доход
April 4, 2024
Минут на чтение: 0

Фитнес ланчбокс: советы и рекомендации по составлению вашего

? Marmitar? Это устоявшаяся тенденция, особенно среди тех, кто озабочен соблюдением здоровой диеты в своей повседневной жизни, но для работы или учебы им нужно есть вне дома.

При приготовлении собственных блюд вы знаете происхождение каждого использованного ингредиента, определяете приправы, которые будут использоваться или не включаться в блюдо, подбираете количество каждого продукта в соответствии с вашими потребностями, наконец, выбираете, что именно вы будете есть? Не говоря уже об экономике!

Но когда дело доходит до установки фитнес-ланч-бокса, возникает вопрос о том, какие продукты использовать. Кроме того, в какой-то момент идеи о различных и питательных комбинациях могут отсутствовать.

10 предложений коробок для завтрака с животными протеинами

Творчество является ключевым словом при создании ваших ланч-боксов. Важно всегда варьировать продукты, выбранные в каждой группе, чтобы избежать однообразия (что может привести к вашему здоровому питанию?

Получите вдохновение от хороших полных и вкусных идей еды для вашего ежедневного ланча!

Читайте также: 14 советов, как изменить свои кулинарные привычки и приготовить здоровую пищу

1. Быстрый фитнес ланчбокс

Легкая фрикаделька
Коричневый рис
Салат из стручка и моркови

Легкое и вкусное сочетание. Фрикадельки можно быстро приготовить, и это суперсложно, потому что в них много белка и клетчатки; Коричневый рис также содержит значительное количество клетчатки по сравнению с белым рисом; и салат, приготовленный из зеленой фасоли, моркови, помидоров, лука, зеленого лука, соли, оливкового масла и уксуса, дополняет блюдо великолепным вкусом.

2. Креативный фитнес ланчбокс

Булочка с говяжьим фаршем
Тапиока кубики
Салат рикотта

Не допустить попадания ланч-бокса в рутину! Этот салат получает приятную презентацию и его легко приготовить. Кубики тапиоки, с другой стороны, запеченные и вкусные, хорошо сочетаются с очаровательным и вкусным кексом из говяжьего фарша.

3. Разработанный фитнес-ланчбокс

Легкий мясной рулет
Морковный коричневый рис
Салат из капусты со свеклой

Рулет - хороший вариант, чтобы убежать от «жареной говядины». Это вкусно, легко и рецепт дает 10 порций (которые вы можете заморозить в другие дни недели). Морковь придает особый цвет коричневому рису, а салат из капусты со свеклой красивый, вкусный и освежающий.

4. Фитнес-горшок, который не похож на фитнес

Гамбургер подходит
Чипсы сладкого картофеля
Салат из латука с вялеными помидорами

Чтобы сделать этот салат, который выглядит вкусно и элегантно, вы будете использовать только кудрявый салат, салат из мимозы, американский салат, изюм и вяленые помидоры. Картофель готовится в воздушной сушилке, что является сверхсложным вариантом. без масла. Гамбургер также сделан просто и восхитителен.

5. Практика фитнес-ланчбокс

Жареное куриное филе
Быстрый салат
Красный салат из капусты и ананаса

Куриное филе просто приготовлено, приправлено только солью, оливковым маслом и черным перцем и идеально сочетается с очень полным салатом. Совет, между прочим, состоит в том, чтобы смешать эти два рецепта салата в коробке для завтрака, обеспечивая питательную, красочную и вкусную еду.

Также читайте: 26 умных способов сэкономить на кухне

6. Сочный фитнес ланчбокс

Куриные котлеты в соусе
Маниока и зеленая кукуруза
Горько-сладкий салат

Фрикадельки идеально подходят для разнообразия ежедневного потребления курицы. Маниок и кукуруза очень хорошо сочетаются друг с другом, обеспечивая углеводы в еде, а сладкий горький салат дополняет коробку для завтрака, привнося цвета и поразительные вкусы.

7. Восточный фитнес ланчбокс

Сверхлегкая клетчатая курица
Салат Суномоно
Запеченный блинчик с начинкой

Спринг-ролл запекается, что делает его гораздо более здоровым вариантом по сравнению с оригинальной (жареной) версией. Клетчатая курица, помимо постного белка, потребляет много овощей, что делает ее красочным и очень вкусным блюдом. Салат Sunomono одновременно готовят только из огурца, соли, уксуса, сахара, кунжута, соли и перца.

