Сегодня все знают о важности физической активности в нашей повседневной жизни не только по эстетическим причинам, но главным образом потому, что она связана с профилактикой различных заболеваний, а также потому, что она тесно связана с нашим благополучием.
Некоторым людям требуется немного больше времени, чтобы начать заниматься спортом: они часто ожидают, что врач или другой медицинский работник порекомендует это. Другие занимались в течение длительного времени, как хобби, а также для признания важности физической активности.
И независимо от того, какую деятельность вы выбираете, важно избегать сидячего образа жизни и получать удовольствие от того, что вы делаете. И конечно, чем раньше вы начнете, тем лучше!
Но чтобы результаты спорта были действительно эффективными? независимо от вашей цели (потеря веса, определение, укрепление, профилактика заболеваний и т. д.)? Важно сочетать физическую активность со здоровым питанием.
«С началом спортивной практики, как правило, возникает сомнение в том, что употреблять до и после тренировок», подчеркивает диетолог Ванесса Лобато. На самом деле, вопрос может даже возникнуть от человека, который занимался спортом в течение длительного времени и знает, что здоровое питание имеет все значение.
Размышляя об этом, профессионал цитирует некоторые важные продукты, которые должны быть частью рутины тех, кто занимается физическими упражнениями, помимо рецепта шести соков? Отличный вариант, особенно в жаркие летние дни.
До тренировки
Ванесса Лобато объясняет, что для еды перед тренировкой важно расставить приоритеты в потреблении энергии для физической активности. «Вот почему интересно есть углеводы, такие как картофель, макароны, хлеб и фрукты», - говорит он.
Размышляя о соках, она приводит несколько примеров:
Pre Workout Juice 1: один ломтик ананаса + одна порция апельсина-покан + имбирные чипсы.
Pre Workout Juice 2: одна единица лимона + два кусочка дыни + перец молодой барышни (термогенное действие).
Сок перед тренировкой 3: половина единицы свеклы + половина единицы моркови + ломтик ананаса + имбирные чипсы.
После обучения
Для диеты после тренировки, объясняет спортивный диетолог, приоритетным является потребление белков, которые помогут в восстановлении мышечной ткани, такой как рыба, курица, нежирное мясо, яйца, молоко, йогурт, сыр.
Что касается соков, профессионал приводит несколько примеров:
После тренировки сок 1: миска с красными фруктами + банка простого йогурта + долить воды.
Сок после тренировки 2: 300 мл соевого напитка + одна единица лимона + листья мяты.
Сок после тренировки 3: одна единица зеленого яблока + несколько стеблей сельдерея + одна столовая ложка мелко отслаивающейся или измельченной в порошок киноа + 200 мл соевого напитка.
Эти советы значительно облегчают сочетание физической активности и правильного питания! Оба являются ключом к достижению здорового тела и жизни!
Как сделать спортивный напиток: 3 рецепта в домашних условиях (April 2024)
- питание
- 1,230
