Самые распространенные ошибки желания похудеть и как их избежать

Только те, кто сидел на диете или по какой-то причине был вынужден пройти через процесс похудения, знают, как трудно похудеть, но каждый раз все больше и больше людей вкладывают средства в быстрые диеты и методы похудения.

Одним из фактов, которые непосредственно способствуют этому, является количество бразильцев с избыточным весом. В опросе Vigitel («Надзор за факторами риска и защита от хронических заболеваний с помощью телефонного опроса»), опубликованном Министерством здравоохранения, почти половина населения Бразилии имеет избыточный вес. В 2006 году этот показатель составил 42,7%, увеличившись до 48,5% в 2011 году. Несомненно, тревожный рост.

Тем не менее, многие люди до сих пор не знают, что толстеть это не просто диета. Необходимо изменить образ мыслей и особенно повседневные привычки.

Чтобы избежать разочарования и даже защитить здоровье, полезно знать типичные ошибки тех, кто хочет похудеть любой ценой. Чтобы вы не совершали никаких небрежностей и обеспечили успех своей диете, мы разделили список наиболее распространенных ошибок, допущенных теми, кто хочет похудеть. Проверьте это:

Пропуск блюд

Правильное питание и соблюдение сроков каждого приема пищи имеет решающее значение для оптимизации метаболических функций. Когда вы прекращаете принимать пищу, вы в течение длительного времени не едите (например, 6 часов и более), что заставляет организм экономить калории, так как он не знает, сколько времени потребуется, чтобы получить больше. Когда это происходит часто, вы привыкаете к медленному метаболизму, знаменитому ленивому метаболизму. Кроме того, когда вы едите, ваш голод будет выше, чем обычно, что может заставить вас есть больше, чем необходимо.

Для этого верна старая теория, что употребление пищи каждые 3 часа помогает вам сбросить вес. Метаболизм привыкает к приему небольших доз пищи и продолжает работать в течение длительного времени, увеличивая количество калорий.

Верьте в чудодейственные диеты

Каждый месяц появляются новые диеты, которые обещают чудесные результаты за короткое время. И как бы вы ни пытались безуспешно попробовать некоторые из них, есть тенденция к тому, что новая диета будет проверена на большее. В конце концов, будет ли это работать на этот раз?

Реальность такова, что диеты, такие как белковые диеты, жидкие диеты, лунные диеты, суповые диеты и любые другие, которые могут возникнуть, могут иметь эффект, но это только временно, именно потому, что они сделаны только в течение периода, никогда достаточно, чтобы привыкнуть к вашему метаболизму.

Как только вы достигнете своей цели, естественным для вас будет снова нормально питаться, поэтому потерянные килограммы появятся снова. И нет никакого смысла радикализировать и думать о кардинальном изменении режима питания, потому что организму нужны разные типы питательных веществ, чтобы нормально функционировать. Несоблюдение некоторых из них, как это происходит в большинстве ограничительных диет, например, таких, которые исключают углеводы или белки, может быть вредным для здоровья.

Практика пустых упражнений на живот

Чтобы похудеть здоровым способом, необходимы физические упражнения, но даже для того, чтобы практиковать умеренную активность, необходимо есть. Если вы проснетесь и пойдете прямо в спортзал, вы можете заболеть, потому что организм начнет получать энергию, сжигая белок в вашем теле, поэтому до и после тренировки следите за едой.

Потребляйте лишние легкие и обработанные продукты

Любой, кто считает, что легкую пищу можно есть свободно, ошибается. Это потому, что эти продукты, даже будучи легкими и низкокалорийными, содержат жиры, сахара и другие питательные вещества. Таким образом, употребление 10 кусочков хлеба только потому, что оно легкое и не имеет смысла, все равно лишает диету. То же самое относится и к канистрам соков, содержащих консерванты.

Ошибка при измерении белка

Приготовление тарелки, полной салата и мяса, очень полезно для здоровья, но количество мяса также влияет на потерю веса. Красное мясо богато насыщенными жирами, транс-жирами и холестерином, которые в избытке могут стать жирными.

Напротив, для похудения необходим белок, поскольку он подавляет действие грелина, известного как гормон голода, который воздействует на мозг, информируя, когда желудок пуст. Потребляя белок, передаваемое сообщение становится сытым, устраняя чувство голода. В идеале нельзя злоупотреблять мясом и чередовать его потребление с другими источниками белка, такими как яйца, молоко и их производные, а также рыба.

И в заключение, совет, который стоит каждому, кто хочет или нуждается в похудении: ищите диетолога, регулярно занимайтесь физическими упражнениями и тщательно следите за своей диетой, потому что главной целью потери веса всегда должно быть сохранение вашего здоровья. Береги себя!

Упражнения для похудения в домашних условия - Упражнения для жиросжигания дома чтобы убрать живот (April 2024)