В настоящее время доступны каждому самые разнообразные виды физических упражнений для тех, кто хочет двигаться, чтобы похудеть или сохранить вес, или чтобы достичь большего здоровья и качества жизни.
Это варианты на любой вкус - от занятий на свежем воздухе до традиционных спортивных залов и занятий фитнесом до более поздних занятий, таких как функциональные тренировки, кроссфит или определенные уроки танцев. , Во всяком случае, только те, кто хочет остаться на месте!
И среди многих способов осуществления есть один, который, хотя и не новый, никогда не переставал иметь место: локализованная гимнастика.
Фелипе Кутьянски, физический тренер Зивы, выпускник по физическому воспитанию в Университетском центре Бразилии (UniBrasil) в Куритибе (PR) и аспирант по биохимии упражнений в Университете Гама Филу (RJ), с сертификатом Kettlebell Basic, полученным в Санкт-Петербурге ( Россия), комментирует, что локализованная гимнастика стала очень известной десятилетия назад, в основном для видео-классов, распространяемых американскими профессионалами. «Они обычно использовали односторонние движения и аксессуары как форму перегрузки (например, защита голени)», - говорит он.
Люсьене Мария де Паула, физиотерапевт L & L Space Life to the Body, аспирант дерматофункционального и косметолога, личный тренер, инструктор по пилатесу и функциональная тренировка, определяет, что в локальной гимнастике используются движения, ориентированные на определенные группы мышц, и они выполняются определенным образом. повторы. «Каждый повторный сеанс должен быть разделен перерывом на отдых мышц», - объясняет он.
Также читайте: 10 упражнений, которые помогут вам потерять живот
Для Люсьене локальная гимнастика хорошо подходит как женщинам, так и мужчинам, которые хотят сжигать больше калорий, не любят бодибилдинг и / или предпочитают что-то более «живое».
6 веских причин принять локализованную гимнастику
Эксперт Люсьене выделяет в качестве основных преимуществ локализованной гимнастики:
1. Улучшение осанки: Имея большую коллекцию упражнений, тренажерный зал расположен сбалансированным образом, тренируя все тело, улучшая осанку.
2. Помогает увеличить и / или сохранить мышечную массу:Локализованная гимнастика - это хороший выбор, чтобы набрать массу или сохранить то, что у вас уже есть, что дает преимущества не только с эстетической точки зрения, но и для здоровья в целом.
3. Улучшение психомоторных навыков: С помощью разнообразных упражнений локализованная гимнастика может способствовать улучшению ловкости, баланса и координации.
Читайте также: 13 советов, как утолить голод здоровым способом
4. Профилактика возможных травм: Когда это делается правильно и часто, локализованная гимнастика помогает уменьшить и смягчить возможные ежедневные травмы, так как мышцы становятся сильнее и защищают сухожилия и связки.
5. Улучшение физической формы и качества жизни: Как и другие физические упражнения, местная гимнастика лишает сидячего образа жизни и обеспечивает лучшую подготовленность не только для человека, занимающегося спортом, но и для выполнения всех его повседневных действий. Все это обеспечивает еще лучшее качество жизни.
6. Помощь в потере веса: Как и другие виды деятельности, локализованная гимнастика является хорошим союзником в процессе похудения. Он обеспечивает укрепление мышц и, следовательно, большую потерю жира, а также помогает формировать тело и помогает кардиореспираторной системе.
Фелипе подчеркивает, что все зависит во многом от характеристик и интенсивности занятий и каждого учителя, но, как правило, при локализованной гимнастике наблюдается увеличение выносливости и мышечной силы, что дает значительные результаты в кардиореспираторных реакциях и снижении веса.
Локализованная гимнастика и похудение
Люсьене отмечает, что местная гимнастика может помочь с потерей веса, потому что расход энергии в течение часа может варьироваться от 350 до 500 калорий. «Однако следует отметить, что точное количество калорий определяется с учетом таких факторов, как интенсивность занятий, темп (в ударах в минуту) и масса тела человека», - говорит он.
Читайте также: 20 лучших упражнений для похудения
«Кроме того, этот вид деятельности способствует сохранению мышечной массы, что способствует устранению жировой массы, а также уменьшению провисания». Таким образом, общее сотрудничество для здорового процесса потери веса? », Добавляет Люсьене.
Фелипе подчеркивает, что потеря веса будет во многом зависеть от интенсивности занятий и других факторов, таких как: объем, интервал, энергетические пути и другие. Эксперт также вспоминает важную роль перевоспитания и частоты еженедельных тренировок, используя напряжение или метаболическую перегрузку на занятиях в тренажерном зале.
