Оставаться в восторге от диеты для похудения - большая проблема. Многие женщины сообщают о том, что чувствуют себя немотивированными из-за постепенных и капризных результатов изменений в привычках питания, потому что они хотят, чтобы изменения в организме стали более очевидными за короткое время, и еду используют как источник удовольствия и психологической компенсации.
Для того, чтобы диета была успешной, необходима не только психологическая подготовка, но и психологическая подготовка: • Человек должен хотеть сбросить вес и добиться снижения веса, но должен научиться психологически не ставить целей или жестких процедур, которые трудно поддерживать и которые подразумевают в провале ?, - руководит диетолог Изабелла Пейшото.
Учитывая наиболее распространенные диетические апатические ситуации, американский блогер Лиза Вашингтон составила список из десяти советов для женщин, чтобы оставаться сосредоточенными на своей цели похудеть и пройти через процесс адаптации своей пищи менее радикально, см. :
1? Переоцените ваши отношения к потере веса
Один из лучших способов оставаться мотивированным, чтобы похудеть, это переосмыслить, как вы справляетесь с потребностью в потере веса. То есть вам не нужно превращать потерю веса в ситуацию «все или ничего», когда вы должны потерять некоторое количество веса, или попытка была неудачной.
Каждый может получить пользу от здорового образа жизни, и когда человек сосредотачивается только на том, чтобы питаться здоровее и поддерживать свое тело активным, он не чувствует потерю веса в качестве задачи с тяжелой психологической нагрузкой.
2? Ставьте разумные цели
Человек, который ставит перед собой нереалистичные цели, заставляет себя терпеть неудачу и плохо относиться к ситуации. Обязательно ставьте перед собой разумные цели во время своего путешествия по снижению веса. Поскольку каждый человек знает себя, он знает, насколько сложным является каждый маленький шаг и сколько постепенных усилий он может приложить, чтобы успешно развиваться.
3? Хорошо одеваться во время тренировки
Красивая спортивная одежда может быть отличной мотивацией для похудения, поскольку она побуждает вас работать усерднее, чтобы достичь наилучшего результата. Занятия в уродливой одежде могут заставить вас воспринимать свое тело так, как будто оно не имеет смысла, или чувствовать себя осмеянным во время тренировок.
4 Празднуйте свои победы
В наши дни гораздо проще выбирать обработанные продукты вместо домашней еды и насыщать дни бесчисленными задачами, которые не дают вам времени на физические упражнения, поэтому любая победа над этими проблемами значительна. Отпразднуйте свой здоровый режим питания и потерю веса, побалуя себя массажем, косметическими процедурами или подарком для себя.
5? Поменять посуду из дома
Измените блюда из дома, чтобы вы могли выбирать меньшие блюда, которые заставляют вас есть меньшие порции, и вы можете выбрать цвета, которые являются менее стимулирующими, например синий и зеленый.
6 Ищите и делитесь информацией о потере веса
Читайте истории о потере веса в газетах, журналах, на разных веб-сайтах и в социальных сетях, а также используйте мобильные приложения, чтобы узнавать о калориях, заниматься спортом, делиться с друзьями своими целями и целеустремленностью и отслеживать их. Размещение вашего прогресса или упражнений в приложениях, блогах или социальных сетях поможет вам стать более ответственным и может вдохновить других.
7 Остерегайтесь модельного вдохновения
Некоторые люди считают, что просмотр фотографий сверхтонких моделей помогает мотивировать их похудеть, но это может быть не очень хорошая идея.
Исследование, проведенное в Нидерландах, изучало две группы женщин, которые хотели похудеть: в одной группе был пищевой дневник с изображениями очень худых моделей на обложке, а в другой группе был только нейтральный логотип. Вторая группа похудела, в то время как первая группа набрала вес.
Исследователи поняли, что изображение моделей обескураживает людей на диете, создавая нереальные модели. Нет ничего плохого в том, чтобы получать вдохновение от других, но вы должны помнить, что тело каждого человека отличается, и главная цель - добиться для вас здорового веса.
8 Спи со списком голов под подушкой
Если вы верите в эзотерические практики, то, когда вы записываете цели на листе бумаги, кладете его под подушку и спите на нем, это может помочь вам воплотить энергию действий и быстрее их проявить.
9 Думать о целях
Другой способ получить мотивацию - подумать о своих целях.Всякий раз, когда человек чувствует, что тренировка или здоровое питание не имеют значения или будут иметь какое-либо значение, он должен спросить себя, как его возможная полная отмена может помочь или повлиять на его здоровье в течение следующих трех месяцев.
Пропуская несколько упражнений или пропуская правильную диету время от времени, вы не отменяете всю тяжелую работу, но полностью отказаться от новых привычек похудения теперь означает заболеть, привыкнуть к нему снова или начать все сначала. в будущем
10? Полегче на себя
Чтобы оставаться мотивированным, чтобы похудеть, важно не быть слишком строгим к себе. Всякий раз, когда мотивация, чтобы похудеть низка, не слишком тяжело для себя естественно. Делая перерыв, пока он короткий, день или два - не повод для беспокойства.
5 пунктов о том, как мотивировать себя и не срываться (May 2024)
- Пища, Диеты, Потеря веса
- 1,230
