Возможно, вы уже знаете, что, чтобы не отстать от своего здоровья, важно заниматься спортом не менее 30 минут в день и спать по 7-8 часов в сутки, верно? Но что, если бы вы могли снизить риск сердечных заболеваний, замедлить старение и защитить улыбку гораздо быстрее?
Специалисты по питанию, сердечно-сосудистой системе и профилактике рака уверены, что это возможно. Удивите себя 15 советами, которые улучшат ваше здоровье и займут менее 90 секунд!
1. Ешьте еду с кожурой
Цель: предотвратить рак
Большинство преимуществ яблока заключено в скорлупе. В лабораторном эксперименте соединения кожуры яблока подавляли рост раковых клеток. В дополнение к его влиянию на рак, диетолог Марина Донади объясняет, что кожура овощей и фруктов богата клетчаткой, которая помогает поддерживать нормальное функционирование кишечника. Помните, старайтесь употреблять натуральные продукты, поскольку в культивируемых продуктах обычно содержится много пестицидов.
2. Кальций и Витамин D
Цель: предотвратить рак
Исследование, проведенное в Университете Крейтона, показало, что оптимальное количество витамина D и кальция обеспечивает значительное снижение риска развития рака, и женщины, которые полагаются на эту комбинацию в своем теле, снижают свой риск примерно на 77 процентов. Это потому, что витамин D повышает иммунитет организма, который является первой линией защиты от рака. Витамин D вырабатывается, когда организм подвергается воздействию солнечных лучей, но его также можно получить с помощью витаминных добавок.
3. Запах лаванды или розмарина
Цель: помолодеть
Запах лаванды может помочь вам спокойно выспаться ночью, но это еще не все: растение может преуспевать и днем. В одном исследовании добровольцы пахли эфирными маслами лаванды или розмарина в течение 5 минут. Результат: уровень гормонов стресса в слюне упал примерно на 24%? это здорово, так как этот гормон повышает кровяное давление и разрушает иммунную систему.
4. Добавьте фисташки в свой рацион
Цель: снизить уровень холестерина
Исследователи из Университета штата Пенсильвания дали волонтерам одну задачу: каждый день есть горсть фисташек. Через четыре недели добровольцы снизили общий холестерин примерно на 6,7%, а концентрации ЛПНП (плохого холестерина) снизились примерно на 11,6%. Фисташки являются одними из лучших источников соединений, которые помогают уменьшить поглощение холестерина, и это снижение важно, так как снижает риск сердечных заболеваний. Но диетолог Рафаэла Чени предупреждает: семена масличных культур очень калорийны. Если ваша цель - похудеть, знайте о количестве и потребляйте в меру.
5. Заменить сахар гречневым медом
Цель: снизить уровень холестерина
Это вещество использовалось в лечебных целях с древних времен. При нанесении на рану мед является натуральной антибактериальной мазью. Но исследователи говорят, что его преимущества выходят далеко за пределы кожи. Исследования показывают, что мед уменьшает окисление ЛПНП (плохой холестерин)? который при окислении может прикрепиться к кровеносным сосудам? и лучший сорт меда для медленного окисления - гречишный мед.
6. Сделай глубокий вдох
Цель: уменьшить приливы и стресс
Медленное глубокое дыхание может вдвое сократить частоту приливов. Кроме того, глубокое дыхание активирует реакцию расслабления вашего тела: оно снижает частоту сердечных сокращений, расслабляет мышцы и снижает кровяное давление. Чтобы сохранять спокойствие, попробуйте сесть в удобное кресло и глубоко вдохнуть. Вдохните через нос, выдохните через рот и закройте глаза, чтобы не отвлекаться. Это не займет много времени, чтобы почувствовать эффект!
7. Ешь яйцо
Цель: отточить зрение
Исследования показывают, что яйца являются отличным источником антиоксидантов, полезных для зрения, известных как каротиноиды. Лютеин и зеаксантин являются важными каротиноидами для глаз: они приносят пользу сетчатке, которая отвечает за формирование изображений. Яйца не содержат так много каротиноидов, как темно-зеленые овощи, но организм лучше усваивает яичные антиоксиданты, говорит биохимик по питанию из Университета Тафтса Элизабет Джонсон. И не нужно беспокоиться: одно яйцо в день повышает уровень лютеина и зеаксантина без повышения уровня холестерина или триглицеридов.
