10 самых полезных смузи

Смузи - это инновационная концепция здоровой пищи из свежих фруктов, которая обеспечивает здоровье, благополучие и питание. Их готовят из 100% взбитых фруктов, без добавления воды и сахара, и по этой причине они более устойчивы и полезны, чем натуральные соки.

Смузи являются хорошей альтернативой для людей, сидящих на диете, но не отказываются от качества жизни и вкуса.

В зависимости от используемых ингредиентов напиток может придать жизненную силу, энергию и предотвратить старение. Также смузи могут быть очень вкусными.

Проверьте десять рецептов супер здоровых смузи, приготовленных диетологом Бруной Мурта да Мундо Верде, компанией, производящей натуральные продукты.

1. Банановый смузи с черничным соком: конец судорогам

ингредиенты

• 1 стакан йогурта без лактозы
• 1 чашка черничного сока
• 1 банан
• Лед по вкусу

Приготовление: Взбить все ингредиенты в блендере и подавать затем.

выход: 1 порция

Калорийность: 220 ккал

2. Годжи и ананасовый коктейль: витаминный взрыв

ингредиенты:

• 6 кубиков льда
• 1/2 стакана ягод годжи
• 1 чашка замороженного и нарезанного ананасового чая
• 1 чашка холодной кокосовой воды

Приготовление: Взбить все ингредиенты в блендере и подавать затем.

выход: 2 порции

Калорийность: 115kcal

3. Зеленый чай смузи: мощный детокс

ингредиенты

• 150 мл зеленого чая (уже приготовлено)
• 1 лимонный сок
• 1 киви
• 4 столовые ложки листьев мяты
• 1 тонкий ломтик имбиря
• 1 столовая ложка чиа

Приготовление: Взбить все ингредиенты в блендере.

выход: 2 порции

Калорийность: 67 калорий

4. Смузи из авокадо, капусты и чиа: источник омега-3

ингредиенты

• 1/2 груши
• 1/4 авокадо
• 1/2 огурца
• 1/2 лимона
• 1 горсть мяты
• 1 чашка капусты
• 1 толстый ломтик имбиря (около 2 см)
• 1 чашка кокосовой воды
• 1 столовая ложка чиа бобы

Приготовление: Взбить все ингредиенты в блендере и подавать.

выход: 2 порции

Калорийность: 210 ккал

5. Клубнично-гранатовый смузи: предотвращает старение

ингредиенты

• 100 мл гранатового сока
• 1 чайная ложка меда
• 3/4 стакана замороженной клубники
• 3 столовые ложки обезжиренного йогурта
• 1 столовая ложка льняного масла
• 3 кубика льда

Приготовление: Взбить все ингредиенты в блендере до кремообразного состояния.

выход: 1 порция

Калорийность: 260 калорий

6. Апельсиновый смузи: витамин С

ингредиенты

• 1 очищенный апельсин без кожи
• Сок замороженного апельсина
• 1/2 банки обезжиренного йогурта
• 2 кубика льда

Приготовление: Взбить все ингредиенты в блендере до кремообразного состояния.

выход: 1 порция 300 мл

Калорийность порции: 140 калорий

7. Папайя льстец: с высоким содержанием клетчатки

ингредиенты

• 1/2 папайи
• 1 стакан рисового или миндального напитка
• 1/2 апельсинового сока
• 1 чайная ложка меда
• 4 кубика льда

Приготовление: Взбить все ингредиенты в блендере до кремообразного состояния. Служить.

выход: 1 порция

Калорийность: примерно 200 ккал на порцию.

8. Персиковый и льняной смузи: источник сытости

ингредиенты

• 1 и 1/2 чайной чашки соевого овощного напитка
• 1 чашка замороженных персиков
• 2 чайные ложки льняного семени

Приготовление: В блендере смешайте соевый напиток, замороженный персик и льняное семя до однородного состояния. Подавать дальше.

выход: 1 порция

Калорийность: примерно 200,0 ккал на порцию.

9. Acai Smoothie: дополнительная доза энергии

ингредиенты

• 200 г асаи
• 1/2 чашки рисового овощного напитка
• 1 банан или 1 чашка клубничного чая

Приготовление: Смешайте все ингредиенты в блендере и подавайте.

выход:1 порция

Калорийность: 356,70 ккал на порцию

10. Смузи из манго и авокадо: антиоксидант

ингредиенты

• 1/2 чашки нарезанного кубиками манго
• 1/4 стакана пюре из авокадо
• 1/2 стакана мангового сока
• 1/4 стакана обезжиренного натурального йогурта
• 1 столовая ложка лимонного сока
• 1 столовая ложка меда
• 6 кубиков льда

Приготовление:Взбить все ингредиенты в блендере до кремообразного состояния. Подавать в высоком стакане.

выход: 1 порция

Калорийность: 245 ккал

Лучшие рецепты смузи! Сливочный, ягодный и зелёный (May 2024)