Любой, кто хочет похудеть здоровым, знает, что экстремальные диеты не всегда работают. Когда они заканчивают, это не займет много времени, чтобы фунты вновь появились в масштабе!
Более важным, чем ограничение питания, является приобретение хороших привычек, которые унесут вас на всю жизнь!
Ниже перечислены 10 простых стратегий, разработанных с помощью диетолога Марины Донади, которые помогут вам похудеть более здоровым и более: поддерживать вес раз и навсегда! Проверьте это!
1. Сядьте в нужном месте
На встречах с друзьями, счастливого часа и ужина, есть больше, чем нужно, почти неизбежно. Но есть один способ избежать переедания: правильно выбрать место за столом. В целом, большая часть еды находится в центральных районах. Так как насчет выбора сидений высокого класса? Чем дальше от вкусностей, тем легче будет устоять перед искушением!
2. Смотри меньше ТВ
Взрослый проводит около пяти часов в день перед телевизором. Ибо знай, что этого нужно избегать! Во-первых, потому что почти все, что вы делаете вместо просмотра телевизора, расходует больше калорий. Затем подумайте, что, стоя перед телевизором долгое время, вы, вероятно, будете щипать больше еды в течение дня.
3. Ешьте в маленьких тарелках
Шведский стол с мороженым был местом для исследования под руководством Брайана Вансинка из Корнельского университета. Преподавателям и магистрантам по питанию давали миски разных размеров. Результат? Люди с негабаритными мисками подали примерно на 31% больше мороженого, чем группы с маленькими контейнерами.
Это доказательство того, что вам нужно помогать себе в приготовлении небольших блюд! Диетолог Марина Донади дает подсказку: приготовьте себе традиционное блюдо для красивого листового салата. Для остальной части пищи, выберите меньшее блюдо, такое как десерт.
4. Вам нужно попотеть
Это ты уже устал знать. Чтобы похудеть, важно тренироваться! В дополнение к увеличению сжигания калорий, физическая активность полна сердечно-сосудистых и психических преимуществ. Сочетание аэробных упражнений и мышечного тонуса 5 раз в неделю идеально подходит для поддержания хорошего здоровья.
5. Спать в холодной комнате
Комната с более низкой температурой может улучшить ваш сон и обмен веществ. Помимо того, что в прохладной комнате вы не проснетесь от дискомфорта от жары, ваше тело будет работать часами, чтобы оставаться в тепле. Это еще один способ сжечь калории!
6. Пейте вино
Исследование, проведенное в Бостоне, проводило более 19 000 женщин в течение 13 лет и показало, что те, кто выпил ежедневную дозу алкоголя, набирали меньше фунтов, чем те, кто не пил или слишком много пил. И прирост веса был ниже среди любителей вина. Хотя у исследователей не было четкого объяснения этому, они заметили, что люди, которые выпили стакан или два вина, съели меньше калорий в течение дня.
7. Будьте осторожны при подслащивании
Использование сахарных альтернатив может снять вес с вашей совести, не так ли? Но будьте осторожны! Исследования показывают, что мыши, которых кормили сахарными альтернативами, такими как подсластитель, в конечном итоге набрали больше веса, чем те, которых кормили сахаром. Ученые полагают, что поскольку поддельный сахар не содержит лишних калорий, пищеварительная система становится беспорядочной и не сжигает калории, регулируя потребление пищи так, как это происходит с настоящим сахаром. Другими словами, лучшая альтернатива - употреблять небольшое количество натурального сахара, такого как йогурт и фрукты.
8. Ешьте хорошо
Выбор хорошей пищи является определяющим фактором для тех, кто стремится похудеть и вести здоровый образ жизни. Диетолог Марина Донади объясняет, что цельные продукты потребляют больше энергии для переваривания, чем рафинированные продукты. Поэтому сделайте разумную замену: замените белый рис коричневым рисом или промышленный сок фруктами. В долгосрочной перспективе разница в общем жире будет значительной.
9. Ставка на витамины
В исследовании, опубликованном в Международном журнале ожирения, исследователи назначили 96 полных женщин принимать поливитамины, добавки кальция или плацебо в течение 26 недель. Результат был удивительным: группа, которая принимала витамины, закончила исследование с гораздо меньшим количеством жира, чем те, кто этого не делал. «Возможно, что некоторые люди едят больше для определенных питательных веществ», - говорит Луи Дж. Аронн, директор Программы контроля веса в Нью-Йоркской пресвитерианской больнице. По словам эксперта, витамины не обязательно являются эффективным планом потери веса, но они могут помочь уменьшить потребность в таком количестве пищи.
10. Глаз на аллергию
Для некоторых людей, принимающих лекарства от аллергии, увеличение веса может быть обычным явлением.Люди, принимающие антигистаминные препараты, примерно на десять фунтов тяжелее, чем те, кто не принимает лекарства. Проблема может заключаться в том, что антигистаминные препараты H1 (такие как кларитин или аллегра) блокируют гистамины иммунной системы, которые играют важную роль в аппетите и расщеплении жира. Не упускайте из виду: если у вас есть проблемы с аллергией и симптомами, контролируемыми антигистаминными препаратами, вам может потребоваться скорректировать свою диету и физические упражнения, чтобы компенсировать это.
NASH 2014 Carp Fishing DVD FULL MOVIE in 12 languages Kevin Nash Alan Blair (April 2024)
- Диета, Потеря веса
- 1,230
