Тайцзи-цюань: узнайте больше о преимуществах этого мощного тысячелетнего искусства

Действие фильма происходит в Китае. Аэрофотосъемка показывает парк, в котором группа восточных пожилых людей совершает красивые уравновешивающие движения. Вы знакомы со сценой? Если это так, то вы впервые познакомились с Тайцзи-цюань, этим удивительным боевым искусством китайского происхождения, которое, поверьте мне, способно принести гораздо больше пользы людям всех возрастов, чем сцена может заставить вас задуматься. !

Как принято в древнем искусстве происхождение тайцзицюань? или тайцзи цюань? Трудно быть решительно настроенным. «Его истинное происхождение теряется во времени из-за отсутствия письменных отчетов, потому что в прошлом учения передавались в устной форме между традиционными семьями и секретными группами, которые практиковали искусство», - объясняет Бетли, учитель, сформированный Бразильским обществом Тайцзи-цюань и Ассоциация Тайцзи стиля Ян.

Что общего у основных историй его появления, так это поиск баланса как движущей силы. «Тайцзи-цюань родился из традиции, которая с самых первых дней строит свои мысли и привычки, развивая дух сохранения жизни», - говорит Паула Фаро, профессор Бразильского общества тайцзицюань. «Из поисков понимания явлений природы приходит идея баланса, и именно здесь китайцы практикуют здоровье и долголетие, в которые вкладывается Тайцзи-цюань», - говорит он.

На самом деле, все больше и больше исследований доказывают пользу для здоровья Тайцзи-цюань. Это потому, что баланс, обеспечиваемый вашей практикой, выходит далеко за рамки способности стоять, не отклоняясь ни в одну из сторон. Это также баланс между телом и разумом, который сам по себе помогает восстановить наше здоровье во многих общих проблемах современной жизни.

8 преимуществ тайцзицюань

Одним из главных преимуществ тайцзи-цюань перед другими физическими нагрузками является то, что, хотя большинство упражнений направлены на лечение или предотвращение последствий стресса и тревоги, боевое искусство действует непосредственно в корне проблемы, обеспечивая результаты. важно при лечении ряда серьезных заболеваний, таких как гипертония. Кроме того, благодаря вашим движениям ваша тренировка также способствует улучшению мышц.

Читайте также: 5 мероприятий, которые улучшают качество жизни

Ознакомьтесь с некоторыми из основных преимуществ тайцзицюань для души и тела:

1. Увеличение балансаПеремещая вес с одной конечности на другую, Тайцзи-цюань увеличивает проприоцепцию, то есть способность ощущать положение тела в пространстве. Кроме того, доказано, что страх падения по иронии судьбы увеличивает ваши шансы на падение. Ставя вас на сложные позиции, Тайцзи-цюань повышает вашу уверенность и тем самым снижает риск падений.
2. Кровяное давление: Хотя другие факторы, такие как генетика, влияют на проблему, гормоны и вещества, высвобождающие стресс, играют важную роль в повышении давления. В борьбе с ним недавние исследования, проведенные американскими кардиологами и Университетом Тайваня, показали, что тайцзицюань может регулировать кровяное давление, а также понижать уровень холестерина, триглицеридов и инсулина.
3. Улучшенная функция кишечникаЕще раз, один из виновников стресса, который выпускает гормоны, такие как катехоламины, которые могут снизить моторику кишечника. Поэтому движения Тай Чи Чуань и дыхание, которые способствуют равновесию, могут быть объединены в борьбе с запорами.
4. Повышенная концентрацияСогласно исследованию, проведенному в Университете Южной Флориды в сотрудничестве с китайским университетом Фудань, концентрация выше не только при запоминании и выполнении упражнений. После восьмимесячных тестов у пожилых людей масса мозга увеличилась, а также улучшились показатели памяти и мышления у тех, кто практиковал тайцзицюань три раза в неделю, по сравнению с теми, кто не занимался спортом. ,
5. Улучшенная гибкость, координация движений и физическая силаПодобно йоге, Тай Чи Чуан работает с необычными движениями в повседневной жизни, а это означает, что тело постоянно испытывает трудности, постепенно увеличивая свои способности с непрерывной практикой.
6. Профилактика и лечение боли в суставах: Для тех, кто испытывает дилемму необходимости заниматься физическими упражнениями, чтобы улучшить свои суставы, но не из-за них, Тайцзи-цюань, несмотря на его многочисленные преимущества, является очень слабо воздействующим действием, и его способность опускать сустав была доказана. прогрессирующий артрит и увеличение силы разгибателя колена.
7. Улучшение осанкиСогласно американскому журналу по трудовой терапии, три из пяти практикующих Тайцзи-цюань улучшили общую осанку, что во многих случаях также символизирует улучшение боли в спине.
8. Снимает беспокойство«Тай-чи-цюань», поскольку он способствует концентрации, равновесию, мышечному расслаблению и особенно адекватному дыханию, является одним из лучших вариантов для страдающих, и в исследованиях сравнивается эффективность правильного дыхания с антидепрессантами. Аналогичным образом практика тайцзицюань также оказалась полезной при лечении бессонницы и была связана с потерей веса, обе проблемы с тревожностью.

