Яблоко, банан, клубника, виноград? Являются ли фрукты частью меню большинства людей и, помимо того, что они вкусные, необходимы для здорового питания?
Но это ни для кого не секрет! Мало кто знает, что некоторые нетрадиционные фрукты также вкусны и полезны для здоровья!
Ниже приведен список с названиями некоторых экзотических фруктов и вескими причинами употреблять их, когда это возможно:
1. Питая
Памела Мигель, диетолог из Клиники функционального питания в Сан-Паулу, объясняет, что питайя богата антиоксидантными веществами (антоцианинами), которые защищают организм от действия радикалов, предотвращая болезни и преждевременное старение, улучшая воспаление и в иммунной системе.
Еще одно преимущество потребления Pitaya - улучшенная функция кишечника, так как его семена обладают слабительной силой, как отмечает Pâmela.
Плод также содержит витамин С, который обладает антиоксидантным действием, укрепляет иммунную систему и способствует выработке коллагена.
«Он также содержит витамин А, который важен для здоровья кожи, глаз, обладает антиоксидантным действием и укрепляет иммунную систему», - добавляет диетолог.
Но на этом все не заканчивается: в питайе также содержатся олигосахариды, которые действуют как пребиотики, то есть являются продуктами для «хороших бактерий». нашей кишки, тем самым улучшая нашу кишечную флору, регулируя функционирование кишечника и укрепляя нашу иммунную систему? », - говорит Памела Мигель.
2. Кино
Возможно, вы никогда не слышали об этом, но этот фрукт также может быть полезен для здоровья.
«Это экзотический и странно выглядящий фрукт, больше похожий на предмет украшения, чем на еду. Тем не менее, его мякоть содержит калий, важный минерал для процессов сокращения мышц и сердца, а также для выведения жидкости из организма, которая предотвращает задержку жидкости? », Объясняет диетолог Pâmela.
«Кино также содержит витамин С, который важен для правильного функционирования нашей иммунной системы, а также клетчатку, которая помогает в правильном функционировании кишечника и сытости, помогает в диетах для похудения», - добавляет профессионал.
3. Черимойя
С сладкой и мясистой мякотью черимойя может быть хорошим выбором для тех, кто любит сладкое. «Плод по-прежнему содержит большое количество клетчатки, которая важна для правильного функционирования кишечника, способствует насыщению (помогает в диетах для похудения) и контролирует скорость всасывания сахара и его высвобождение в кровь», - объясняет Памела Мигель.
Черимойя также содержит витамин С, который важен для правильного функционирования иммунной системы и для производства коллагена. «В дополнение к витамину А, важному для здоровья кожи и глаз, он также обладает антиоксидантным действием и укрепляет иммунную систему», - говорит диетолог.
4. Гранадилла
Это еще один фрукт, который приносит пользу для здоровья. «Он обеспечивает витамин А, который важен для здоровья кожи и глаз, обладает антиоксидантным действием и укрепляет иммунную систему», - говорит Памела Мигель.
Диетолог говорит, что еще один полезный фактор - это хорошее содержание клетчатки, важное для правильного функционирования кишечника, для обеспечения сытости (помощи в диетах для похудения) и контроля скорости всасывания сахара и его выделения в кровоток.
«Важным отличием плода является наличие веществ, называемых фотохимикатами, которые помогают контролировать холестерин, и других преимуществ, таких как: модуляция воспаления организма и защита от действия свободных радикалов», - добавляет диетолог.
5. Абиу
Плод является источником витамина А, который, как уже упоминал диетолог Pâmela, важен для здоровья кожи и глаз, обладает антиоксидантным действием и укрепляет иммунную систему, а также содержит витамины группы В, важные для процесса выработки. энергии в теле. То есть это хороший вариант для тех, кто страдает от усталости и занимается физическими упражнениями? - говорит Памела.
Витамин С, также присутствующий в этом экзотическом фрукте, важен для правильного функционирования иммунной системы и для производства коллагена. Он также содержит кальций и фосфор, которые важны для здоровья и целостности костей. И растворимые волокна, которые помогают контролировать холестерин и диабет?, Добавляет диетолог.
6. Лонган
По словам Памелы Мигель, лонган является хорошим источником калия (важного для процесса выведения жидкости из организма), фосфора, магния и кальция (важного для здоровья костей и сокращения мышц), а также железа анемии).
