Помимо того, что это экономичная альтернатива, подготовка ланч-боксов на неделю - отличный способ съесть здоровую пищу и потерять несколько фунтов. Имея под рукой еду, вы уменьшаете шансы окунуться в тарелку картофельных чипсов в панировке, что помогает вам поддерживать диету.
Тем не менее, при приготовлении еды на неделю нужно помнить о некоторых вещах, чтобы они были действительно полезными и помогали вам в достижении ваших целей. Оставайтесь с нами:
1. Не соблюдайте правильное соотношение между группами продуктов
Может быть проще приготовить гигантскую кастрюлю с лапшой, но не стоит есть только углеводы каждый день на обед. Чтобы ваш ланч-бокс был здоровым вариантом, вам необходимо поддерживать адекватное соотношение углеводов, белков и жиров.
Точно так же, приготовление всего одного салата с нулевым содержанием белка быстро заставит вас голодать? и больше шансов прыгнуть в ближайшую пекарню.
2. Используйте очень большие контейнеры
Ваши горшки должны быть того размера, который вы хотите принести. Например, контейнер для 700 мл может быть очень полезен для переноски вашего салата, но он может быть слишком большим, чтобы его можно было наполнить рисом и бобами. Поэтому рекомендуется иметь набор горшков разных размеров.
Читайте также: Здоровая коробка для завтрака: 24 идеи еды на работу
3. Приготовить лишнюю еду
Вы даже можете приготовить целую упаковку бобов, хотя вам понадобится всего пять порций для ланч-боксов на неделю. Но вместо того, чтобы хотеть заполнить свои горшки всей этой дополнительной едой, лучше заморозить избыток и использовать его на следующей неделе.
Точно так же, может быть, не стоит приносить весь пакет печенья в офис сразу. Даже если ваш план состоит в том, чтобы есть только две единицы в день, изобилие пищи может заставить вас потреблять больше, чем хотелось бы, просто потому, что вы не можете устоять перед этим, не будучи на самом деле голодными.
4. Недостаточно еды
Не больше, не меньше: вам нужно точно знать, сколько еды вам нужно, чтобы потом не проголодаться. В конце концов, нет смысла приносить крошку риса на работу, а затем атаковать морковный пирог, потому что вы почти теряли сознание.
Это может занять некоторое время, прежде чем вы определите правильное количество пищи, но вы должны знать об этом, чтобы не оставить ваш организм истощенным каким-либо образом.
5. Будьте здоровы только во время обеда
Ваша коробка для завтрака идеальна: вы едите огромный горшок с салатом, небольшую порцию бобов и коричневого риса, а также средний кусок лосося на гриле. Так почему ты не можешь похудеть?
Также прочитайте: 6 продуктов, которые вы не должны разогревать в микроволновой печи
Возможно, потому что другие блюда не так сбалансированы, как ваша коробка для завтрака. Если ваша цель - похудеть, вам нужно ограничить потребление сладостей и жареной пищи и в другое время дня, а не только во время обеда.
6. Ешьте то же самое каждый день
Конечно, легче приготовить только один тип углеводов и белков на всю неделю. Но будет ли ежедневное употребление одной и той же пищи скучным? и вы будете все чаще испытывать желание взять нетронутую кастрюлю домой и вместо этого съесть кусок пиццы.
Кроме того, всегда потребляя одну и ту же пищу, вы всегда едите одни и те же питательные вещества, которые могут сделать из вашего рациона другие важные элементы.
Вам не нужно делать большие изобретения каждый день, но может быть интересно изменить способ приготовления овощей, изменить разнообразие листьев и попытаться потреблять различные углеводы и белки на обед и ужин.
7. Соблюдайте очень запретную диету
Тебе не поможет обмануть себя и бросить коробочку с ланчем, чтобы поесть гамбургеров в обед; Тем не менее, вы не должны быть бескомпромиссной о себе.
Читайте также: Как правильно замораживать и оттаивать продукты
Например, вы приготовили суперсаладу на обед, но погода изменилась, холодно, и вам не хочется есть холодную коробку для завтрака. Если это так, если вы собираетесь быть счастливее с супом, пойти на это? Просто попробуйте выбрать более здоровый вариант, такой как суп или овощной суп. Никому не нужно ничего есть, спасибо.
Еще один маленький жест доброты, который вы можете иметь с собой, - это позволить себе время от времени есть угощение. В противном случае вы в конечном итоге будете недовольны своей едой и оставляете кастрюли в стороне.
Помните: недостаточно готовить фитнес-боксы с очень небольшим количеством калорий. Каждая диета должна быть устойчивой и универсальной, чтобы перевоспитание пищи стало естественным в вашей жизни.
10 ошибок начинающей жены. Сатья дас. Москва. (May 2024)
- питание
- 1,230
