Закуски каждые три часа стали незаменимой привычкой для тех, кто ищет здорового питания. В дополнение к поддержанию быстрого обмена веществ, они отлично подходят для контроля аппетита перед основными приемами пищи.
Не знаете о здоровых закусках? Чтобы добавить их в свой распорядок дня, диетолог Рафаэла Сени выбрала 10 вкусных и питательных вариантов быстрого перекуса, чтобы всегда быть под рукой. Проверьте это!
1. фрукты
Фрукты - отличный выбор здоровых закусок! Помимо вкусных, они богаты витаминами и клетчаткой. Для полной закуски вы можете связать их с другим типом пищи, например обезжиренным йогуртом. Для всех преимуществ, попробуйте варьировать фрукты.
2. Масличная смесь
Масличные семена практичны и насыщены питательными веществами: белок, витамин Е, витамины группы В, селен, калий и омега-3. Они обладают противовоспалительным действием и являются источниками жирных кислот, которые повышают уровень хорошего холестерина и снижают уровень вредных. Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть, помните о количестве калорий в масличных семенах. Диетолог Рафаэла Сени указывает на смесь, содержащую 1 бразильский орех, 4 кешью и 3 миндаля. Выберите варианты без соли.
3. Зерновой бар
Это очень практичная закуска для переноски в сумке. Обратите внимание на этикетку и сделайте правильный выбор: отдайте предпочтение брускам с высоким содержанием клетчатки, с низким содержанием насыщенных жиров и, предпочтительно, с низким содержанием калорий.
4. Черный хлеб с белым сыром
Это полная закуска, так как в ней содержится сложный углевод, связанный с постным белком. На закуску диетолог предлагает 1 ломтик хлеба из непросеянной муки с 1 ломтиком белого сыра. При выборе хлеба обязательно проверьте на этикетке количество цельной пшеничной муки в составе продукта, а также количество клетчатки. Цельнозерновая мука должна быть первым элементом в списке ингредиентов, что указывает на то, что она является наиболее присутствующим элементом в продукте.
5. Тост из цельной пшеницы с легким творогом
Как черный хлеб, два тоста из цельной пшеницы с легким творогом делают хорошую закуску. Легкий творог можно заменить легким кремом из рикотты, диетическим желе или даже плавленым сыром. Еще раз, убедитесь, что проверили, является ли Ваш тост даже целым!
6. Легкий йогурт
Легкий йогурт богат кальцием и помогает в поддержании кишечной флоры. Для полной закуски добавьте зерновые, крупы и нарезанные фрукты. Рафаэла предлагает 1 горшок обезжиренного йогурта с 1 столовой ложкой семян чиа, льняного семени, мюсли или овсянки.
7. Обезвоженные фрукты
Будучи здоровыми в качестве порции фруктов, они не теряют своей питательной ценности, они лишь слаще от природы, поскольку при удалении воды сахар фруктов концентрируется. Богатые клетчаткой, минералами, калием, магнием и витамином А сухофрукты - отличный выбор закусок. Перед покупкой убедитесь, что у вас нет добавленного сахара.
8. Натуральный сэндвич
Натуральный бутерброд может быть хорошим вариантом для еды между приемами пищи. Наполните хлеб из цельной пшеницы салатом, помидорами, морковью и постным белком, таким как ломтик белого сыра и одеяло из индейки (в котором, по мнению диетолога, содержится меньше натрия, жира и холестерина, чем в грудке индейки). Если ваша цель - похудеть, вы можете выбрать мини-сэндвич, приготовленный из кусочка хлеба, разрезанного пополам.
9. Зеленый сок
Это помогает вывести токсины из организма, уменьшает задержку жидкости и может быть очень освежающим. Существует множество рецептов зеленого сока, который диетолог предлагает: 2 ломтика ананаса, половинный лимон, органический лист капусты, горсть мяты и имбирная малина. Взбить все в блендере с ледяной водой. Вы также можете заменить воду кокосовой водой. Если хотите, подсластите медом или подсластителем.
10. Фруктовый витамин
Для вкусной и здоровой закуски, как насчет фруктового витамина? Смешайте порцию фруктов по вашему выбору с 1 небольшим стаканом (150 мл) обезжиренного молока. Если хотите, добавьте столовую ложку льняного семени или овса и, если необходимо, подсластите подсластителем.
Итак, вам понравились предложения? Теперь, когда вы полны идей, не забывайте всегда есть здоровую закуску. Это отличная привычка удерживать вас от диеты.
Диетолог Рафаэла Сени также советует, что для того, чтобы получать больше питательных веществ в течение дня, идеальным вариантом всегда будет варьировать пищу с каждым перекусом.
Кроме того, важно помнить, что у каждого человека разные калорийность и потребность в питательных веществах, что зависит от ряда факторов, таких как возраст, физическая активность и цель. Поэтому всегда хорошо искать руководства профессионала.
ТОП-10 САМЫХ БЫСТРЫХ САЛАТОВ! Готовятся за 10 минут! (April 2024)
- питание
- 1,230
