Для некоторых людей рано вставать - это рутина, а не всегда личный выбор. Есть люди, которые знают, как справиться с этим хорошо и без страданий, но для других эта привычка может стать настоящим мученичеством, трудным для исполнения и привыкания.
Рабочие, студенты, мамы, папы и даже на приемы к врачу: уйти невозможно, все должны рано или поздно вставать (или каждый день, как большинство).
Но помимо повседневной деятельности, «сон - это одно из главных занятий в жизни: оно предотвращает болезни, помогает вам сбросить вес и улучшает физическое и эмоциональное самочувствие», - объясняет Шарон Федер, психолог и тренер по здоровью. Wellness at Carevolution Здоровье и оздоровительный консалтинг. Поэтому важно, чтобы сон всегда был приоритетом.
Эксперт отмечает, что в настоящее время большинство людей спят между 4-5 часами, тогда как нормальное время для взрослого должно быть не менее 8 часов. Другим важным моментом является то, что с появлением технологий люди проводят много часов за компьютером или мобильным телефоном и в конечном итоге бросают спать, что еще более затрудняет раннее вставание.
Тем не менее, по словам Шарона, трудность раннего пробуждения не всегда является простой сутулкой: «Многие люди считают, что это лень или нежелание, но на самом деле есть два типа людей: утро и ночь. Эта разница имеет генетическое происхождение, так как на нее влияют социальная среда и форма творения. Исследования показывают, что они работают и имеют разные циклы?
Также читайте: 5 установок для большей энергии
Будь то по генетическим причинам или из-за «вампирской» тенденции, можно сделать этот момент более легким с помощью нескольких хитростей. Примите эти советы и хорошего дня!
1. Создать рутину
«Старайтесь всегда спать в одно и то же время: у тела есть внутренние часы, поэтому важно соблюдать режим сна и бодрствования», - объясняет Шарон. Очевидно, что для того, чтобы рано вставать, вам также нужно постараться уснуть раньше.
2. Не будь зависимым от дремоты
Функция «Дремать» Больше, чем просто дружить с вашим мобильным телефоном, на самом деле рассвет физически создает стресс для вашего тела и превращает эти дополнительные минуты в неглубокий сон.
3. Пусть свет
• Используйте свет как помощник: наш сон зависит от света. Затем, когда вы просыпаетесь, откройте окно, и солнечный свет поможет телу и разуму проснуться постепенно и позитивно? », - говорит профессионал. Также стоит оставить шторы открытыми перед сном.
4. Делать утреннюю зарядку
Физическая активность перед сном возбуждает тело из-за выработки адреналина, поэтому людям, которые испытывают трудности с ранним пробуждением, мы всегда советуем выполнять упражнения утром, поскольку это помогает организму проснуться и иметь больше настроения в течение утра. день.?, ведет психолог.
Читайте также: Упражнения для облегчения боли в спине
5. Отключен
Шарон учит: • Инвестировать в расслабляющие занятия перед сном: почитайте книгу, журнал, послушайте тихую музыку и держитесь подальше от технических гаджетов! Сотовые телефоны и компьютеры излучают свет, который лишает человека спокойного сна.
6. Планируйте день
Приготовьте все перед сном накануне вечером: одежду, завтрак и т. Д. Таким образом, утро становится менее напряженным. Чем больше планирования, тем больше вы будете чувствовать себя комфортно, спя и просыпаясь с душевным спокойствием.
7. И спланируй ночь
Хороший ночной сон сделает пробуждение не таким трудным. Для этого подготовьте детали своей ночи: аккуратную постель, удобную одежду, теплую ванну перед сном, избегайте употребления тяжелой пищи. Все идет так, чтобы ваш сон был непрерывным и приятным.
8. Хорошо проснуться
Так как вы не можете убежать, сделайте ваше утро приятным. Отношение как повторять? Я ненавижу вставать рано? или похоронные песни на будильнике обычно не помогают. Если вам нужно рано вставать, постарайтесь сохранить хорошее настроение, и, конечно же, день станет более приятным.
Проснувшись рано, обычно ваши дни окупаются дольше и лучше! Обязательно перечислите все, что вы смогли сделать, проснувшись раньше и, таким образом, сэкономив больше времени для своей деятельности.
Читайте также: Что есть перед сном: лучшие и худшие варианты
Теперь воспользуйтесь этими советами и сделайте ваше утро более продуктивным и приятным. Хорошего отдыха!
ИЗМЕНИ ЖИЗНЬ ЗА 1 МИНУТУ В ДЕНЬ. Пособие для ленивых (April 2024)
- благоденствие
- 1,230
