Менструальный цикл: очистить ваши вопросы

Он действует на наши тела каждый день, вызывает изменения, которые влияют на все, от наших эмоций до физической активности, и все же вы заметили, как иногда мы, кажется, суммируем менструальный цикл исключительно и исключительно?

Это правда, что он имеет некоторые из наиболее заметных последствий в повседневной жизни, но, поверьте мне, понимание того, что менструальный цикл выходит далеко за его пределы, полезно не только для врачей или тех, кто интересуется биологией. Это способ соприкоснуться с нашим телом и даже примириться с ним, используя все изменения, которые оно претерпевает.

«Зная свой менструальный цикл лучше, вы сможете расставить приоритеты в физическом, поведенческом и диетическом выборе, который естественным образом снимает неприятные симптомы», - объясняет гинеколог доктор Наира Скартеццини Сенна.

Проверьте руководство на предмет, подготовленный с помощью эксперта!

Понимание менструального цикла

Менструальный цикл, оказавший теперь большее влияние, почти незамеченный, включает весь период от первого дня менструации до дня, предшествующего началу следующей менструации.

Также читайте: 10 фильмов для просмотра на ПМС

В то время как обычно говорят о 28 днях, доктор Наира объясняет, что единственный способ точно узнать, как долго длится ваш цикл, - это следить. «Продолжительность может варьироваться от одного организма к другому, обычно у женщин нормальные циклы с интервалом от 23 до 35 дней», - говорит он. В противном случае стоит обратиться к гинекологу.

Какой бы ни была продолжительность вашего цикла, важно знать, что гормоны правят. Они ответственны за процессы и изменения, которые происходят во время трех фаз менструального периода: фолликулярной, овуляторной и лютеиновой.

1. Фолликулярная фаза: Это первая фаза менструального цикла, продолжительностью от 5 до 12 дней. В нем гипофиз увеличивает выработку фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), который отвечает за созревание фолликулов, содержащих яйца. Более зрелые, фолликулы начинают производить эстроген, гормон, ответственный за слизистую оболочку матки. На практике, фолликулярная фаза является синонимом менструации со всеми ее симптомами, а также растущим улучшением настроения и самочувствия благодаря повышению уровня эстрогена, тестостерона и окситоцина. Также благодаря увеличению эстрогена, диспозиции, силы, концентрации и физической активности в конце этой фазы (период после менструации). От перерыва клитор становится более чувствительным, и либидо начинает постепенно увеличиваться.

2. Овуляторная фаза: Это происходит в середине цикла и является самой короткой фазой из всех, с продолжительностью, обычно не превышающей 36 часов. Повышенный уровень эстрогена заставляет организм вырабатывать лютеинизирующий гормон, который отвечает за высвобождение более зрелого яичника. На практике пик эстрогена, достигнутый в конце предыдущей фазы, делает кожу и волосы красивыми и здоровыми на этой стадии. В довершение всего, уровень тестостерона повышается, вызывая повышение уверенности и либидо. Хотя с меньшей интенсивностью, чем в конце предыдущего этапа, настроение остается высоким.

3. Лютеиновая фаза: Это последняя и наиболее опасная фаза менструального цикла, длящаяся от 11 до 16 дней. В ней происходит гормональная инверсия, со снижением уровня тестостерона и эстрогена и увеличением прогестерона. После овуляции фолликул, ответственный за высвобождение яйцеклетки, закрывается и образует так называемое желтое тело, структуру, ответственную за выработку прогестерона. Именно этот гормон утолщает эндометрий, чтобы позволить ему получить возможную оплодотворенную яйцеклетку. Хотя колеблющийся, эстроген все еще действует в начале этой фазы, которая сначала уравновешивает вещи. Но на практике мы ощущаем лютеиновую фазу тремя буквами: ПМС.

Читайте также: 12 советов по борьбе с менструальной коликой

С базовым понятием фаз, гормональных изменений, почему они происходят, и какое влияние они оказывают на наши тела, пришло время раскрыть некоторые из наиболее символических моментов менструального цикла.

менструация

Начальный удар цикла, менструация - это масштабирование внутреннего слоя матки (эндометрия). Вкратце, доктор Наира объясняет, что «это всего лишь избавление организма от слизистой оболочки, созданной внутри матки, для получения эмбриона в случае оплодотворения».

Как и в остальной части цикла, вы не можете говорить о точной продолжительности, но обычно она длится от 2 до 6 дней, обычно сначала более интенсивно. Что касается потока, докторНаира объясняет, что количество крови, собираемой в течение менструального периода, обычно совпадает с ¼ чашки, или, с более практической точки зрения, «использование в среднем 4 абсорбента в день», говорит он.

