Бессонница - такая распространенная проблема, что почти страшно слышать ваше имя. Симптом различных расстройств или заболеваний, он может нанести некоторый ущерб качеству жизни, профессиональной деятельности, социальной жизни и различных других аспектов.
Согласно исследованиям, в Бразилии около 40% людей страдают от умеренной до хронической бессонницы. Это очень большое число, учитывая, что бессонница - это зло, которое часто можно предотвратить с помощью простых мер повседневной жизни. Некоторые исследования даже указывают на то, что женщины, близкие к менопаузе и пожилые, могут чаще страдать от этой проблемы.
Бессонница может длиться ночь, дни, недели, год или даже всю жизнь. Но в конце концов, что считается бессонницей? Доктор Луис Эдуардо Белини, невролог и профессор Медицинского факультета PUC-Кампинас, объясняет: «Бессонница признана за трудности с началом или поддержанием сна, внезапным пробуждением или даже ночевкой в ясной местности. Иногда бессонница может быть связана с сокращением количества часов, необходимых для удовлетворительного сна?
«Среди симптомов мы можем выделить увеличение времени, которое требуется, чтобы спать, просыпаться несколько раз в течение ночи и просыпаться задолго до запланированного времени, не имея возможности снова заснуть», - добавляет он.
Плохой сон может быть связан с различными заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые проблемы, недостаток концентрации, ожирение, депрессия и диабет, а также причиной усталости, капризности и сонливости. Вот почему важно искать причины бессонницы, чтобы решить эту проблему. Это может происходить из-за взаимодействия различных факторов, таких как физические, генетические, психические, биологические или социальные, и может усугубляться в сочетании с другими нарушениями сна. Кроме того, депрессия, беспокойство и некоторые лекарства или вещества могут способствовать возникновению расстройства? - завершает доктор Луис Эдуардо Белини.
Читайте также: 10 продуктов, которые помогают увеличить или уменьшить сон
Хотя так часто, только 5% страдающих бессонницей обращаются за медицинской помощью. Если проблема длится дольше двух месяцев, ее можно считать хронической, и специалисту по сну рекомендуется оценить причины и обратиться за соответствующим лечением.
Если вы или кто-либо из ваших знакомых понимает обычную процедуру вставания с постели без отдыха или бессонной ночи, считая овец, помните о следующих советах, которые могут помочь решить проблему:
Давайте перейдем к советам?
01. Следите за тем, как долго вы спите и как вы устали в течение дня. Это поможет вам наметить причины и как ваше тело ведет себя. Также важно хорошо информировать врача.
02. Секс перед сном. Секс или даже мастурбация - отличный совет, который поможет вам стереть это навсегда. Расслабление оргазма является одним из самых больших средств для сна.
03. Нет электроники в комнате. Нет телевизора, компьютера, планшета, видеоигры или мобильного телефона в постели и в спальне. Они пробуждаются, могут доминировать над вашим вниманием и все еще освещены, ставя под угрозу обстановку отдыха.
04. Никаких споров перед сном. Не вступайте в дискуссии и не пытайтесь решить проблемы в отношениях перед сном. Оставьте проблему на следующий день.
05. Наслаждайтесь помощью технологий. Существуют приложения, которые могут помочь вам контролировать поведение вашего сна. Они касаются вашего графика, вашего образа жизни и ваших целей, связанных с отдыхом и сном, дают советы и помогают вам планировать в соответствии с вашими личными потребностями.
06. Хорошо выбирайте одежду, которую вы будете носить для сна. Отдайте предпочтение легким тканям, которые не вызывают никакого дискомфорта, даже если они маленькие. Избегайте попадания шерсти на кожу или кусочки с помощью пуговиц или ниток. Некоторые эксперты даже указывают, что лучше спать без одежды.
07. Старайтесь не думать о проблемах, которые необходимо решить. Когда вы ложитесь спать, вы должны признать, что этот момент больше не для работы или личных дел. Это заставит вас беспокоиться. Сон не о отчаянии огурцов жизни.
08. Делайте ставку на здоровое питание. В дополнение к выбору более здорового питания, есть список продуктов, которые следует избегать или расставлять приоритеты перед сном в соответствии с их питательными свойствами.
