К сожалению, никто не свободен от болей в спине. Они могут достигать людей всех возрастов и встречаться по разным причинам. Основными причинами являются: неправильная осанка, ожирение, недостаток физической активности, курение и стресс.
Тем, кто страдает от этой проблемы, не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью, чтобы решить проблему как можно лучше. Как правило, некоторые виды физической активности указаны и могут помочь избежать боли в повседневной жизни.
Мало кто знает, что в продуктах и добавках есть некоторые вещества, которые могут уменьшить воспаление и облегчить боль.
Следует отметить, однако, что они предлагают лучшие результаты при использовании в сочетании со здоровой диетой, регулярными физическими упражнениями и «контролем». от стресса.
8 обезболивающих вариантов
Лилиан Опперманн, медицинский диетолог, рассказывает о веществах, которые могут помочь уменьшить боль в спине.
1. Глюкозамин и хондроитин
Лилиан объясняет, что глюкозамин и хондроитин являются важными веществами для жизнеспособности соединительной ткани, присутствующей в суставах.
Не существует единого мнения об эффективности добавок глюкозамина и хондроитина для людей, страдающих от болей в спине, но в некоторых случаях они могут быть альтернативой.
«Эти вещества не всегда облегчают боль в спине, так как боль может иметь мышечное или постуральное происхождение или даже вызывать хирургическое разрешение, например, при определенных типах грыж межпозвоночных дисков», - говорит диетолог. «Но как профилактика (мера для предотвращения или облегчения конкретной проблемы или заболевания) может помочь», - добавляет он.
2. Витамин Д
Лилиан объясняет, что витамин D важен для обновления костей. ? Для того, чтобы витамин D из таких продуктов, как семена масличных культур и рыба, превратился в витамин D3, необходимо пребывание на солнце? активная форма ?, говорит он.
«Без воздействия следует принимать пищевые добавки», - добавляет диетолог.
3. Коготь дьявола
Противовоспалительное лекарственное растение, дьявольский коготь, обычно встречается в форме капсул или таблеток.
«Поскольку это растительное лекарственное средство содержит противовоспалительные вещества, если боль в спине проста, она может даже смягчиться», - объясняет Лилиан.
«Но это должно быть указано врачом, чтобы исключить причины, требующие аллопатических лекарств или даже добавок, таких как физиотерапия или иглоукалывание», - добавляет врач.
4. Омега 3
Лилиан объясняет, что, если причина боли устранена по своей сути, например, показания РПГ для проблем с осанкой, добавки с омега-3 могут быть хорошим дополнением.
«Омега-3 присутствует в льняном семени, чиа, лососе, сардинах и других рыбах», - добавляет диетолог.
5. Куркумин
Лилиан указывает на то, что куркумин, обладая противовоспалительными свойствами, может помочь уменьшить боль в спине. «Это должно быть указано как добавка или как приправа для птицы и рыбы в ежедневной кулинарии», - говорит он.
6. Лимонный бальзам и укроп
Лилиан объясняет, что если боль в спине связана с напряжением, то успокаивающие чаи, такие как лимонный бальзам и фенхель, могут облегчить проблему.
7. Капсаицин
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Pain Research в 2011 году, показало, что среди 1500 человек с хронической болью капсаицин оказывал обезболивающее действие на 38 процентов респондентов.
Лилиан объясняет, что капсаицин является термогенным активным веществом, содержащимся в перце. Поскольку это увеличивает метаболизм, у беспокойных людей это увеличение может вызвать больше напряжения, вызывая больше боли. Значит, его выгода в этом случае относительна?
Врач добавляет, что часто боль в спине вызывает перегрузку из-за веса человека. «Поэтому для подлинного решения проблемы необходима низкокалорийная диета, которая стимулирует физическую активность», - говорит он.
8. Витамин В
Александр Фогаса Кристанте, ортопед в Институте ортопедии и травматологии, больница имени Клиники, медицинский факультет USP, хирург по позвоночнику в Клинике Вертебра, доцент в FMUSP и профессор кафедры ортопедии и травматологии в HC-FMUSP, отмечает, что Важна ли пища для здоровья позвоночника, чтобы избежать лишнего веса? что может привести к перегрузке суставов и дисков позвоночника и вызвать преждевременный износ этих конструкций.
В некоторых случаях неврологического сдавливания, когда пациенты испытывают покалывание, онемение и дизентерию, соединения витамина В могут помочь облегчить эти симптомы. Они действуют, улучшая электрическую проводимость в этих сжатых нервах?
Следует отметить, что любой тип добавки следует использовать только по медицинским показаниям.
Где найти эти добавки
В галерее вы можете найти, где найти эти добавки / вещества, которые могут помочь облегчить боль в спине. Помните, что они должны использоваться только с медицинским советом, чтобы иметь хорошие эффекты.
Superflex-3 (глюкозамин, хондроитин и мсм) за 85,35 р. В Biovea
Витамин D в капсулах по 9,95 $ на Ультрафарма
Коготь дьявола в капсулах за 31,17 $ на Ultrafarma
Омега-3 за 47,90 руб. В Natue
Капсулы куркумина за 246 р.
Чай Cidreira за 2,40 р. В ресторане Natue
Сладкий травяной чай за 8.50 $ в Natue
Омега-3 за 9,99 $ в Ультрафарме
Как избежать болей в спине
Вот несколько простых советов, которые помогут вам избежать боли в спине:
- Всегда помните о своей позе. Держите плечи прямо, грудь вперед, вес распределяется по обеим ногам.
- Делайте физические упражнения без ударов, чтобы укрепить брюшные и паравертебральные мышцы и растянуть мышцы подколенного сухожилия за бедром.
- Избегайте переноса ненужных грузов и ненужных перегрузок на колонну.
- Оставайтесь с весом, соответствующим вашему росту / возрасту.
- Старайтесь не спать на животе, так как вы можете согнуть шею и заставить свою нижнюю часть спины.
- Имеют ли привычку растягиваться в течение дня, например, растяжки? после пробуждения
- Старайтесь сидеть на прямых и твердых спинках кресел и диванов.
- Во время движения держите ноги на удобном расстоянии от педалей, не нажимая. В очень долгих поездках делайте перерывы на отдых.
- Если вы долго сидите на работе, время от времени гуляйте.
- Если вы работаете только стоя, сделайте перерыв, чтобы посидеть и отдохнуть.
- Старайтесь максимально избегать стрессовых ситуаций.
И наконец, помните: лечите острую боль с помощью медицинского совета, чтобы она не превратилась в хроническую боль. И всегда избегайте самолечения.
Как узнать, каких витаминов вам не хватает. Какие витамины нужно пить. (MARCH 2024)
- Профилактика и лечение
- 1,230
