Вы всегда бегаете, уставшие до смерти и не в состоянии спать в конце дня, потому что беспокоитесь о проблемах, с которыми вы столкнетесь завтра?
Или вы испытываете беспокойство и стресс по поводу работы, отношений, семьи и себя, так что жизненные проблемы в конечном итоге выглядят еще больше?
Вы должны знать, что вы не одиноки в этом, поскольку стресс - это истинное зло нашего поколения. И не может быть по-другому: мы все чаще платим за производительность, чувствуем себя виноватыми из-за того, что вынуждены оставлять семью на заднем плане, и часто оказываемся в отношениях, которые не соответствуют нашим ожиданиям.
В разгар этого водоворота нам нужно использовать некоторые методы, чтобы снять стресс и беспокойство, прежде чем мы уйдем с дороги и заболеем. Если вам нужна помощь в более легком взгляде на жизнь, сегодня совет должен знать технику осознанности.
Что такое внимательность?
Хотя сейчас он становится все более популярным, осознанность берет свое начало в буддийской философии, которая просуществовала тысячелетия и стала более известной в середине 1970-х годов.
Читайте также: 10 естественных успокаивающих, которые помогают лечить беспокойство, бессонницу и даже депрессию
Слово «осознанность» происходит от английского языка и означает «внимательность», и это именно то, для чего предназначен этот метод: наполнить свои мысли осознанием того, что происходит, что вы делаете и где вы находитесь.
Это может даже показаться тривиальным, если бы не тот факт, что, когда мы отключаемся от своего тела и от того, что происходит вокруг нас, наш разум вскоре входит в круг навязчивых мыслей о некоторой озабоченности, которая у нас есть. И это, конечно, нас беспокоит.
Таким образом, осознанность - это наша способность действительно присутствовать, осознавать, где мы находимся и что мы делаем, не имея обостренных реакций и не позволяя себе подвергаться давлению со стороны происходящего. Проблема в том, что независимо от того, насколько естественной является эта способность, нам иногда нужно обучать ее, чтобы она проявлялась.
Если вы замечаете какое-либо сходство между осознанностью и практиками дзен, такими как медитация и йога, знайте, что вы абсолютно правы, так как именно эта философия направляет поиск нашего внутреннего я.
Нужно ли верить практике?
Внимательность никоим образом не связана с какой-либо верой или религией. Именно по этой причине в этой технике нет ничего мистического или неясного, и она даже подтверждается научными данными. Поэтому вам не нужно иметь веру, чтобы извлечь выгоду из осознанности.
Читайте также: Тревога: насколько это приемлемо?
Стоит ли упоминать, что согласно статье, опубликованной в этом году, техники медитации более полезны для женщин, чем для мужчин? Еще одна причина, чтобы попробовать эту практику.
Преимущества осознанности
Одним из положительных эффектов, которые эта медикаментозная практика оказывает на нашу жизнь, является обучение тому, как присутствовать? Тело и душа? во все времена. Это позволяет нам лучше использовать наше время, способствуя нашей производительности.
Еще одно преимущество, которое мы получаем от этой практики, - это учиться работать всегда позитивно, превращая даже самые рутинные действия в терапевтические процессы.
Подумайте о том, когда вы принимаете душ: вы можете просто налить мыло и воду на свое тело или, следя за внимательностью, сосредоточиться на температуре воды, которая падает на вашу кожу, запахе мыла, на ощупь каждой капли, которая падает с душа. текстура губки, мягкость полотенца? Это может быть применено к любой повседневной деятельности, всегда ищущей ощущения благополучия.
Наконец, одно из главных преимуществ этой техники заключается в том, что она помогает нам регулировать внимание, в том числе и для эмоциональной регуляции. Благодаря самосознанию мы лучше понимаем, почему мы реагируем определенным образом на событие, и это помогает нам принимать то, что входит в нашу жизнь, без такого суждения и понимания того, что переживания являются частью жизненного пути.
Читайте также: Как медитация может помочь вашей карьере
Как насчет попробовать эту технику?
Если вы заинтересовались этой практикой и хотите испытать ее, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете, первый шаг - найти подходящее положение для медитации? В конце концов, это работа, которая включает в себя не только ум, но и наше тело.
Для этого сядьте на стул, скамейку или диван, который предлагает спинку. Обратите внимание на свои ноги: если вы сидите на подушке, скрестите их перед собой; Если вы находитесь в кресле, старайтесь, чтобы ваши ноги касались пола.
Выпрямить спину, но не давить слишком сильно? Вы должны чувствовать себя комфортно? и пусть ваш подбородок и взгляд немного опустят глаза. С этого момента сосредоточьтесь на своем дыхании, обращая внимание на чувство вдоха и выдоха.
Неизбежно, ваш разум отвлечет внимание от вашего дыхания и начнет бродить вокруг. Когда вы поймете это, просто переключитесь на свое дыхание. Для начинающих рекомендуется оставаться в этом упражнении от 5 до 10 минут.
Не забывайте быть добрыми к себе и своему разуму: не принимайте мученическую смерть, если вы заблуждаетесь и не зацикливаетесь на их содержании. Потерять фокус - это нормально, поэтому примите этот факт и возобновите концентрацию. Чем больше вы практикуетесь, тем больше будет развиваться ваш навык осознанности.
Читайте также: Йога: практика, которая объединяет пользу для ума, тела и духа
3 совета о том, как избежать обмана в такси в Гуанчжоу (April 2024)
- 1,230