Что касается того, каким образом менструация влияет на повседневную жизнь, комбинация низкого уровня прогестерона и постепенного повышения уровня эстрогена должна теоретически устранить симптомы ПМС и улучшить чувство благополучия в течение всей недели. Однако на практике многие женщины испытывают такие симптомы, как слабость, головная боль, головокружение, тошнота, депрессия, диарея и колики во время менструации.

Есть несколько причин этой клинической картины. Начиная с кровопотери, он снижает уровень железа в организме, что может отражать слабость, головокружение и симптомы депрессии. Звучит знакомо? Так что просто увеличьте потребление продуктов, богатых железом, таких как капуста, нут и орехи в этот период!

Читайте также: нормальная ли коричневая менструация? Гинеколог объясняет возможные причины

Ваша печень уже играет важную роль в метаболизме эстрогена, который необходимо регулировать для обеспечения хорошего самочувствия и предотвращения менструальной мигрени. Поэтому во время менструации важно не перегружать его, избегая употребления алкоголя и жирной пищи.

Наконец, спазмы вызваны простагландинами, липидами, образующимися после овуляции, которые вызывают сокращение кровеносных сосудов и гладких мышц. После разрушения ткани в эндометрии простагландины действуют в матке, заставляя ее сокращаться, чтобы изгнать ее. При перепроизводстве эти вещества вызывают не только колики, но и менструальную диарею, поскольку они могут достигать толстой кишки. В качестве противоядия, расширяя кровеносные сосуды, карманы с горячей водой стреляют и падают, а также диета с высоким содержанием клетчатки для регулирования кишечника.

овуляция

Как следует из названия, овуляция - это событие, которое характеризует фазу овуляции. Это происходит, когда эстроген стимулирует выработку лютеинизирующего гормона, который, в свою очередь, заставляет яичник выходить. Процесс довольно быстрый: после выброса лютеинизирующего гормона яйцеклетка высвобождается через 10-12 часов. После этого у него есть только 24 часа для оплодотворения, что соответствует самому плодородному дню женщины. Если оплодотворение не происходит в течение этого периода, яйцо вырождается.

За исключением увеличения либидо, которое отмечает период, а не сам день овуляции, это почти бессимптомное событие. В очень редких случаях некоторые женщины могут почувствовать приступ боли в яичнике, который выпустил яйцеклетку. Поскольку, опять же, вы не можете определить точную дату овуляции, поскольку она происходит в середине цикла и может меняться от месяца к месяцу, поэтому, кто хочет забеременеть, должен полагаться на небольшие сигналы, которые посылает организм. «На этой стадии, чаще всего, можно заметить появление более прозрачных и ярких выделений из влагалища, похожих на яичный белок, которые восприимчивы к сперматозоидам», - объясняет доктор Наира.

Плодородный период

Овуляция и фертильный период - это одно и то же? Ответ не совсем точный, хотя овуляция происходит во время фертильного периода, который длится от 5 до 6 дней до овуляции и до 1 дня после этого.

Читайте также: Менарка: 16 сомнений у каждой девушки по поводу ее первого периода

Чтобы лучше понять, просто помните, что оплодотворение происходит, когда происходит столкновение яйцеклетки со спермой, гаметами с различной продолжительностью жизни. В то время как яйцеклетка имеет только 24 часа для оплодотворения, прежде чем она дегенерирует, сперма выживает до 5 дней, а это значит, что она может быть уже там, когда яйцеклетка выпущена, что позволяет оплодотворять

Со временем, согласно исследованиям, большинство беременностей не происходит при половом акте в день овуляции, но когда это происходит примерно за три дня до выхода яйцеклетки, что дает больше времени для прохождения сперматозоида через влагалище и влагалище. цервикальная слизь.

В этом смысле стоит помнить, что, несмотря на случайные события, гормоны действуют на протяжении всего цикла, уже находясь на более высоких уровнях, прежде чем достигнут своего пика. Таким образом, в период фертильности цервикальная слизь уже более вязкая и проницаемая, и можно проследить это изменение через вышеупомянутую секрецию яичного белка, а также путем измерения лютеинизирующего гормона в моче.

ТРМ

Тема настолько популярна, когда речь заходит о менструальном цикле, который часто оказывается банальным, что представляет собой огромную медвежью услугу, поскольку это реальная клиническая картина, которая влияет на нашу повседневную жизнь, будь то в повседневной деятельности. На работе или в отношениях.

