Каждый день появляются новые причудливые диеты. Пища, которая сегодня считается доброй, завтра уже называется плохой, и наоборот. Классический пример - яйца. Хорошо для здоровья или слишком высокий уровень холестерина? Две истории уже выпущены, и все постоянно меняется. То же самое касается обсуждения красного мяса и вегетарианской пищи. Есть много переменных, и трудно понять, что хорошо, а что нет.
Но правда в том, что если в вашу еду не входит что-либо, что может считаться жирным, например, углеводы, вы можете ошибиться.
Жиры содержат некоторые важные питательные компоненты, такие как минералы (они обеспечивают здоровье костей, помогают иммунной системе и поддерживают уровень энергии), железо (их недостаток может привести к анемии и усталости) и белок.
Что касается углеводов, они дают организму энергию, необходимую для его функционирования. А такие продукты, как рис, макароны и картофель, не содержат столько калорий. Настоящая опасность заключается в плохих жирах, добавляемых для их приготовления.
И хороший уровень холестерина (ЛПВП) также важен для организма, чтобы строить клетки, циркулировать кровь и оставаться здоровым. Баланс - это точка, с небольшим количеством плохого холестерина (ЛПНП) и достаточно хорошим.
Читайте также: Здоровое питание: привычки и рецепты для лучшей жизни
Для всех этих преимуществ, вот список из 10 продуктов, которые содержат хорошие жиры и углеводы для включения в ваш рацион:
1. Красное мясо
В нем есть полезный жир, который улучшает здоровье сердца и уменьшает жир на животе. У этого также есть кислоты, которые борются с плохим холестерином.
2. Авокадо
Считается, что он «жирный», но жир в нем - это тот хороший вид, который нужен организму, а также обеспечивает сытость дольше. Потребление должно быть ограничено максимум половиной фруктов в день.
3. Яйца
Если употреблять в умеренных количествах, они не вредят уровням холестерина. Употребление в пищу яиц по утрам может помочь вашему телу чувствовать себя довольным дольше. Отдай предпочтение органическим.
4. Сыр
Они являются хорошими источниками пробиотиков, необходимых для здоровья кишечника и иммунной системы, а также белков и кальция. Но важно не переусердствовать.
Читайте также: 14 советов, как изменить свои кулинарные привычки и приготовить здоровую пищу
5. Орехи
Они богаты витамином Е, клетчаткой, белком и магнием. Если вы хотите быстро перекусить, выбирайте миндаль, грецкие орехи и орехи макадамия. Совет заключается в том, чтобы всегда иметь пригоршню в сумочке или на работе, чтобы убить голод здоровым способом.
6. Темный шоколад
Темный шоколад с большим количеством какао содержит 11% клетчатки и содержит более 50% рекомендуемых суточных количеств железа, магния, меди и марганца, а также содержит антиоксиданты и дает больше энергии сразу после употребления.
7. Оливки
Как авокадо и темный шоколад, они имеют хорошие жиры. Некоторые исследования показывают, что они могут помочь предотвратить рак и потерю костной массы. Ешьте пять больших или 10 маленьких за один раз.
8. Лосось
Богатый омега-3, он отлично подходит для улучшения здоровья сердца. Для полной пользы для здоровья рекомендуется две порции в неделю.
9. Бекон
Да бекон! Взятые в умеренных количествах, могут ли они быть хорошими в предотвращении болезни Альцгеймера, а также быть источником витаминов В и цинка и помогать в производстве серотонина? гормон здоровья.
Читайте также: Потребляйте жиры, считающиеся полезными, и приобретайте здоровье
10. Семена льна и чиа
Они маленькие, но полны питательных веществ. Они являются источником омега-3, помогают снизить уровень холестерина и сохранить здоровье сердца. Их можно использовать в салатах, смузи и других рецептах.
Сбалансированное размещение этих продуктов в вашем рационе, создание хороших привычек питания приводит не только к более здоровой жизни, но и к потере веса. Также важно проконсультироваться с диетологом, который может указать лучшие варианты для каждого человека.
Что Такое Кетогенная Диета и Чем Она Отличается от Других Диет (April 2024)
- питание
- 1,230
