Приседания: удивительная польза для тела и здоровья

Для тех, кто занимался в течение длительного времени, сказать, что приседания - это супер упражнение, не является большой новостью! Но у некоторых людей, особенно начинающих заниматься физическими упражнениями, есть вопросы о том, как следует выполнять движение, какие результаты оно действительно предлагает, если оно может быть сделано всеми, среди других вопросов.

Ниже специалисты по физическому воспитанию объясняют, что такое приседания, какие преимущества он предлагает, какие меры предосторожности следует соблюдать при выполнении движения, а также разъясняют другие вопросы по этому вопросу.

Что такое приседания?

Тиаго Хек (Tiago Heck), личный тренер и владелец CrossFit Sampa, объясняет, что приседания - это действие, начиная с нейтральной стоячей позиции, опуская тело при эксцентрическом сокращении нижних конечностей с бедром, разрывающим параллель, и возвращаясь в концентрической в той же позиции. Другими словами, опускать бедра на пол, сгибая колени и удерживая туловище прямым?

Бруно Мартинс Монархи, генеральный менеджер технической области сети For Life, бакалавр и бакалавр физического воспитания, аспирант по персонализированному обучению и аспирант по прикладной биомеханике в области физического воспитания и оценки, отмечает, что приседания являются упражнением для укрепления мышцы бедер, бедер, ягодиц, а также костей, связок и сухожилий по всей нижней части тела.

В движении участвуют четыре сустава: лодыжка, колено, бедро и поясничный отдел позвоночника. Эти суставы выполняют различные движения, но мы должны только анализировать движения против сопротивления », - говорит Монархи. Таким образом, он объясняет, что следующие приседания выполняются в приседе:

Также читайте: 10 упражнений, которые помогут вам потерять живот

• Подошвенное сгибание;
• Разгибание колена;
• Разгибание бедра;
• Расширение багажника.

Многочисленные преимущества приседаний

Хек отмечает, что когда-то приседания считались лучшим упражнением для людей, особенно потому что они двуногие. «Это укрепляет наше тело, чтобы бороться с гравитацией, когда мы стоим», - говорит он.

Для женщин это считается основным упражнением из-за акцента на перенасыщенной работе, добавляет Монархи.

Личный тренер добавляет, что приседания очень приветствуются, потому что это в основном укрепляет область ягодиц. «У кого приседания обычно имеют сильные ноги, сильные бедра и хорошую осанку», комментарии.

Хек также объясняет, что, поскольку он мобилизует большое количество мышечной массы, приседания также обеспечивают большой расход энергии, то есть он сжигает много калорий, особенно если вы используете его или делаете много повторений за короткое время, создавая тем самым ускорение сердца, а также приносит пользу сердечно-легочной системе?

Монархи подчеркивает, что приседания для женского тела имеют много преимуществ, в том числе:

Читайте также: 10 причин любить свое тело независимо от вашего физического размера

• Повышение мышечного тонуса,
• Уменьшение провисания,
• Коррекция осанки,
• Сокращение времени обучения из-за практичности,
• Сжигание локализованного жира,
• Жесткие ноги,
• Жесткость бедра.

Профессионал отмечает, что, согласно вариациям, изменениям интенсивности, ясно заметить изменения до восьми недель, в зависимости от частоты и интенсивности тренировок. Наиболее заметные краткосрочные изменения связаны с ужесточением и заметно уменьшающимися мерами. Его главная польза для здоровья - поддержание осанки и концентрации ядра, где мы укрепляем живот, бедра, бедра и ноги », объясняет.

4 приседа

Джеймс Хек объясняет, что каждый полный присед укрепляет ягодицы и бедра. Но кто хочет повысить интенсивность в этих регионах, может сделать присед на одной ноге, так называемый «пистолет»? или односторонние приседания?

«Или даже приседания со штангой на спине (штанга и шайбы), которые, если они хорошо себя зарекомендовали, ломая бедро, имеют множество преимуществ», - добавляет Хек.

Монархи отмечает, что можно генерировать вариации приседа с изменениями времени выполнения, стимулами нагрузки, позиционированием нижних конечностей и внешними аксессуарами, используемыми в упражнениях (таких как пилатес, резинка и т. Д.). Приседания соком к внутренней части бедра, где вращение ноги поворачивается наружу; Приседания ниже 90 ° для большего акцента - примеры, говорит он.

Профессионал объясняет, что в видео ниже вы можете понять, как сделаны некоторые вариации приседаний:

Также читайте: 10 хитростей, чтобы замаскировать небольшой зад

1. Приседание Земли

2. Мяч адаптирован приседания

3. Мойка приседаний

4. Бесплатные приседания

Каждый может делать приседания?

Некоторые люди испытывают определенный страх перед тренировкой, поэтому один из главных вопросов: есть ли противопоказания или все могут приседать?

Хек объясняет, что каждый может и должен делать приседания до тех пор, пока упражнение хорошо нацелено. «В случае травм колена движение должно выполняться более контролируемым и легким прогрессивным способом, чтобы постепенно укрепить колено», - говорит он.

«Многие люди уменьшают боль в коленях, когда знают, что нужно сидеть на корточках, но это прогрессирование интенсивности должно соблюдаться», - добавляет личный тренер.

Монархи отмечает, что приседания - это широко распространенное упражнение для населения. В зависимости от случая человека, который будет его выполнять, приседание формируется и структурируется профессионалом так, чтобы у ученика был метод приседа, который учитывает его условия, где конечные результаты будут положительными, в эстетических целях, качестве жизни или улучшении. в области здравоохранения (ограничения для лиц с медицинским советом, возникающих в связи с более серьезными проблемами)?

Другой распространенный вопрос: есть ли упражнения, которые могут заменить приседания, предлагая те же преимущества?

Хек объясняет, что если цель усиливается, присед не может быть заменен, но адаптирован. «Кто действительно не может или не может этого сделать, может адаптировать движение, сидя на стуле с помощью опоры, или может держать кого-то за руки и опускаться, где вы можете», - говорит он.

Видео, которые показывают приседания

Хотите узнать немного больше о том, как / нужно делать приседания? Видео ниже может помочь. Но, что примечательно, необходимо выполнять упражнение всегда в сопровождении профессионала.

Важность выполнения профессиональных приседаний

Чтобы выполнить приседание, как и любое другое упражнение, необходимо иметь поддержку профессионала в этой области. «Самым важным моментом является правильное выполнение движения под наблюдением эксперта, корректирующего положение ступней, коленей, спины», - подчеркивает Хек.

Другим важным фактором, по словам личного тренера, является объем и интенсивность тренировки, которая будет рассчитываться профессионалом (так много повторений с определенной нагрузкой и т. Д.). «И особенно когда мы используем груз по соображениям безопасности, очень важно, чтобы кто-то помог, если вы не можете закончить движение», - добавляет он.

Бруно Монархи указывает на то, что диапазон ожидаемого результата коррелирует с несколькими факторами, включая положение, время выполнения, время отдыха, количество подходов и повторений? «Таким образом, присутствие профессионала является обязательным условием для достижения поставленных целей», - заключает он.

Что Произойдет, Если Ежедневно Выполнять 100 Приседаний? (April 2024)