Учитывая все это, Тай Чи Чуан имеет еще одно преимущество по сравнению с другими широко распространенными физическими нагрузками: его отличает от других видов практики то, что нет риска получения травмы, никакого оборудования или одежды. уместно, это можно сделать где угодно, и когда он узнает, что это на всю жизнь, можно ли практиковать это всю жизнь? », - говорит Бетли.

Основные движения тайцзицюань

Теперь, когда вы знаете основные преимущества практики, пришло время узнать больше об известных позициях, которые составляют ее. По словам Паулы, легенда гласит, что Тайцзи-цюань был создан, когда герой Чжан Саньфэн находился на отступлении на горе Удан и увидел столкновение между цаплей и змеей. «Отмечая, что гибкие движения перекрывали жесткость, он создал бы« Тринадцать поз Тайцзи-цюань », - говорит он.

Поэтому неудивительно, что здравый смысл связывает это боевое искусство с движениями, которые подражают и носят названия животных, хотя это не относится к большинству из них. Вот некоторые из наиболее подходящих процедур для начинающих:

Тай Чи Чуан за 3 минуты

Также прочитайте: 8 простых и эффективных упражнений на память, которые должен выполнять каждый

Всего за семь минут видео демонстрирует демонстрацию тайцзицюань в 8 движениях, а также представляет правильный способ произнесения названия практики, поскольку учитель - китаец. Вы увидите, что это требует большого внимания и координации, но хорошо то, что он говорит: чем медленнее, тем лучше. Так что не торопитесь!

Тайцзи-цюань в 8 движениях для начинающих

Хотя видео на английском языке, вы можете узнать основные приемы, просто посмотрев. Восемь основных начинающих ходов идут с их именем и прохождением. Еще одна приятная вещь - это то, что боковая камера позволяет вам видеть движение под другим углом, чтобы помочь вам понять это правильно.

Читайте также: Внимательность: узнайте о преимуществах техники снятия тревоги

Тайцзи-цюань в 13 движениях для начинающих

Вы сделали все восемь ходов и хотите пойти немного дальше? Это другое видео обучает 13 движениям очень плавно и с пристальным вниманием к деталям движений.

Для тех, кто заинтересован, имейте в виду, что приведенные выше видео являются лишь вступлением, в идеале ищите инструктора и, с учетом полученных уроков, практикуйтесь дома не менее трех раз в неделю. Хорошей новостью является то, что по выходным вы можете часто посещать бесплатные уроки в парке. Стоит посмотреть, есть ли такая опция в вашем городе!

Секреты кунгфу.Тайцзицюань (April 2024)