8. Фитнес ланчбокс, чтобы уйти от рутины

Курица карри
Пирог со шпинатом и выпечкой из нута
Свежий салат

Пирог абсолютно здоров и очень вкусен, и не принимает муку. Курица получает особое прикосновение карри; и салат с помидорами, зеленым виноградом, проросшей пшеницей, орегано, оливковым маслом и солью дополняет блюдо.

9. Специальный фитнес ланч бокс

Тунец гамбургер
Сладкие картофельные пуфы
Красочный салат с ростками фасоли

Другой вкусный гамбургер, запеченный в духовке, который хорошо сочетается с этими? Пельмени? Сладкий картофельЧтобы дополнить трапезу великолепным цветом и здоровьем, готовят салат из моркови, цуккини, ростков, красной капусты, редиса, оливкового масла и соли.

10. Омега-3 богатые фитнес-ланчбокс

Жареная рыба
Рис с овощами и чиа
Салат из черного риса со спаржей и креветками

За хорошо подготовленную коробку для завтрака, будучи легким! Салат из черного риса изысканный, освежающий и очень вкусный. Уже добавлен рис с чиа и овощами, который идеально подходит к рыбному филе на гриле.

Также читайте: 5 советов по разнообразному планированию еды на неделю

10 предложений фитнес-протеиновых ланч-боксов

Даже если вы не употребляете в пищу животный белок, у вас есть много возможностей для создания хорошей еды. Посмотрите идеи вегетарианского и веганского меню для вашей повседневной жизни:

1. Сочный вегетарианский фитнес ланчбокс

Киноа Вегетарианский бургер
Паста из нута
Морковь со специальным соусом

Гамбургер приготовлен просто и не по вкусу! То же самое относится и к хумусу (или хумусу), очень вкусной арабской пасте из нута с тахини. Чтобы завершить еду, морковь с соусом тахини, оливковым маслом, лимоном и солью.

2. Различные вегетарианские фитнес ланчбокс

Мясо джекфрута
Веганский буррито
Салат из лука-порея, зеленого яблока и тофу

Мясо? Джекфрут уже хорошо известен в вегетарианской кулинарии как заменитель курицы благодаря своему внешнему виду и текстуре. Буррито, в свою очередь, готовится из красного перца, порошка чили, кайенского перца, соли, лимона, пищевых дрожжей, чеснока и воды. В дополнение к трапезе салат предлагает восхитительную и разнообразную комбинацию ингредиентов: вы чувствуете свежесть яблока и лука-порея, контрастирующих с мягкостью тофу.

3. Увеличение вегетарианской фитнес-ланчбокс

Шитаке, тушеный с брокколи
Крекеры из семян чиа
Цветочный салат из цуккини с листьями

Крекеры очень вкусные, хрустящие и простые в приготовлении. Тушеная брокколи и шитаке богаты белком и очень вкусны. А цветочный салат из цуккини завершает трапезу со стилем, он другой и освежающий!

4. Вегетарианская пища для фитнеса с низким содержанием углеводов

Маффин с грибами и шпинатом
Рапиры из цветной капусты
Салат из капусты с яблоком

Яичные кексы с начинкой из грибов и шпината очень вкусные, с низким содержанием углеводов и отличный выбор для вашей коробки для завтрака! Рапиры из цветной капусты запекаются и могут быть поданы с соусом по вашему желанию. Салат из капусты с яблоком, в то же время, очень освежает и хорошо удовлетворяет!

Читайте также: Еженедельное меню: Как спланировать еду на неделю

5. Питательный вегетарианский фитнес ланчбокс

Бобовый салат Фрадиньо
Бароа и картофельный крем с луком порей
Жареный салат из свеклы

Картофель Бароа (или маниок) является основой легкого и вкусного крема, который хорошо удовлетворяет. Свекла подается по-разному, запеченная и вкусная. Салат из фасоли fradinho, в свою очередь, очень полный и красочный. Сочетание невероятных цветов и ароматов в одном приеме пищи!

6. Арабский веганский фитнес ланчбокс

Соевый протеин кебаб
Кабот хумус
Квиноа стол

Идеальное сочетание для тех, кто не ест мясо, но наслаждается некоторыми блюдами арабской кухни. Шашлык запекается из соевого белка, пшеницы для шашлыка, овсяных хлопьев, лука, чеснока, зеленой мяты, уксуса, оливкового масла и соли. «Гомус», вместо нута, основан на тыкве каботии, а в табуле квиноа есть несколько ингредиентов, которые делают его красочным и полным аромата!

