Как похудеть быстрее и быстрее за несколько шагов

Для людей нормально изначально ассоциировать идею «похудеть быстро» полностью ограничительные диеты, которым трудно следовать долгое время. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что можно достичь более быстрых результатов в процессе похудения, не голодая и не отказываясь от здоровой и полноценной диеты.

Конечно, нет другого способа похудеть навсегда, кроме как с помощью здорового питания, предпочтительно в сочетании с физической активностью. Это именно тот путь, но могут ли некоторые важные советы ускорить процесс похудения? Это то, что вы видите в темах ниже.

1. Исключите сладости из рациона

Не секрет, что сладости (и вообще сахар) считаются великими злодеями в рационе.

На самом деле, большая проблема заключается в типе и количестве потребляемого сахара. Как правило, чаще всего используется (при приготовлении сладостей, для подслащивания соков, кофе и т. Д.) Рафинированный, также известный как белый сахар. Он обеспечивает организм только калориями, так как все его витамины и минералы теряются в процессе очищения.

Хотя конечным продуктом переваривания сахара является глюкоза (основной источник энергии), человеческому организму необходимо много витаминов и минералов для обеспечения энергии в течение дня, которую не дает рафинированный сахар.

Кроме того, многие люди привыкли к своим вкусовым рецепторам к большому количеству рафинированного сахара (в итоге они подслащивают, например, уже натурально сладкий фруктовый сок). Этот избыток повышает уровень глюкозы в крови и, следовательно, уровень гормона инсулина, что может привести к увеличению жира в организме и другим проблемам со здоровьем.

Некоторые исследования также показывают, что чрезмерное потребление сахаров вызывает чувство сытости на несколько мгновений, но вскоре после этого голод «возвращается со всем», что, следовательно, заставляет человека есть больше и затрудняет потерю веса.

В этом смысле кажется крайне необходимым вырезать сладости (и вообще сахар) из меню, чтобы ускорить процесс похудения. Но так ли потеря веса является окончательной? Или человек имеет тенденцию иметь? и может ли в конечном итоге снова потреблять этот тип пищи чрезмерно?

Диетолог и личная диета Сабрина Лопес объясняет, что сокращение (или, по крайней мере, максимально возможное уменьшение) потребления сахара может помочь процессу потери веса. «Но мы должны быть осторожны, чтобы не сократить сахар слишком быстро из рациона людей, которые обычно потребляют большие количества, потому что слишком большая депривация может иметь эффект отскока», - говорит он.

Тем не менее, по мнению диетолога, идеал состоит в том, чтобы постепенно уменьшать суммы, чтобы приспособиться к новому образу жизни, а не просто к лишению.

2. Уменьшить потребление углеводов

Хотя углеводы играют очень важную роль в еде? Поскольку одной из его основных задач является обеспечение организма энергией для выполнения его метаболических функций?, В настоящее время существует ряд диет для похудения, которые идут с предложением уменьшить и даже исключить это питательное вещество.

Зная, что углеводы являются основным источником энергии для человеческого организма, утверждают, что снижение их потребления заставляет организм искать энергию из других пищевых источников, таких как белок и жир.

В целом, наибольшую озабоченность вызывает потребление углеводов в ночное время, когда человек вряд ли будет больше заниматься физическими упражнениями, а это означает, что организм будет накапливать энергию, которую он обеспечивает.

Так что это действительно хороший вариант, чтобы сократить или сократить эти обеденные продукты, например, чтобы быстрее сбросить вес. Но будет ли потеря веса определенным образом?

Сабрина Лопес объясняет, что сокращение углеводов в нужное время и правильно помогает в процессе похудения. Тем не менее, мы не можем сократить 100%, потому что это также важно в этом процессе. Чтобы избежать вреда для здоровья, всегда хорошо искать профессионала, который поможет правильно сделать это, всегда помня, что каждое тело уникально?

3. Ешьте каждые три часа

Совет также связан с идеей «не голодать». Многие люди считают, что для того, чтобы похудеть, нужно часами ходить без еды. Эта мысль даже заставляет большинство людей отказаться от диеты за короткое время.

Но ориентация на то, чтобы похудеть быстро и окончательно, как раз противоположна: еда каждые три имеет решающее значение, поскольку она поддерживает метаболизм активным.То есть тело не? Калории для осуществления вашей повседневной деятельности, так как он понимает, что еда всегда будет поступать для производства энергии.

Эта привычка, помимо ускорения обмена веществ, заставляет человека без голода чувствовать себя гораздо более мотивированным, чтобы следовать своей диете для похудения здоровым способом.

4. Сократить потребление алкоголя

Сабрина Лопес отмечает, что алкогольные напитки богаты пустыми калориями и способствуют задержке жидкости. «Таким образом, сокращение или снижение их потребления в диетах для похудения приносит хорошие результаты», - говорит он.

Тем не менее, следует отметить, что это сокращение не должно быть сделано радикально, если человек действительно любит этот тип напитка. Многие люди, например, имеют привычку пить пиво (или другой алкогольный напиток) каждые выходные и не хотели бы сразу же отказаться от него.

В этом случае, является ли подсказка, предусматривающая фиксированное количество напитков за выходные и никогда не превышающая эту цель? который должен быть уменьшен за эти дни. Еще одно интересное правило - употреблять стакан воды после употребления каждого стакана алкоголя. Таким образом, человек будет пить меньше, что, несомненно, принесет хорошие результаты в диете для похудения.

5. Ешьте овощи ежедневно

Сабрина Лопес отмечает, что овощи богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогут в потере веса, обеспечивая необходимую поддержку каждого питательного вещества, в котором нуждается организм, а также проводят «очищение».

«В среднем мы должны потреблять пять порций овощей в день», - добавляет диетолог.

6. Ешьте фрукты ежедневно

Фрукты также играют ключевую роль в диете для похудения и, вероятно, являются лучшими вариантами закусок, которые следует употреблять между основными приемами пищи.

Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами. В среднем, должны ли мы употреблять три порции фруктов в день? »- объясняет диетолог Сабрина.

7. Занимайтесь физическими упражнениями

Хотя это не ново, стоит отметить: физические нагрузки являются фундаментальными (особенно) в жизни тех, кто хочет похудеть. «Физическая активность очень помогает в процессе похудения, поскольку вызывает увеличение метаболизма», - говорит Сабрина Лопес.

Это факт, что человек, который делает физическую активность и ест правильно, будет иметь гораздо более быстрые и более эффективные результаты, чем тот, кто просто соблюдает здоровую диету. На это стоит обратить внимание!

Другие важные советы для тех, кто хочет похудеть навсегда

Сабрина Лопес отмечает, что все источники питательных веществ важны в процессе похудения, но должны потребляться в правильных количествах для каждого человека. Это верно даже в случае продуктов, которые являются источниками «хороших жиров», потому что, хотя они считаются полезными для организма, они, тем не менее, жирные. Примерами этих продуктов являются оливковое масло, кокосовое масло, льняное масло, семена масличных культур (арахис, грецкие орехи, орехи и т. Д.), Авокадо, омега-3 и омега-6? рыба, такая как лосось, скумбрия и форель?

Процесс потери веса требует большой настойчивости. Сабрина Лопес отмечает, что в этом смысле человеку очень интересно ставить цели? краткосрочный и долгосрочный? так что фокус не потерян.

Наконец, Сабрина Лопес указывает на то, что в идеале всегда следует обращаться за помощью к профессионалам, таким как диетолог и физкультурник, чтобы помочь в этом процессе, делая похудение быстрее, эффективнее и здоровее.

9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет (May 2024)