Витамин С: союзник красоты и здоровья в целом

Возможно, вы слышали о витамине С? особенно известно, что присутствует в оранжевом. Но действительно ли вы знаете, какую пользу имеет это питательное вещество для здоровья и красоты?

Сара Браганса, аспирант дерматолог, отмечает, что витамин С также известен как аскорбиновая кислота. Это витамин, который не вырабатывается организмом и не может храниться в организме, поэтому важно употреблять его с пищей или с добавками.

Витамин С, помимо того, что он полезен для здоровья в целом, довольно известен как союзник красоты кожи? что особенно связано с его большим антиоксидантным потенциалом.

Ниже вы узнаете все преимущества витамина С для вашего здоровья и красоты, а также основные продукты, богатые этим питательным веществом.

Преимущества витамина С

Слушая витамин С, многие люди связывают его с красотой кожи. Но правда в том, что его преимущества выходят далеко за рамки! Проверьте основные из них ниже:

Читайте также: 20 богатых витамином А продуктов на тарелку сегодня

• Профилактика от свободных радикалов: «Благодаря своему огромному антиоксидантному потенциалу он защищает наш организм от свободных радикалов, которые могут нанести вред нашим клеткам, способствуя возникновению заболеваний», - говорит Лайс Гомес, диетолог из Института онкологии Альянса.
• Укрепление иммунной системы: Диетолог отмечает, что витамин С способствует профилактике и борьбе с простудой, гриппом и инфекциями в целом, поскольку он укрепляет иммунную систему.
• Помогает в усвоении железа: Также используемый для предотвращения анемии, как указывает Лайс, витамин С помогает и ускоряет всасывание железа в кишечнике, уменьшая такие симптомы, как слабость, усталость и выпадение волос. «Важным советом для реализации этого потенциала является потребление цитрусовых, таких как апельсин и лимон, наряду с блюдами, содержащими бобовые, такие как бобы и белок», - говорит он.
• Союзник красоты: Витамин С участвует в различных процессах нашего метаболизма, в том числе в образовании коллагена, который существует практически во всех тканях человеческого тела (например, в коже, хрящах и костях), что полезно как при лечении от старения, так и при процесс заживления? », объясняет Лаис. Фактически этот витамин считается мощным природным антиоксидантом, который защищает кожу от ультрафиолетовых лучей, улучшает заживление и выработку коллагена.
• Союзник в потере веса: Не случайно, что продукты, богатые витамином С, являются частью диеты для похудения. «Он способствует снижению веса благодаря своему противовоспалительному и антиоксидантному потенциалу, а также дает преимущества для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, среди прочего», - подчеркивает диетолог Laís.
• Поддержание здоровых клеток: Витамин С помогает клеткам организма расти и оставаться здоровыми, особенно в костях, зубах и кровеносных сосудах.

Имея множество преимуществ, легко понять, почему продукты, богатые витамином С, должны быть частью здорового и сбалансированного питания.

Источники витамина с

Интересно, что большинство животных и растений могут синтезировать витамин С, чтобы защитить себя от ультрафиолета. Люди, с другой стороны, не могут его производить, что делает необходимым употребление этого витамина, особенно в результате употребления цитрусовых и листовых овощей.

Проверьте основные продукты, которые являются источниками витамина С:

Лайс подчеркивает, что витамин С присутствует во многих продуктах, причем основными источниками являются цитрусовые (например, лимон, ацерола, апельсин и ананас).

По словам диетолога, рекомендуемое количество для поддержания надлежащего уровня витамина С в организме составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин ежедневно. ? Это количество легко получить с помощью диеты, учитывая разнообразие пищевых рисков для витамина С. В случаях инфекций, беременности, кормления грудью и курения потребность может быть выше. Чтобы узнать, сколько вам нужно, важно искать медицинского специалиста / диетолога? Добавляет Лайс.

