнее, чем вода. Из-за его высокой концентрации он не заменяет потерянную воду хорошо, только электролиты и углеводы.«Они подходят для длительных усилий в холодную погоду, когда потеря пота мала, и нет необходимости заменять столько жидкости, но необходимо получать углеводы (энергию)», - указывает Таис. Вот ваши рецепты:
Читайте также: 48 рецептов здоровых закусок для приготовления дома
Вариант 1:
«Мы можем смешивать протеиновый фруктовый сок (например, сывороточный протеин) и молотый овес с водой. «Чем больше у вас белков и жиров, тем дольше задерживается поглощение углеводов», - говорит Таис.
Вариант 2:
- 200 мл натурального фруктового сока;
- 800 мл кокосовой воды или зеленого чая;
- Пол столовой ложки соли;
- Пол столовой ложки мальтодекстрина.
Альтернативные напитки для пополнения воды и минералов
Те, кто занимается физическими упражнениями или страдают от гипертонии или диабета, могут получить пользу от следующих заменителей: вода; кокосовая вода (натуральная изотоническая); Низкокалорийные натуральные соки, такие как лимонад, сок маракуйи, дыни, киви или клубника и гидротонные напитки: «похожи на изотонические, но с более низкой дозой минеральных солей, идеально подходят для людей с гипертонической болезнью», - говорит Андреа.
Кто может и должен принять?
Как упоминалось ранее, диетологи отмечают, что только люди, которые занимаются интенсивной деятельностью более одного часа, являются кандидатами на употребление напитков. Тем не менее, необходимо проконсультироваться с диетологом, чтобы выяснить, действительно ли в этом есть необходимость и насколько это правильно, поскольку они потребляют калории, и это может заставить указатель шкалы подняться.
Читайте также: Лучшие соки до и после тренировки
Список тех, кто не может принять, длиннее. Детей, к примеру, не следует принимать без указания диетолога. Следует избегать гипертонической болезни, так как напитки содержат натрий и «бразильская диета уже богата натрием», вспоминает Андреа. Диабетикам следует также избегать из-за сахара. Люди с проблемами почек и беременные женщины не должны пить электролитные напитки, если это не предписано врачом.
Наконец, хорошо помнить, что даже спортсмены с высокими показателями не должны постоянно потреблять электролитные напитки, заменяя потребление воды и натуральных соков. Электролитные напитки были разработаны для того, чтобы пополнять соли и энергию вовремя (до или вскоре после тренировки) и быстро, но это не альтернатива гидратации и естественному питанию в течение дня.
Домашние или готовые напитки?
Домашние напитки эффективны, «но содержат только один электролит, соль и углевод в сахаре», - говорит Андреа. Высокоэффективным спортсменам нужно больше питательных веществ, поэтому коммерчески доступные напитки могут быть интересным вариантом. Однако, хотя они, как правило, являются безопасными вариантами, состав варьируется в широких пределах между брендами, углеводы, например, могут достигать 20 грамм на 200 миллилитров. Необходимо прочитать этикетки и вместе с вашим диетологом выбрать оптимальный вариант в соответствии с вашими потребностями.
Независимо от того, сделан ли ваш выбор в домашних условиях или готовых, электролитические напитки могут стать мощным союзником в вашей тренировке, помогая тем самым улучшить настроение и улучшить результаты. Такая выгода приходит только с хорошим медицинским советом или диетологом, который может проверить, есть ли необходимость и сколько, иначе вы могли бы создать другую проблему и отойти от своей цели здорового образа жизни.
Гипотонический напиток «Гидратация» (April 2024)
- питание
- 1,230