Основным событием лютеиновой фазы, предменструального напряжения является результат падения эстрогена и увеличения прогестерона, вырабатываемого желтым телом.Другими словами, снижение эстрогена вызывает снижение уровня серотонина, заставляя нас чувствовать себя подавленным, тревожным, раздражительным и стремящимся есть сладости; С другой стороны, прогестерон, с его успокаивающим эффектом, также не облегчает нашу жизнь. Это потому, что в процессе оплодотворения прогестерон играет важную роль в утолщении эндометрия и резервировании питательных веществ в случае оплодотворения яйцеклетки. Для этого он замедляет работу кишечника. Результат, который многие женщины уже знают: запор и задержка жидкости.

Другим эффектом прогестерона, который характеризует симптом ПМС, является расширение молочных протоков, в результате чего грудь становится болезненной и болезненной. Существует также исследование, проведенное Уппсальским университетом в Швеции, которое связывает прогестерон со стимуляцией миндалины головного мозга, группой нейронов, ответственных за предупреждение организма о страхе, беспокойстве и бессоннице.

Но успокойтесь, прежде чем восстать против прогестерона, помните, что его действие является естественным и частью сбалансированного цикла, помогая держать уровень кортизола, железа и витамина D под контролем. Поэтому, чтобы обойти симптомы ПМС, рекомендуется сохранить здоровые привычки. Например, легкие аэробные упражнения и хороший ночной сон помогают стабилизировать уровень серотонина. Уже пьете много воды и придерживаетесь сбалансированной диеты? богат зерновыми, овощами, продуктами с низким содержанием жиров и натрия? Помогает регулировать кишечник и бороться с задержкой жидкости. Шоколад 70% какао также супер показан для ПМС, потому что он помогает заменить магний, который мы теряем на этом этапе!

ПМС обычно возникает за 2-10 дней до менструации и исчезает, как только начинается кровотечение. Если симптомы сохраняются, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, есть ли какие-либо другие проблемы со здоровьем за ними.

Загружаемые приложения, которые помогут вам понять ваш менструальный цикл

На первый взгляд, мониторинг менструального цикла кажется простой задачей. Просто посчитайте с первого дня вашего периода до дня до вашего следующего периода. Овуляция произойдет в середине этого периода, и новый цикл начнется последовательно, всегда с равными интервалами. Поскольку на практике это не работает должным образом, и немногие женщины следят за циклом в календаре, приложения очень полезны, когда дело доходит до того, чтобы помочь предвидеть изменения и подготовиться к ним. Проверьте некоторые предложения ниже!

• Подсказка (Android и iOS): Присутствующий в 5 из 5 списков с лучшими приложениями для отслеживания цикла, Clue бесплатен, и его главной привлекательностью является дружественная операция, которая позволяет записывать перепады настроения, чтобы проверять закономерности на протяжении всего цикла. Также предупреждает о наступлении менструации, фертильного периода и ПМС.
• Flo Menstrual Calendar (Android и iOS): Еще одно очень полное приложение, Flo, позволяет записывать симптомы, настроение, секс, физические упражнения и даже потребление воды во время цикла. При этом он генерирует графики, устанавливает шаблоны и может дать советы, чтобы облегчить симптомы каждой фазы.
• Ева. (Android и iOS): Ева еще не доступна на португальском, очаровывает своим забавным предложением и направлена ​​на улучшение сексуальной жизни. Особенности включают в себя советы и мелочи о сексе, возможность отслеживать изменения на протяжении всего цикла, а также забавный циклоскоп, своего рода гороскоп, адаптированный для прогнозирования вашего дня в соответствии с гормонами.
• Майя (Android и iOS): Изящно разработанный, Майя нарисовал значки, которые напоминают записи в дневнике, чтобы записать настроение, вес и температуру. Но в отличие от классического бумажного дневника, он очень хорошо предупреждает вас о плодовитом времени, ПМС и менструации, а также о других особенностях.
• Ovuview (только для Android): OvuView - отличный выбор для тех, кто хочет забеременеть. В дополнение к традиционному менструальному календарю, напоминания об измерении температуры тела, графики температуры и симптомов, проверенные методы определения фертильности и многое другое.

Пройди тест и следи за своим циклом с вниманием к потребностям своего тела! У него есть все, чтобы расплатиться гораздо более спокойной ПМС и менструацией.

Что происходит с организмом во время менструального цикла (April 2024)