09. Лечение бессонницы. Наука предлагает некоторые методы борьбы с бессонницей, которые могут быть просто перестройкой питания, изменением привычек или, в более серьезных случаях, приемом лекарств.
10. Постоянный шум. Есть люди, которые расслабляются со звуком постоянной интенсивности, таким как вентилятор или кондиционер.
11. Уровень жизни и графики. Избегайте встреч на следующее утро после ночи, которая, как вы знаете, будет ложиться спать позже. Даже вопрос, можете ли вы проснуться, может испортить вам отдых.
12. Добавки для борьбы с бессонницей. Некоторые аптечные добавки содержат мелатонин, гормон, регулирующий сон.
13. Степень освещения. Уменьшите количество света перед сном, а также яркость экрана вашего компьютера или смартфона. Таким образом, вы предупреждаете свое тело, что пришло время замедлиться.
14. Старайся не отчаиваться. Чем больше вы страдаете, думая, что вам следует спать, тем труднее будет уснуть. Если рассвет, и вы не можете заснуть, постарайтесь забыть об этом и отдыхать с чем-то еще в другом окружении, пока сон не вернется.
15. Сон с животными может помочь или помешать. Домашние животные оставляют шерсть, которая может вызывать аллергию, астму или раздражение, и их движения могут замедлять вас, если у вас легкий сон. С другой стороны, есть те, кто лучше отдыхает рядом с вашим питомцем. Проанализируйте поведение вашего сна в зависимости от присутствия домашних животных.
16. Хорошо выбирайте положение для сна. Некоторые позиции указаны, а другие следует избегать для хорошего сна, а также для тела. Например, сон на спине может расстроить тех, кто склонен к апноэ, но считается наиболее расслабляющим.
17. Избегайте спать больше, чем необходимо. Такие меры, как раннее пробуждение и избегание сверхурочной работы, могут помочь отрегулировать ваше тело.
18. Встань с кровати, если не можешь спать. Важно выполнять только постельные упражнения, связанные с сексом и сном. Избегайте переворачиваться в постели, и если вы не можете спать, переместитесь в другую комнату.
19. Избегайте смотреть телевизор или читать стимулирующие книги перед сном. Они могут удержать ваше внимание и сделать вас более бодрым в то время, когда идеал как раз противоположен.
20. Адаптировать среду отдыха для этой цели. Предпочитаю желтый свет, а не белый, чтобы температура в помещении была приятной и чтобы шум не попадал в комнату.
21. Выключите телефон. Сообщение, нежелательный звонок или даже индикатор на экране телефона могут помешать вам заснуть. Если потенциальная срочность отсутствует и вам необходимо использовать телефонный будильник, переведите его в режим полета.
22. Успокаивающие напитки. Чашка чая или чашка теплого молока могут быть сильным оружием против бессонницы. Выбирайте успокаивающий чай или молоко, свойства которого влияют на качество сна.
23. Следует избегать алкогольных напитков. Может показаться, что алкогольные напитки делают вас более уставшим, но на самом деле они являются стимуляторами, которые мешают спать.
24. Горячая ванна. Теплая ванна может стать релаксацией, необходимой для более быстрого сна.
25. Обращайтесь с кофе и стимулирующими напитками. Не перед сном, а целый день.
26. Ставка на расслабляющую музыку в объемной громкости. Если возможно, запрограммируйте ваше радио на автоматическое выключение через некоторое время.
27. Соблюдайте режим сна со временем и занятиями перед сном. Таким образом, вы привыкаете к своему телу и избегаете повторной адаптации каждый раз, когда ложитесь спать.
28. Техника релаксации Например, йога или медитация действительно могут научить вас расслабляться и легче заснуть.
29. Избегайте дремоты после полудня. Важно установить режим отдыха, чтобы ваше тело реагировало благоприятно. Короткий сон (максимум 30 минут) в течение дня не может нарушить ваш сон ночью и даже может помочь вам провести более продуктивный день. Но не спите после 3 часов дня, чтобы не мешать планированию ночи.
30. Ставка на расслабляющий массаж и подготовить свое тело для хорошего сна.
31. Получайте регулярные физические упражнения, но избегайте практики в часы перед отдыхом.
► Бессонница - как быстро заснуть? МЕТОД 15 МИНУТ от израильских врачей (April 2024)
- Оздоровление, сон
- 1,230
