Специально для бодибилдеров и любителей гипертрофии сывороточный белок является отличным союзником и обычно является частью повседневной жизни. Но могут ли они также использоваться людьми, которые просто соблюдают здоровую диету и / или нуждаются в увеличении потребления белка в повседневной жизни? Это, конечно, если это рекомендовано медицинским работником.
Добавка, как правило, показана для структурирования мышц и устранения незначительных травм и повреждений волокон (вызванных усилиями, предпринимаемыми во время упражнений), поэтому она очень важна для тех, кто ищет увеличение мышечной массы, определение фигуры и улучшение восстановление после тренировки.
Сывороточный белок - это не что иное, как высококачественный сывороточный белок, извлеченный из биологической ценности и источника незаменимых аминокислот.
В настоящее время на рынке можно найти широкий спектр марок сыворотки? некоторые более или менее здоровые; ну и более-менее вкусно. Но в целом продукту обычно нравится разнообразие вкусов (таких как ваниль, клубника, шоколад и т. Д.), Как практического способа потребления белка, и он может быть ингредиентом в различных пищевых рецептах, многие указали для после тренировки.
Однако сыворотку следует употреблять только по указанию диетолога, который примет во внимание особенности каждого случая и укажет тип сыворотки, форму и соответствующие количества потребления.
Читайте также: 27 рецептов печенья, которые понравятся каждому вкусу
Но если сыворотка уже является частью вашей рутины, нет ничего лучше, чем вдохновиться рецептами ниже, в зависимости от того, как потреблять добавку, наслаждаясь ее преимуществами!
торты
1. Сывороточный кекс: чтобы сделать этот практичный и полезный рецепт, вам нужны только яйца, мука или овсяные отруби, изолят сывороточного протеина с шоколадным вкусом, рисовое молоко и разрыхлитель.
2. Сывороточный пирог в микроволновой печи: готовый всего за 2 минуты, практичный, полезный и вкусный. Рецепт, который содержит сывороточный белок, овсянку и банановые ингредиенты, показан для потребления до и после тренировки в зависимости от цели или для дополнения потребления белка в течение дня.
3. Сывороточный пирог в кружке: пирог сделан очень быстро и легко. Вы будете использовать только ванильную сыворотку (или любой другой вкус), яйцо, разрыхлитель, какао-порошок и кокосовое масло.
4. Пушистый маффин из сывороточного белка: он готов через минуту, и, в отличие от большинства рецептов, это не так? Вы будете использовать только сыворотку, яйцо, кокосовую муку, льняную муку, воду, ванильную эссенцию, разрыхлитель и подсластитель (или мед, сахар агавы или демерара).
Читайте также: 24 научно доказанных совета по снижению веса
5. Соевый жмых: вы будете использовать только яйца, сыворотку, соевый шрот, жмых, молоко и масло. Просто смешайте все ингредиенты и выпекайте около 15 минут.
6. Банановый пирог со вкусом шоколада и сыворотки: булочка мягкая и вкусная. 56% -ные капли какао-шоколада являются необязательными в рецепте, но имеют значение, делая торт более вкусным и красивым. Используемая сыворотка имеет ванильный вкус.
7. Банановый пирог с сывороточным сиропом: идеально подходит для тех, кто любит попробовать сладкое, но не покидая диеты! Это может служить в качестве предварительной тренировки или в качестве закуски, просто чтобы избежать однообразия диеты. Вы будете использовать овсянку, яйца, шоколадную сыворотку, какао-порошок, корицу, бананы и кулинарный подсластитель.
8. Морковный пирог с сывороточным сиропом: быстрый и приготовленный в микроволновке, вам нужны только морковь, яйцо, овсяные отруби, подсластитель и дрожжи. Для сиропа будут использовать сыворотку, какао и воду.
9. Пирог с бразильским орехом и сывороточным сиропом: с отличным вкусом и здоровым вкусом. Это функциональный рецепт с высоким уровнем сытости благодаря хорошей клетчатке и жиру. Без глютена и лактозы перед тренировкой!
Читайте также: Встречайте новую белковую диету с безопасными и мотивирующими результатами
10. Petit gateau de whey: хороший совет, если вы хотите съесть сладкую еду на выходных! Это сыворотка из кокосового масла, на подготовку которой уходит меньше минуты!
11. Сладкий картофель и сывороточный брауни: это брауни с ингредиентами перед тренировкой, которые очень вкусные. Это вариант для тех, кто не хочет есть чистый сладкий картофель перед тренировкой, кроме того, что предлагает много энергии для тренировок.
Блинчики и блины
12. Сывороточный белковый креп: легкий и очень питательный рецепт для вкусной после тренировки или закуски из белка в любое время.Стоит отметить, что, в зависимости от вкуса и марки вашего белка, рецепт будет меняться как по вкусу, так и по информации о питании.
13. Сладкая сыворотка крепиока: здоровая альтернатива, если вы хотите есть сладкое! В основном вам понадобятся яйца, серебряный банан, мука из тапиоки, шоколадная сыворотка, средняя сковорода и несладкий крем из лесного ореха.
14. Crepioca сывороточного белка: белковая крепиока, легко и быстро готовить. Это рецепт без глютена и может быть без лактозы, если вы используете рисовый белок вместо сывороточного белка.
Читайте также: Whey Protein: что это такое, зачем его принимать и как выбрать идеальный
15. Базовый протеиновый блин: полезный и вкусный рецепт. Вы можете заменить ингредиенты в соответствии с вашим вкусом и диетой. Например, вы можете использовать большее количество сыворотки.
