Пища менопаузы

Менопауза характеризуется прерыванием менструального цикла. Период до менопаузы называется климактерическим периодом, который обычно происходит в возрасте от 45 до 60 лет.

На этой стадии яичники перестают вырабатывать гормоны эстрогена и прогестерона постепенно, пока они не теряют свою функциональность все время. Таким образом, женщина теряет свои репродуктивные возможности.

Наиболее распространенными симптомами этой фазы являются приливы, ночные поты, бессонница, снижение либидо, раздражительность, депрессия, сухость влагалища, боль во время полового акта, снижение внимания и памяти, головокружение, сердцебиение, головная боль, усталость, боль в суставах, проблемы с кожей (прыщи, истончение волос).

Пищевые рекомендации

Когда женщина занимается физическими упражнениями и хорошо питается, надпочечники обычно функционируют лучше, вырабатывая гормоны-предшественники, такие как прегненолон и DHEA, которые преобразуются в эстроген, прогестерон и тестостерон, таким образом облегчая симптомы менопаузы.

Следует соблюдать энергетический баланс (потребление х расход калорий) для контроля веса тела. В этом вопросе мы говорим в основном о еде и физической активности.
Чем более естественна диета женщины на этом этапе и чем беднее обработанные продукты, тем лучше. Это означает диету, богатую овощами, фруктами и цельными зернами.

Также стоит инвестировать в рыбу, особенно богатую омега-3 (сардины, тунец, лосось, сельдь), по крайней мере, два раза в неделю. Важно ограничить потребление жиров, особенно насыщенных и трансжиров, присутствующих в продуктах животного и промышленного назначения. Поэтому всегда инвестируйте в постное мясо и обезжиренные молочные продукты.

Другим питательным веществом, которое следует контролировать, является натрий, который отдает приоритет натуральным специям (травам) и заботится о том, чтобы есть встроенные продукты, столовую соль, соевый соус и другие продукты с высоким содержанием натрия.

Чтобы улучшить симптомы, стоит употреблять продукты, которые являются источниками фитоэстрогенов, веществ в растениях, которые имеют эстрогеноподобную активность в организме человека. Примерами являются соевые продукты, льняное семя и ямс.

Другая важная проблема заключается в том, что при снижении уровня женских гормонов развивается риск развития остеопороза. Поэтому следует соблюдать осторожность при употреблении в пищу продуктов, богатых кальцием, витамином D, цинком и магнием: обезжиренные молочные продукты, темно-зеленые листовые овощи, яйца, рыбий жир, цельное зерно, орехи, бобы.

Кофеин и алкоголь следует употреблять очень экономно, поскольку они являются мочегонными средствами, что увеличивает потерю кальция и цинка в моче, а алкоголь все еще ухудшает тепло.

НАБОР ВЕСА ПРИ МЕНОПАУЗЕ - ЧТО ДЕЛАТЬ, КАК ПОХУДЕТЬ ПРИ КЛИМАКСЕ. МЕНОПАУЗА И ЛИШНИЙ ВЕС (May 2024)