Как начать упражнение?

Улучшение сна, настроения, качества жизни, здорового похудения, снижение риска кардиореспираторных заболеваний являются одними из преимуществ, получаемых в результате частых упражнений.

Однако это не одна из самых простых привычек, включаемых в повседневную жизнь людей.

Согласно данным Министерства здравоохранения, только 10 процентов населения Бразилии часто занимаются физической активностью. Отговорки варьируются от нехватки времени и мотивации. Многие даже начинают, но в итоге отказываются от деятельности на полпути.

Вот 6 простых шагов, которые помогут вам начать и поддерживать рутину физической активности, чтобы вы никогда не были частью статистики отсева.

1. Найдите занятие, которое вам нравится делать

Для физиотерапевта Таиса Шмидта из Реабилитационного центра L? Acor первое, о чем нужно подумать при выборе физической активности, - это найти что-то, с чем вы отождествляете себя, чем наслаждаетесь и чем наслаждаетесь. «Намерение состоит в том, что занятие - это не вес, а удовольствие», - объясняет тайцы. Если вы делаете что-то без обязательств и без удовольствия, вам будет гораздо легче сдаться. В настоящее время доступно множество вариантов упражнений, и вы обязательно найдете то, что вам действительно понравится!

2. Отведите время от вашего дня специально для этого и не сдавайтесь

Установите дни и время, когда вы будете заниматься физической активностью. Это не означает, что вы не можете тренироваться в другое время, но должна быть заранее установленная рутина. Также постарайтесь не пропускать много раз подряд. Даже когда вы устали и хотите обескуражиться, оставайтесь сосредоточенными и не сдавайтесь. Также не стоит обвинять в холоде, жаре, дожде! Хороший совет - сделать небольшой дневник, в котором вы можете записать преимущества, которые вы поняли с практикой физической активности. Запишите ваш прогресс. Вы будете удивлены, и у вас наверняка всегда будет повод продолжать!

3. Установите возможные цели

Когда кто-то решает начать упражнение, принято ставить цели настолько высоко, что они становятся недостижимыми. Немногие люди отказываются от физической активности по таким причинам. Поэтому не начинайте с создания очень тяжелых или строгих упражнений. Установите измеримые и достижимые цели и увеличьте свой темп по мере улучшения ситуации. Переедание вредно: переутомление может привести к мышечному напряжению и усталости.

4. Уважайте медицинский совет

По словам тайцев, необходимо также соблюдать медицинские рекомендации, когда речь идет о физической активности. Попробуйте сначала проконсультироваться и выяснить, какие виды деятельности лучше всего подходят для вас. «Есть люди, которые не могут выполнять высокоэффективные упражнения или у которых есть проблемы в нижней части спины, например, в этих случаях есть действия, которых следует избегать, и другие, которые более подходят», - советует физиотерапевт.

5. Не сосредотачивайтесь на потере веса

Не беспокойтесь, если результаты будут медленными. Оценки показывают, что для достижения каких-либо визуальных результатов требуется восемь недель упражнений. Старайтесь не взвешивать себя вскоре после каждой физической нагрузки. В идеале, например, каждые две недели вы лезете на весы. Не забывайте, что помимо похудения в центре внимания также хорошее самочувствие и качество жизни.

6. Ешьте хорошо, высыпайтесь и пейте воду!

Если целью физической активности также является похудение, вам нужны союзники. Еда, сон и увлажнение помогут вам в здоровой потере веса. В идеале спать рекомендуется восемь часов в день. Знаете ли вы, что мышцы растут и восстанавливаются после глубокого сна?

Кроме того, пить по крайней мере два литра воды в день имеет решающее значение. Не забывайте увлажнять себя во время физической активности. Мониторинг питания также пройдет хорошо! Включите салаты, овощи и фрукты в свою еду и старайтесь есть каждые три часа. Также помните, что для похудения нужно потратить больше калорий, чем потребляете, а значит: двигайтесь!

Важные советы для успеха вашего фитнеса

• Если проблема заключается в нехватке времени, попробуйте заняться спортом на работе, в обед или во время просмотра телевизора. Воспользуйтесь возможностями сделать хруст, прыгать через скакалку или погулять;
• Когда вы путешествуете между местами, которые не так далеко, выбирайте прогулку;
• Поменяйте лифт вверх по лестнице;
• Если вы чувствуете себя немотивированным, попробуйте разнообразить занятия. Велосипед, пилатес, ходьба, борьба;
• Один из советов, который не должен обескураживать, - это попытаться сделать групповую деятельность. Позвони другу, чтобы пойти с тобой. Это помогает друг другу оставаться сосредоточенным;
• Если вы любите музыку, попробуйте заняться спортом, слушая любимую группу.

С помощью этих советов вы можете наслаждаться преимуществами физической активности в приятной манере и без риска сдаться на полпути. Качество жизни, здоровая потеря веса, улучшение сна и настроения ждут вас!

Первый раз в тренажерном зале – с чего начать новичку (April 2024)