8. Ешьте цельные зерна
Цель: уменьшить воспаление
Цельное зерно может спасти вашу жизнь! Исследования, в которых отслеживалось почти 42 000 женщин в постменопаузе в течение 15 лет, показали, что женщины, которые ели 11 или более порций цельного зерна в неделю, с меньшей вероятностью страдают от воспалительных заболеваний, таких как диабет, астма или сердечные заболевания, примерно на треть.Диетолог Марина Донади также отмечает, что цельное зерно помогает кишечнику функционировать должным образом, препятствует всасыванию холестерина и продлевает чувство сытости, помогая в процессе похудения или для тех, кто хочет поддерживать вес. Поэтому сделайте правильный выбор и добавьте в свое меню такие продукты, как овес, коричневый рис, черный хлеб, цельные зерна и попкорн (желательно без масла).
9. Протяни ноги
Цель: обеспечить мышечную силу
Растяжение ваших ног помогает не только улучшить гибкость и растяжение, но и увеличить мышечную силу, говорится в исследовании, опубликованном в американском журнале спортивной медицины. В течение шести недель тридцать взрослых делали серию растяжек пять дней в неделю. Исследователи измеряли гибкость и мышечную силу в начале и в конце исследования. Растяжение расслабляло напряженные мышцы и увеличивало диапазон их движений, но, что самое удивительное, мышцы задней и передней части бедер стали значительно сильнее.
10. Добавить авокадо в свой салат
Цель: увеличить потребление антиоксидантов
У овощей есть один недостаток: большинство из них практически не содержат жиров, что является важным элементом в еде для обеспечения абсорбции борющихся с раком каротиноидов. В недавнем опросе, проведенном Университетом Огайо, некоторые добровольцы получали салаты с рубленым авокадо и без него. В конце исследования анализы крови показали, что у тех, кто ел авокадо, было в пять раз больше лютеина, в семь раз больше альфа-каротина и в 15 раз больше бета-каротина, чем у тех, кто ел салат без фруктов.
11. Ешьте сухой инжир
Цель: увеличить потребление антиоксидантов
Известно, что сушеные фрукты богаты антиоксидантами, но некоторые из менее распространенных фруктов являются наиболее питательными. Например, инжир и чернослив имеют отличные питательные вещества! Исследования в Университете Скрантона показали, что горстка сушеного инжира повышает антиоксидантную способность (нейтрализует свободные радикалы) примерно на 9%? более чем вдвое больше, чем после чашки зеленого чая. Диетолог Рафаэла Сени также отмечает, что обезвоженные фрукты являются отличным выбором закусок между приемами пищи, поскольку они практичны и богаты такими питательными веществами, как клетчатка, минералы, калий, магний и витамин А.
12. Фруктовый салат на закуску
Цель: увеличить потребление антиоксидантов
Согласно исследованию, проведенному в Корнелльском университете, смесь апельсинов, яблок, винограда и черники дает в пять раз больше антиоксидантов, чем при употреблении одного фрукта. Поэтому постарайтесь разнообразить фрукты и включить в свой салат яблоки, красный виноград, клубнику, ананас, бананы, персики, апельсины и груши.
13. Страстно целуй своего партнера
Цель: скрасить улыбку
Теперь у вас есть еще одна причина хотеть поцелуя: по словам Анны Мюррей, представителя Академии стоматологии США, поцелуи увеличивают количество слюны во рту, что помогает очистить зубы, которые могут вызвать их разрушение. ,
14. Контролируйте температуру вашего холодильника
Цель: защитить свой желудок
Если холодильник не установлен должным образом, ваши продукты могут оказаться в опасной зоне при температурах, при которых бактерии все еще могут размножаться. Температура должна оставаться ниже 4,4 ° С. При необходимости используйте термометр, чтобы температура была достаточно низкой.
15. Пейте зеленый чай ежедневно
Цель: держать ум в уме
Исследования показывают, что зеленый чай помогает контролировать уровень холестерина и снижает риск заболевания раком. По словам дерматолога Елены Зантут, чаи все еще могут оказывать антиоксидантное действие, являются мочегонными средствами и помогают в правильном функционировании почек. Теперь, в дополнение к этим преимуществам, исследователи говорят, что напиток может также работать для поддержания когнитивной функции. Японское исследование 1000 человек старше 70 лет показало, что те, кто выпивал две чашки зеленого чая в день, чувствовали себя лучше, пройдя несколько тестов умственных способностей (включая память). Добавление его в свой рацион может быть хорошей идеей!
5 Способов Улучшить Зрение Без Очков (April 2024)
- питание
- 1,230