«Гимнастика будет выступать в качестве стимула, то есть всего лишь одна фигура» Фелипе сказал, что процесс похудения важен для мониторинга питания, потому что определение мышц - это не что иное, как снижение процента жира при хорошем объеме мышечной массы?
Локализованная гимнастика х бодибилдинг
Фелипе объясняет, что гимнастика использовала более метаболический тренировочный маршрут, с небольшим количеством повторений, изометрией, пытаясь выйти из более окислительной мышечной среды. «Бодибилдинг обычно использует более напряженный путь, используя механическую перегрузку мышц, действуя через микролизоны для их усиления, такие как гипертрофия», - говорит он.
Таким образом, гимнастика будет сосредоточена на выносливости и мышечной тонус, а бодибилдинг - на гипертрофии и мышечной силе. Оба будут показывать результаты в увеличении кардиореспираторной функции и потере веса, в зависимости от того, как учитель организует обучение? », Подчеркивает Фелипе.
Читайте также: 12 советов по мотивации в спортзале
Для Люсьене бодибилдинг лучше всего подходит для людей, которые хотят нарастить мышечную силу и объем. «Уже локализованная гимнастика может быть хорошим выбором для тех, кто хочет сжигать больше калорий и искать более стимулирующую активность, поскольку гимнастика выполняется в ритме музыки», - говорит он.
Домашняя гимнастика
Фелипе объясняет, что гимнастика (упражнения без использования оборудования) - это лучшая форма гимнастики, которую можно выполнять дома. «Для выполнения упражнений вы можете использовать только вес тела или добавить некоторые аксессуары».
Ниже тренер по фитнесу приводит примеры домашних упражнений:
Burpee
Человек приседает, затем садится в положение доски, выполняя сгибание рук. В заключительной фазе она вернется с изгиба на доску, прыгнув на присед и закончив вертикальный прыжок.
Приседания с вертикальными каблуками
Человек будет приседать примерно на 90 градусов от колен, возвращаясь в исходное положение и заканчивая полным прыжком, отрывая ноги от земли.
Русский поворот с гирей
Сидя, человек будет держать гирю на уровне груди и не позволяя ногам касаться земли. С помощью контролируемых движений человек будет выполнять вращение туловища, заставляя гирю касаться земли сбоку бедра, а ноги не касаются пола.
Сгибание руки с поддержкой руки
Человек будет в положении доски с вытянутыми локтями, касаясь только на цыпочках земли. Руки будут держать сгибающие подушки, что сделает диапазон движения более широким. Согнув только локти, человек приблизится к МЕТ грудной клетке, почти касаясь или касаясь при необходимости. На заключительном этапе человек будет выполнять разгибание локтей, пока они снова не выровняются. При необходимости ученик может поставить колени на землю, чтобы смягчить интенсивность упражнения.
Люсьене комментирует, что есть много упражнений, которые можно делать дома. «Тем не менее, поход в спортзал или наем учителя, который даст вам более конкретные рекомендации, был бы идеальным для достижения хороших результатов», - советует он.
Другие упражнения, которые можно успешно выполнять дома с помощью предметов домашнего обихода, по словам личного тренера:
- Скакалка;
- Бег или цикл;
- брюшная полость;
- Прямая резьба;
- Французский трицепс;
- Боковое возвышение;
Чтобы безопасно заниматься спортом дома, Фелипе советует: • Старайтесь быть очень осторожными с вашими реферальными источниками. Если возможно, воспользуйтесь советом квалифицированного специалиста для подготовки ваших тренировок и определенных адаптаций?
Люсьене добавляет, что лучшими мерами предосторожности для занятий гимнастикой в домашних условиях являются разминка и растяжка, чтобы избежать травм и хорошо выполнять основы. Не выполняйте никаких напряженных упражнений или упражнений, которые вы видели в Интернете, поскольку они могут привести к несчастному случаю или даже более серьезной травме. И желательно всегда иметь помощь профессионала? - заключает личный тренер.
Помните, что практика по крайней мере одной физической активности необходима для улучшения качества жизни. Поэтому стоит найти вид деятельности, с которым вы отождествляете себя, и поддерживать мотивацию к частым занятиям!
ОСТРАЯ БОЛЬ в СПИНЕ в области ПОЯСНИЦЫ и БЕДРА ???? Триггерные точки КВАДРАТНОЙ МЫШЦЫ ⭐ SLAVYOGA (May 2024)
- Похудеть, Фитнес, Похудеть
- 1,230
