Вы уже знаете, что является основным советом, чтобы избежать ожирения и снизить риск множества заболеваний: физические упражнения. И действительно, никто не может отрицать, что активный образ жизни приносит много пользы для вашего тела и ума.
Однако есть поговорка, в которой говорится, что «все в избытке - плохо», и это ничем не отличается от упражнений. Обычно это случается с людьми, которые уже следуют напряженным тренировкам, но по какой-то причине одержимы результатами и передозировкой. В этом случае неизбежно, что ваше тело начнет проявлять некоторые признаки перегрузки, такие как следующие девять:
1. Выздоровление занимает много времени
Задержка дыхания в течение нескольких минут, ощущение, что ваши руки и ноги больше не реагируют, и полное истощение - явные признаки того, что вы боролись за пределы своих возможностей и что может быть лучше немного уменьшить нагрузку.
Другие признаки перетренированности продолжают испытывать жажду даже после приема двух литров воды и ощущения сильной боли после окончания физической активности.
2. Ты чувствуешь себя слабее?
Когда мы перестаем заниматься физическими упражнениями, одна из реакций нашего организма - запустить нашу защитную систему, заставляя мышечные волокна дольше восстанавливаться и заставляя вас чувствовать себя слабее. Точно так же вашему телу потребуется больше времени, чтобы оправиться от простуды.
Также читайте: 10 занятий, чтобы сжечь 100 калорий, не посещая тренажерный зал
3. Ваше сердцебиение увеличивается утром
Другим эффектом чрезмерной физической нагрузки является изменение частоты сердечных сокращений. Хорошая подсказка для того, происходит ли это с вами, состоит в том, чтобы измерить ваше сердцебиение утром, перед тем, как встать с постели, и на отдых в течение дня.
Если частота после пробуждения выше, это может быть признаком того, что вы слишком много тренируетесь, и ваше тело не может восстановиться, как следует.
4. Труднее спать
Хотя регулярные упражнения улучшают качество сна, перегрузка вызывает противоположный эффект. Это потому, что перетренированность стимулирует выработку гормонов стресса, которые приводят к бессоннице, даже если вы устали.
5. Ваше тело болит в течение нескольких дней
Длинные, повторяющиеся, беспокойные упражнения между тренировками могут вызвать сильную боль в любом месте тела, даже если вы не ходите в спортзал. Кроме того, у вас могут возникнуть судороги, мышечные спазмы и покалывание.
6. Вы всегда устали, в том числе и психически
Хотя мышечная усталость является очевидным следствием чрезмерной физической нагрузки, умственная усталость иногда остается незамеченной. Тем не менее, переутомление может снизить концентрацию, память и производительность на работе или в школе, а также лишить вас энергии, чтобы повеселиться с друзьями или ладить с семьей.
Читайте также: 12 советов по мотивации в спортзале
7. Вы больше не развиваетесь
Перегруженный организм понимает, что он находится под угрозой, и замедляет свой метаболизм, чтобы сохранить свои аварийные резервы. Например, если ваша цель - похудеть, и вы больше не видите результатов, даже если вы увеличили свою тренировку, возможно, вы перешли границы своего тела.
Кроме того, если ваше тело истощено, ваша производительность замедлится, и вы не получите прирост мышечной массы в том же темпе, что и раньше.
8. Настроение глотает тебя
Вы уже знаете, что физическая активность стимулирует выделение эндорфинов, веществ, которые способствуют нашему благополучию. Однако, как и во сне, чрезмерные физические нагрузки оказывают противоположное влияние на наше настроение, заставляя нас постоянно раздражаться или беспокоиться.
Если это ваш случай, вы можете обменять поездку в тренажерный зал на более расслабляющее занятие, например, массаж или просто сидеть дома и смотреть фильм.
9. Вы чувствуете грусть и разочарование, когда вы думаете о тренировках
Вы больны, устали, раздражены и, что еще хуже, вы не видите результатов. Неудивительно, что вы будете разочарованы вашими тренировками, так как, очевидно, они не предлагают ничего положительного. Однако решение состоит не в том, чтобы увеличить нагрузку, а в том, чтобы найти наиболее подходящую дозу для вашего тела.
Также прочитайте: 4 причины, которые не позволяют вам похудеть
Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, лучший выход - обратиться за помощью к специалисту по физическому воспитанию, который поможет вам найти правильный темп. Баланс тренировок, отдыха и других видов деятельности имеет решающее значение для поддержания вашего тела и ума здоровыми.
[BadComedian] - Движение Вверх (Плагиат или великая правда?) (April 2024)
- Профилактика и лечение
- 1,230
