Некоторые недавние исследования в области питания показали удивительные результаты! Хорошей новостью является то, что некоторые простые повседневные продукты могут быть очень питательными, предотвращать болезни и укреплять ваше здоровье! В приведенном ниже списке собраны лучшие советы, чтобы сделать вашу диету еще здоровее. Проверьте это:
1. Повысьте чай
Простая чашка лимонного чая уже приносит пользу для здоровья и может стать еще более питательной, если добавить специальный ингредиент: мед. Напиток богат антиоксидантами (которые помогают снизить риск сердечных заболеваний и рака), и мед может повысить эту активность до 44%! Не удивительно?
2. Шоколад, который лечит
Новое исследование показало, что употребление темного шоколада, а также других какао-продуктов может помочь сохранить здоровье сердца и снизить кровяное давление. Это потому, что эти продукты богаты флавоноидами. Среднее снижение составляет 2,8 балла систолического давления и 2,2 балла диастолического давления. Цифры не слишком высоки, но если вы приближаетесь к пределу высокого кровяного давления, они могут помочь вам избежать приема лекарств. Это не займет много: достаточно маленькой таблетки темного шоколада или трех столовых ложек какао-порошка в день.
3. Сила корицы
Корица уже известна своими термогенными эффектами. Но его преимущества не заканчиваются! Недавнее исследование показало, что оно также может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это означает меньше всплесков глюкозы и, следовательно, контролируемый аппетит. Добровольцы исследования добавили к завтраку около 2,5 чайных ложек деликатеса, но также полезно употреблять корицу в течение дня.
4. Кормление настроения
Британское исследование показало, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, имеют более высокий уровень «психического благополучия». И количество не должно быть возмутительным: достигло ли пика метр счастья около семи порций в день? в одной порции может быть только шесть ломтиков апельсина.
5. Помидоры к сердцу
Исследование, проведенное Университетом Тафтса, показало, что у людей, богатых томатами, риск развития ишемической болезни сердца значительно ниже. Святое средство исходит от ликопина, антиоксиданта, который придает помидорам цвет и становится еще более концентрированным в соусах. В 11-летнем исследовании у тех, кто ел больше всего ликопена, риск развития этих заболеваний был на 25 процентов ниже. Арбуз также является отличным источником этого питательного вещества.
6. Здоровое сердце
Как будто аромата было недостаточно, вот хорошая причина добавить ягоды в ваши закуски: исследование, проведенное в Гарварде с участием 90 000 женщин, показало, что те, кто ел по крайней мере три порции клубники или черники (более известная как черника), имели неделю риск сердечного приступа на 32% ниже, чем у женщин, которые ели только раз в месяц или реже. Что делает их такими хорошими? То же вещество, которое дает пигмент, отвечает за повышение гибкости кровеносных сосудов и снижение артериального давления.
7. Преимущества фольги
Свежий базилик, добавляемый в салаты, соусы и супы, может придать целый особый аромат. Но это не только твоя сильная сторона! Он также богат антиоксидантами и эфирными маслами, которые помогают в борьбе с болезнями. Но для укрепления здоровья старайтесь употреблять его в свежем виде. Недавние исследования показали, что трава может потерять треть или более своих полезных для здоровья полифенолов только в процессе сушки. Конечно, сухая трава - все еще здоровый выбор, но когда вы можете, сделайте ставку на свежую версию.
8. Исправление сахара
Помимо того, что это вкусный фрукт, манго является отличной пищей, так как он богат полифенолами и каротиноидами. Кроме того, это также помогает улучшить уровень глюкозы в крови. В одном исследовании участники с ожирением, которые ели около 2/3 стакана (около 65 калорий) в день в течение 12 недель, значительно снизили уровень сахара в крови. Вероятно, это связано с фруктовым волокном, которое, по словам исследователей, может замедлить усвоение сахара.
15+ необычных хитростей, чтобы заставить грабителей держаться подальше от вашего дома (April 2024)
- питание
- 1,230