Экзотический фрукт также содержал витамин С, который работает на правильное функционирование иммунной системы и выработку коллагена. Витамин А важен для здоровья кожи, глаз, обладает антиоксидантным действием и укрепляет иммунную систему.
Диетолог также добавляет, что фрукт также содержит важные волокна для правильного функционирования кишечника, способствуя насыщению (помогая в диетах для похудения) и контролируя скорость всасывания сахара и его высвобождение в кровоток.
7. Тамарилло
Тамарилло содержит витамины и минералы, важные для правильного функционирования организма. Витамин Е, например, является мощным антиоксидантом, предотвращающим повреждение свободных радикалов (и предотвращающим заболевание); предотвращает преждевременное старение и уменьшает воспаление в организме?, подчеркивает Pâmela Miguel.
Витамин С, также присутствующий в экзотических фруктах, важен для правильного функционирования иммунной системы и для производства коллагена. Железо предотвращает анемию. Магний является важным минералом для здоровья костей и процесса сокращения мышц, а также выполняет другие важные функции для организма », - говорит диетолог.
Pâmela также добавляет присутствие калия в плодах, что важно для процесса выведения из организма жидкостей и клетчатки, необходимых для правильного функционирования кишечника, повышения сытости (помогает в диетах для похудения) и контроля скорости усвоения сахара. и его выпуск в кровоток.
Тамарилло также содержит вещества с антиоксидантным действием, которые защищают наш организм от различных заболеваний, а именно: каротиноиды, антоцианы, лейкоантоцианины и флавоноиды. Его потребление также помогает контролировать уровень холестерина, подчеркивает диетолог Pâmela.
8. Камбучи
Этот фрукт богат витамином С, который, как уже упоминалось, важен для укрепления иммунной системы, обладает антиоксидантным действием, предотвращает преждевременное старение и участвует в процессе производства коллагена.
Он также содержит магний, важный минерал для здоровья костей и сокращения мышц, помимо других функций; Калий, важный для процесса выведения из организма жидкостей и волокон, необходим для правильного функционирования кишечника, способствует насыщению (помогает в диетах для похудения) и контролирует скорость всасывания сахара и его выброса в кровоток. Помимо фосфора и кальция, важного для поддержания здоровья костей?, Добавляет Pâmela Miguel.
Фрукт также богат другими веществами с антиоксидантным действием, как подчеркнул диетолог.
9. Каму-Каму
Каму-каму отличается высокой концентрацией витамина С. Среди всех фруктов, которые являются источником витаминов, это самый богатый.
Как уже упоминалось, витамин С важен для укрепления нашей иммунной системы; обладает антиоксидантным действием, предотвращая преждевременное старение; Помимо участия в процессе производства коллагена? », объясняет Памела Мигель.
Диетолог добавляет, что витамин С также способствует усвоению железа, содержащегося в продуктах растительного происхождения. «Камю-камю также содержит флавоноиды с антиоксидантным и противовоспалительным действием, способствующие, среди прочего, процессу похудения и профилактике заболеваний», - отмечает он.
Больше фруктов
В дополнение к упомянутым опциям, другие экзотические фрукты приносят пользу нашему здоровью. «Большинство из них обеспечивают волокнами и соединениями антиоксидантное и противовоспалительное действие, а также витамины и минералы, которые всегда присутствуют в фруктах и которые очень важны для правильного функционирования организма», - подчеркивает Памела Мигель.
Новые примеры экзотических фруктов: фисалис, хлеб, волк, маболо, дженипапо, сапоти, сиригела, муричи и другие.
Диетолог Памела отмечает, что некоторые из этих фруктов родом из Бразилии, а другие нет. «Их нелегко найти, но лучшее место для поиска - это муниципальные рынки, которые содержат широкий ассортимент фруктов», - говорит он.
И теперь у вас есть веские основания для включения хотя бы одного из них в свой рацион. В конце концов, стоит варьировать тип фруктов, которые вы едите ежедневно, пробуя новые вкусы и наслаждаясь многими преимуществами, которые предлагают экзотические фрукты.
9 способов, которыми нельзя есть фрукты (April 2024)
- питание
- 1,230