7. Vegan фитнес фаст-фуд ланчбокс

Гороховый бургер
Чипсы сладкого картофеля
Салат из брокколи с цветной капустой

Знаете ли вы, что с небольшим количеством сладкого картофеля, с небольшим количеством масла, соли и сладкой паприки вы можете приготовить вкусные хрустящие печеные чипсы ?! Вариант для здорового и отличного ланча! В дополнение к трапезе гороховый бургер и салат из брокколи с цветной капустой.

8. Итальянский веганский фитнес ланчбокс

Фрикадельки подорожника
Спагетти из цуккини
Веганский брускетта

Доказательство того, что веганский фитнес ланчбокс может быть очень привлекательным! Спагетти из цуккини заменяет традиционную пасту намного легче! Фрикадельки легко сделать и вкусно. Брускетта, в свою очередь, готовится из цуккини и помидоров. Для другой, супер легкой и здоровой еды!

9. Вкусный веганский фитнес ланчбокс

Соевый протеиновый рулет
Веганский банановый хлеб
Веганский кукурузный крем

Веганский кукурузный крем сделан с овсянкой, очень прост в приготовлении. Хлеб становится мягким, питательным и вкусным. Чтобы завершить блюдо, рулет состоит из лука, соевого белка, уксуса, лукового крема, орегано, овсянки, цельной муки, оливкового масла, соли и черного перца.

10. Веганский фитнес-горшок только с овощами

Рататуй
Цветная капуста Райс
Салат из рукколы с редисом и огурцом

Этот «поддельный рис», изготовленный из цветной капусты, является альтернативой обычному рису, как для тех, кто хочет уменьшить количество углеводов и калорий, так и для тех, кто ищет другой вариант и легкий. Для рататуй вы будете использовать баклажаны, цуккини, зеленый перец, помидоры, лук, воду, чеснок, базилик, розмарин и соль. Уже салат, простой, но вкусный и питательный.

Как кататься на ланч-боксе

Вам понравились предложения, но вы хотите выйти за их пределы? Для тех, кто хочет похудеть, поддерживать вес или просто придерживаться более здоровой диеты, важно обращать внимание на состав коробки для завтрака, чтобы избежать переедания и / или пропуска некоторых важных питательных веществ в еде.

План питания должен составляться индивидуально, с учетом особенностей и целей каждого человека. Таким образом, идеальным вариантом является сбор вашего ланч-бокса в соответствии с вашими или диетическими рекомендациями.

Тем не менее, в целом, можно следовать «Основному правилу». когда дело доходит до езды на фитнес ланчбокс:

Вы должны составить ½ части кастрюли / блюда с овощами; ¼ блюда / кастрюли для растительных и / или животных белков; и последняя часть (¼) должна содержать углеводы, что обеспечивает полноценное и сбалансированное питание.

Овощи и зелень

Морковь, помидор, салат, руккола, свекла, лук, огурец, баклажан, цуккини, чайот, брокколи, цветная капуста? Это всего лишь несколько примеров овощей, которые помогают сделать здоровую, красочную и вкусную коробку для завтрака.

Овощи и бобовые, как правило, являются важными источниками углеводов, клетчатки, воды и витаминов. Они способствуют предоставлению питательных веществ, необходимых человеческому организму, а также насыщают их, избегая чрезмерного потребления других видов пищи (например, углеводов).

белки

Белки могут быть животного или растительного происхождения. Таким образом, хороших белковых вариантов для приготовления фитнес-ланча предостаточно: говядина, курица, яйца, рыба, бобы, соя, нут, и другие.

Польза белка для здоровья человека не ограничивается увеличением или поддержанием мышечной массы. Они помогают восстанавливать поврежденные ткани, восстанавливать мышцы, переносить вещества по всему организму, регулировать гормоны, играть важную роль в иммунной системе, а также во многих других функциях.

углеводы

Углеводы являются основным источником энергии для организма и, следовательно, необходимы для здорового питания. Однако руководство, особенно для тех, кто хочет похудеть или поддерживать вес, не должно переедать и избегать рафинированных углеводов, отдавая предпочтение цельнозерновой.

Например, коричневый рис, макароны из непросеянной муки, сладкий картофель и маниок - это отличные варианты, чтобы составить 1/4 вашей коробки для фитнеса.

Имея эту композицию в качестве основы, легче собрать самые разнообразные фитнес-боксы, поскольку вариантов бесчисленное множество, что позволяет избежать выбора «рутина».

Чувствуешь себя уставшим от ланч-бокса ?! С таким большим количеством вариантов! Просто будьте креативны и комбинируйте правильные виды пищи, чтобы приготовить здоровую, экономичную и вкусную еду для своего дня!