Не секрет, что еда и упражнения должны сочетаться. Это относится как к тем, кто хочет сохранить или сбросить вес, так и к тем, кто хочет нарастить мышечную массу или просто добиться большего здоровья и качества жизни.
В этом смысле, хотя уход за едой в течение всего дня необходим, прием пищи до и после тренировки, безусловно, заслуживает внимания. Конечно, все будет зависеть от цели каждого человека, но есть некоторые продукты, которые более или менее подходят для этого времени дня.
Функциональный диетолог Helouse Odebrecht отмечает, что, в зависимости от цели тренировки, питание перед тренировкой важно для выработки энергии и повышения производительности или производительности тренировки, таким образом, обеспечивая лучшую адаптацию и лучший результат с тренировкой.
После тренировки, это еда, которая сделает ремонт и обеспечит наращивание мышечного волокна. Это важно именно потому, что в нем сочетание питательных веществ будет иметь решающее значение, чтобы не повредить мышечную массу, снижая ее плотность из-за недостатка пищи. Мышечная ткань является активной тканью в организме, и она улучшает обмен веществ, без пищи эта ткань может страдать от падения, которое вызывает мышечную слабость и снижение обмена веществ », подчеркивает диетолог.
Ознакомьтесь с советами диетолога о том, что следует употреблять до и после тренировки.
Читайте также: Как похудеть: 14 советов, чтобы похудеть со здоровьем
Еда перед тренировкой: что указано для еды?
Питание до и после тренировки всегда должно осуществляться диетологом, так как оно будет сильно зависеть от цели и клинического состояния каждого человека, в дополнение к часам тренировок и приемам пищи, которые следует употреблять в остальное время. Но некоторые диетические правила могут соблюдаться, считает диетолог Хелуза.
Интенсивные тренировки, которые требуют хорошей производительности: • Используйте углеводы, такие как сладкий картофель, черный хлеб, рисовые крекеры, фрукты, такие как бананы и папайя, поскольку это продукты, которые быстрее вырабатывают глюкозу и помогают получать энергию для физических упражнений. Важно поместить эти продукты в оптимальное количество, примерно за 45 минут до 1 часа до тренировки для правильного пищеварения и эффективного выделения энергии? », Объясняет Хеллуз.
Более легкая или более умеренная тренировка потери веса: Для этой цели очень интересной стратегией является использование продуктов, которые не содержат углеводов или которые медленно усваиваются. как сладкий картофель ?, жирная пища? как яйцо или авокадо?, фрукты с низким содержанием сахара? как клубника, киви, мандарин, дыня? и можно ли еще фрукты обогащать клетчаткой? как овсяные отруби или семена масличных культур (орехи, грецкие орехи, миндаль)?, направляет диетолог.
Хеллоус отмечает, что молоко и йогурт, потому что они имеют более медленное пищеварение из-за своего белка, не указаны в качестве предварительной тренировки. «Помимо молока и йогурта, очень тяжелые блюда, богатые жаркой и соусами, не показаны из-за сложности пищеварения», - говорит он.
4 правильных комбинации для вашей предварительной тренировки
Например, Helouse предлагает несколько пищевых комбинаций, которые можно есть перед тренировкой.
Читайте также: 13 советов, как вести здоровый образ жизни без нейрос
- Черный хлеб с сыром и вареньем
- Папайя с овсом и бразильскими орехами
- Банановый блин (1 яйцо + 1 нарезанный банан + 2 столовые ложки овсяных отрубей + 1 чайная ложка корицы. Смешайте все и приготовьте блины)
- Авокадо с корицей и лимоном
Помните, что это всего лишь примеры и что лучшим приемом пищи перед тренировкой будет тот, который указан диетологом человека, исходя из особенностей и целей каждого пациента.
А после тренировки что есть?
Очень важно правильно питаться после тренировки, чтобы фактически достичь целей, связанных с тренировкой. Каждый случай уникален, но диетолог Helouse объясняет в целом, что нельзя упустить.
белки: В настоящее время они являются основными источниками макроэлементов, необходимых для предотвращения потребления мышечной массы и восстановления. Курица, мясо, яйца, йогурт, тунец, сардины, белки, такие как сывороточный белок, являются примерами хороших источников белка?
углеводы: Как подчеркивает Хеллуз, для людей, которые хотят тонизировать мышцы или улучшить их объем, углеводы очень важны.Сладкий картофель, фрукты и овощи, вау, коричневый рис, тапиока, мюсли, овес Выбор будет во многом зависеть от времени этого приема пищи?
«Микронутриенты из фруктов и овощей необходимы в рационе каждого человека, особенно для тех, кто занимается спортом, потому что витамины и минералы в этих продуктах отвечают за образование ферментов, гормонов и участвуют в различных метаболических путях», - добавляет Хеллуз.
Читайте также: 20 советов для похудения с повседневной деятельностью
4 правильных комбинации для тренировки после тренировки
Диетолог Helouse приводит примеры пищевых комбинаций, которые могут быть хорошим вариантом после тренировки, потому что они содержат как белок, так и углеводы:
- Тапиока или цельнозерновой сэндвич с курицей или тунцом и ананасовый сок
- Тушеные овощи с лососем и сладким картофелем
- Фруктовый салат с йогуртом и овсянкой
- Клубнично-витаминно-коричневые рисовые крекеры с кремом из рикотты
Стоит подчеркнуть, что все также зависит от графика тренировок, поэтому меню должно составляться индивидуально, с учетом особенностей, целей и распорядка каждого из них.
Дополнения после тренировки: нужны ли они?
В некоторых случаях могут быть показаны добавки после тренировки, но стоит отметить, что это далеко от нормы. Есть добавки для замены белка, есть добавки для быстрой генерации энергии, замены, повышения производительности, здоровья костей и суставов. В общем, практикующий физкультуру или спортсмен достигает всего с помощью сбалансированной диеты, рассчитанной диетологом. Для этого человека добавка действительна только в том случае, если из-за своей рутины он не может есть в предложенное время, иначе нет необходимости? », Подчеркивает Хеллуз.
«Для профессиональных спортсменов, высокоэффективных и интенсивных тренировок, добавки необходимы и должны назначаться спортивным врачом и / или спортивным диетологом, оценивая их характеристики, индивидуальность и обследования», - объясняет диетолог.
То есть, если нет рекомендаций врача или диетолога, добавки не должны использоваться.
Читайте также: Упражнения или диета: что наиболее важно для похудения?
Сбалансированная диета необходима для достижения желаемых тренировочных целей. Тем не менее, это примечательно: заслуживают внимания не только тренировки до и после тренировки, но и питание в течение дня. Поэтому наличие руководства и контроля профессионального диетолога идеально подходит для того, чтобы результаты были успешно достигнуты и здоровье.
7 мыслей которые помогут добиться успеха в жизни - Как настроить мозг на достижение успеха и рост (MARCH 2024)
- питание
- 1,230