Читайте также: 11 мощных витаминов для здоровой, красивой кожи

Витамин С для лица

Витамин С присутствует в составе многих косметических средств, особенно тех, которые предназначены для красоты кожи лица. Не случайно, так как он оказывает депигментирующее, омолаживающее и против морщин действие.

Сара Браганса отмечает, что витамин С нейтрализует свободные радикалы (таким образом, борясь с преждевременным старением) и стимулирует выработку и синтез коллагеновых волокон, сохраняя кожу молодой, молодой и защищенной от ультрафиолетовых лучей. «Он также обладает лечебным эффектом, а также функцией отбеливания пятен, являясь отличным депигментом», подчеркивает.

Хороших продуктов, содержащих витамин С, на рынке не хватает. Ниже вы знаете некоторые из них, на которые ссылается дерматолог Сара Браганса:

Где купить

1. Улучшить C 20 Dermage

«Я уже гарантирую, что это замечательный продукт. Кожа действительно становится здоровее во всех отношениях. Это чудо молодой и идеальной кожи? в форме горшка ? Лоо Курсио

2. Active C 10 La Roche Posay в Америке

«Приблизительно после 3 дней использования первое, что я заметил, было намного, но намного более яркая кожа!» ? Биа Мюнстейн из «Я еду в Роуз»

Читайте также: 14 советов, как изменить свои кулинарные привычки и приготовить здоровую пищу

3. Сыворотка 10 скинутиков, в Америке

«Для моей кожи обещанное было выполненным! Честно говоря, у меня нет серьезных проблем с кожей, у меня нет провисания, не много пятен и морщин, но я все же заметил положительный эффект от продукта? ? Джессика Иерволино из "Мой дорогой нуждающийся"

4. Derma Complex Adcos

«Разве это не раздражало мою кожу, которая является жирной и чувствительной, и уже через две недели использования я уже мог видеть разницу в текстуре кожи, которая стала мягче?» ? Джу Лопес от Юро Валендо

Это всего лишь примеры хороших продуктов, которые содержат витамин С и способствуют уходу за лицом. Но чтобы узнать, какой из них лучше подходит для вашего случая и типа кожи, важно проконсультироваться с дерматологом.

Недостаток витамина С

Диетолог Лаис объясняет, что при дефиците витамина С в организме наиболее распространенными симптомами являются: анемия, потеря или снижение физической силы, усталость и раздражительность. «Наша иммунная система ослаблена, способствуя появлению таких заболеваний, как простуда и грипп, которые становятся все более частыми и сильными», - говорит он.

• Кроме того, недостаток витамина С приводит к потере здоровья кожи, которая имеет более грубый и сухой вид, а также к потере и потере блеска волос. Когда дефицит этого витамина становится все более серьезным, наш организм подвержен кровоточивости десен и большим трудностям в лечении? », Добавляет Лаис.

Также прочитайте: 20 витаминов K Rich Foods, чтобы обеспечить вашу ежедневную дозировку

Избыток витамина С

Витамин С необходим для поддержания здоровья, но его избыток также может быть вредным, особенно в некоторых случаях. «Как только он всасывается в кишечнике, чрезмерное потребление может привести к диарее, судорогам, болям в животе и головной боли», - объясняет Лайс.

• Его избыток также связан с повышенным риском почечных камней, подкисления мочи и вызывания раздражения. Другими побочными эффектами являются усиление всасывания некоторых лекарств, благоприятствование интоксикациям или даже уменьшение их эффектов. Поскольку витамин С способствует усвоению железа, люди, страдающие гемохроматозом, должны быть готовы к избытку?, Добавляет диетолог.

Следует отметить, что сбалансированное питание с фруктами и овощами, как правило, достаточно для обеспечения необходимого количества витамина С. Диетолог, в случае необходимости, будет указывать диетолог с учетом особенностей каждого случая.

Для продуктов, которые содержат витамин С для кожи, обычно нет противопоказаний для использования, но идеально проконсультироваться с дерматологом, который укажет подходящие продукты и методы лечения для каждого человека.

une seule cuillère de graine de chia va changer votre vie (May 2024)