16. Кокосовый протеиновый блин: легкая и полезная идея. Вам понадобятся только сывороточный белок, яйца, тертый кокос и корица. Просто смешайте все ингредиенты в кружке, а затем поместите в сковороду с антипригарным покрытием для выпечки с обеих сторон.
17. Легкий сывороточный блин: рецепт белка, очень простой и очень простой в приготовлении. Подготовленный с яйцом, овсянкой, бананом и сывороточным белком, этот блин можно использовать в качестве предварительной тренировки, или на завтрак или полдник, в зависимости от ваших целей.
18. Пушистые блинчики с банановой сывороткой. Вам понадобятся только банановое пюре, яичные белки, шоколадная (или ванильная) сыворотка и разрыхлитель. Тогда просто смешайте это и принесите это в неглубокую сковороду с небольшим количеством кокосового масла, чтобы препятствовать этому придерживаться.
19. Блинчик с клубничным протеином: красивый, полезный и вкусный, этот блин состоит из овсяной каши с тонкими хлопьями, яиц, ванильной сыворотки, ванильной эссенции, подсластителя на основе стевии, разрыхлителя, цельного арахисового масла, арахисового масла неподслащенного и клубники. ,
Практичные сладости
20. Кофе, банановая и сывороточная каша: быстрый, простой, вкусный и питательный рецепт сывороточного белка. Эта каша - идеальное сочетание сладкого бананового вкуса и горького кофе!
21. Овсянка и сыворотка: подходит и очень вкусный рецепт. Вам понадобятся хлопья овса, яйца, стевия, сывороточный протеин и вода. Подсказка - подавать с корицей и бананом или другими фруктами по вашему выбору.
22. Мусс из сывороточного белка: для тех, кто не отказывается от сладкого и не хочет потерять фокус диеты! Выход составляет четыре порции всего 40 калорий, и вы будете использовать только желатин без аромата любого вкуса, клубничный или нейтральный сывороточный белок, нежирный натуральный йогурт и лед.
23. Шоколадно-сывороточное суфле: приготовление и ингредиенты очень просты, а шоколадные конфеты очень хороши, стоит попробовать. Вам понадобятся только сыворотка, какао-порошок, соевое молоко, яйца, разрыхлитель и стевия.
24. Поцелуй сыворотки: убить желание этого сладкого, здоровым, легким и быстрым способом. Вам понадобится только ванильная сыворотка, несладкий кокос, сухое обезжиренное молоко, кокосовый сахар или подсластитель на ваш выбор и миндальное молоко.
25. Арахисовое масло с сывороточным белком: вкусное и полезное, его не следует употреблять в избытке. Вы будете использовать только жареный и очищенный от скорлупы арахис, сывороточный протеин и кокосовое масло, чтобы получить сплав.
26. Белковые трюфели: вкусный десерт для тех, кто не хочет покидать диету. Вам понадобится сывороточный белок или казеин, вода, масличные семена или сухофрукты. В качестве покрытия можно использовать какао-порошок, тертый кокос без добавления сахара, чиа и / или несоленый кешью.
27. Престижная конфета: вкусный и полезный десерт, приготовленный только из несладкого тертого сухого кокоса, кокосового молока со вкусом сывороточного протеина (или одного из ваших), кокосовой воды и 70% капель какао-шоколада для начинки.
Мороженое и напитки
28. Белковое мороженое: хороший выбор для лета. Это простой, освежающий рецепт с высоким содержанием белка, без сахара, жира и лактозы? То есть выпущен в рацион! Это стоит учиться.
29. Пирог со сливочным кремом со вкусом шоколада: выглядит великолепно и практично. Этот пирог с мороженым можно использовать для промежуточной закуски или вместо конфеты перед сном, если ваша цель - гипертрофия. Это потому, что в нем не мало калорий, а в основном он состоит из белков, связанных с полезными жирами из арахиса.
30. Сывороточное мороженое со вкусом клубники: быстрый и легкий рецепт, вкусный и освежающий. Вам понадобится замороженная клубника, обезжиренный йогурт, кулинарный подсластитель и сывороточный протеин со вкусом клубники.
31. Арахисовое масло и банановое мороженое: чтобы сделать этот освежающий, вкусный и полезный десерт, вам понадобятся нарезанные и замороженные бананы, сыворотка с арахисовым маслом, кокосовое молоко, растительное молоко и корица.
32. Сладкий картофель и сывороточное мороженое: вы будете использовать только сладкий картофель, сыворотку, соевое молоко с нулевым содержанием сахара, арахисовое масло, ванильную эссенцию и стевию. Совет - посыпать корицей сверху при подаче.
33.Сывороточный капучино: хороший совет для разнообразного и полезного завтрака в холодные дни. Для приготовления этого восхитительного напитка вам понадобятся вода, сухое обезжиренное молоко, растворимый кофе, какао-порошок, сывороточный протеин и корица по вкусу.
34. Whey Frapuccino: очень простой, быстрый и вкусный рецепт. И, в зависимости от вашей диеты, это может быть хорошим вариантом после тренировки. Вам понадобится сладкий картофель, капучино с сывороточным протеином, ледяной кофе, капли сукралозы или другой подсластитель на ваш выбор.
Нет ничего лучше, чем наслаждаться преимуществами сыворотки с помощью разнообразных рецептов, которые, помимо удовлетворения, превосходят вкусные!
Обалденные Домашние Блины (Блинчики) - Вкусно и Быстро | Tasty Crepes Recipe, ENGLISH SUBTITLES (April 2024)
- Хорошая форма
- 1,230
