Наличие более сильных и более тонких рук может быть результатом многих причин.
Независимо от того, что у вас есть, есть конкретные упражнения, которые могут вам помочь. Проверьте подборку лучших упражнений для тонирования рук:
1. Сгибание руки
Лягте лицом вниз на тренировочный мат и поставьте колени на пол. Положите руки рядом с грудью и поднимите туловище к бедрам. Сделайте три подхода по десять повторений, отдыхая по 30 секунд между подходами.
2. Трицепс Дип
Держите руки на стуле или стуле, оставляя позвоночник прямым, а колени согнутыми, ноги впереди. Согните локти под углом 90 °, опуская бедра к полу. Сделайте три подхода по пятнадцать повторений.
3. Доска для серфинга
Это поддерживающее упражнение тонизирует мышцы не только рук, но и живота, и ног. Поддерживайте свое возвышенное тело, опираясь только на согнутые руки и цыпочки на полу. Задержитесь на столько секунд, сколько сможете, и продолжайте увеличивать время ежедневно.
Также читайте: «Я потерял 17 кг без голода и физических упражнений?
4. Упругие упражнения
Встаньте на колени на тренировочный мат, держа с собой резинку. Потяните два других конца, раскрыв руки до плеч. Сделайте три подхода по пятнадцать повторений.
5. Боковой лифт с гантелями
Если у вас есть вес, используйте их. Если нет, вы можете заменить его другими предметами, такими как бутылки или другие предметы весом до 2 кг. Это упражнение состоит в том, чтобы поднять руки в стороны, пока они не достигнут высоты плеча. Сделайте три подхода по пятнадцать повторений (или начните с меньшего, если у вас возникли трудности).
6. Прямая нить гантели
Стоя, держите ноги слегка согнутыми. Удерживая вес, поднимите предплечья, удерживая плечи на одной линии с туловищем. Сделайте три подхода по пятнадцать повторений.
7. Французская нить гантелей
Вытяните обе руки параллельно, удерживая гири. Согните оба одновременно, образуя угол 90 ° назад. Повторите пятнадцать раз и сделайте еще два подхода.
8. Круг с оружием
Это упражнение звучит просто, но с повторениями вы понимаете, что оно становится все тяжелее. Раскройте руки и полностью вытяните. Перемещайте его кругами в воздухе. Сделайте пятьдесят повторений, вращающихся вперед, и пятьдесят повторений, вращающихся назад.
Читайте также: 10 физических упражнений для тех, кто не любит спортзал
9. Концентрированный бицепс
Сидя в кресле с раздвинутыми ногами, положите один локоть на бедро и, удерживая небольшой вес, поднесите его к плечу. Сделайте три подхода по пятнадцать повторений.
10. Односторонний ряд
На скамейке или другой твердой поверхности поддержите одно колено и оставьте другую ногу на полу. Рука на ту же стороне, что и колено, также должна быть поддержана в банке. С другой держите вес и подтягивайте его, сгибая руку.
Другие упражнения, такие как аэробика или бои, помогают уменьшить измерения и тонизировать мышцы всего тела, поэтому они могут помочь с потерей веса.
Еда: Великий Союзник
Несмотря на то, что существует множество упражнений для рук, локализованное снижение жира затруднено. Наилучшим способом является снижение общего жира с помощью здорового питания и регулярных сердечно-сосудистых упражнений.
Таким образом, идеальная диета сбалансирована, с большим количеством белка, овощей, фруктов, клетчатки и полезных жиров. Избегайте употребления глютена, алкоголя, жареной пищи и сахара.
Читайте также: 10 веских причин для запуска
Для лучшего диетического руководства мы рекомендуем проконсультироваться с диетологом, который может назначить вам индивидуальную диету.
Ценные советы для хороших результатов
Ознакомьтесь с некоторыми рекомендациями, которые помогут вам достичь ваших целей более легко и эффективно.
Часто сдавайте экзамены: Очень важно пройти хотя бы один ежегодный осмотр, чтобы узнать о состоянии вашего здоровья. Если нет, то посоветуйтесь с врачом перед началом любой диеты или физической подготовки.
Выполняйте упражнения с профессиональным сопровождением: Специалист на вашей стороне сможет помочь вам правильно выполнять упражнения и следить за вашими успехами.
Сделайте физическую оценку: Выполнение физических оценок часто позволит вам более точно отслеживать результаты.
Читайте также: 11 простых упражнений йоги для повышения вашей энергии
Проконсультируйтесь с диетологом: Если вы планируете диету, обязательно запишитесь на профессиональную встречу. Только диетолог сможет указать наиболее подходящее для вас меню.
И помните: главное - быть здоровым и хорошо себя чувствовать!
Учимся ползать/ Укреплаяем СПИНУ,РУКИ,ОПОРУ/ На мяче, на полу (April 2024)
- фитнес
- 1,230
