Потеря веса не самая сложная задача в мире, но любой, кто прошел через процесс похудения, знает: это требует самоотдачи, терпения и настойчивости. Но оно того стоит!
Человек, который решает, что он или она хочет похудеть, либо по эстетическим соображениям, либо из-за проблем со здоровьем, должен сначала обратиться за помощью к диетологу, который может помочь им в этом процессе. Вы также должны иметь в виду, что? Сумасшедшие диеты? и / или радикалы, которые обещают почти мгновенные результаты, вредны и вряд ли обеспечат эффективную и постоянную потерю веса.
Как большинство людей уже знают, потеря веса не имеет никакого секрета: это результат правильного питания в сочетании с регулярными физическими нагрузками.
Тем не менее, некоторые рекомендации важны и могут помочь в этом процессе! Проверьте следующие советы:
1. Соблюдайте здоровую диету
Первая ориентация не может быть иначе. Никто не будет худеть здоровым и постоянным способом, если они не будут придерживаться сбалансированной диеты.
Также читайте: 10 продуктов для мощного детоксикации
Карина Аморим де Са, диетолог из Contours Academy, рассказывает, какие продукты богаты растворимой и нерастворимой клетчаткой? присутствует в 100% цельнозерновом хлебе, коричневом рисе, лебеде, льняном семени, бобах чиа, овсе, овощах, таких как салат, зелень капусты, эскарол и т. д. ? Они не могут пропустить меню тех, кто хочет похудеть. «Ну, помимо того, что он более питательный, он будет способствовать функционированию кишечника и увеличению сытости, что приведет к снижению потребления калорий», - говорит он.
В рационе не может быть недостатка в фруктах, овощах и овощах, потому что, по словам диетолога, это лучшие источники витаминов, минералов и антиоксидантов, которые важны для поддержания активного обмена веществ, увеличения выработки энергии и содействия похудению. ,
«Хорошие источники белка, такие как курица, яйца и рыба, важны для поддержания мышечной массы и обеспечения большего сытости, избегая при этом высокого потребления калорий», - добавляет Карина.
2. Ешьте каждые три часа
Карина де Са подчеркивает, что прием пищи каждые три часа поддерживает активный обмен веществ. То есть организм избегает экономии? калорий для осуществления вашей повседневной деятельности, потому что вы понимаете, что еда всегда будет поступать для производства энергии?
Диетолог объясняет, что это интересно, потому что даже когда человек? Экстраполирует? в калориях, в свободные дни? От диеты организму, имеющему активный обмен веществ, будет легче тратить лишние калории.
Читайте также: 11 способов устранить или уменьшить накопленный жир в спине
Кроме того, Карина добавляет, что при голодании более трех часов организм выделяет гормон кортизол, который вызывает увеличение жира в брюшной полости и разрушение мышц. «Это очень плохо, потому что замедляет обмен веществ и затрудняет потерю веса», - говорит он.
3. Никогда не забывайте кормить
Некоторые люди с трудом следуют своим правилам питания каждые три часа, либо потому, что они забывают, из-за нехватки времени или даже потому, что они не чувствуют голода в это относительно короткое время.
Однако никаких побегов нет! Те, кто не имеет привычки есть каждые три часа и хотят похудеть, должны создать эту привычку.
Надо думать о еде как о лекарстве, есть, чтобы похудеть, вот в чем идея. Таким образом, поместите уведомления на свой телефон или календарь, чтобы вы не забыли поесть? », - советует Карина де Са.
Даже если человек начинает есть очень мало, тело адаптируется и начнет чувствовать голод в установленное время. Итак, обмен веществ ускоряется, и с этого момента будет трудно обходиться без еды каждые три часа? », Добавляет диетолог.
Также читайте: 12 легких блюд на ночь без тяжелого желудка
4. Пейте много воды
Карина де Са отмечает, что вода необходима для производства энергии: она помогает превращать пищу в энергию, помогает доставлять эти питательные вещества и кислород к клеткам. «Это детоксифицирует и предотвращает вздутие живота, задержку жидкости, мигрень и усталость», объясняет он.
Диетолог помогает человеку начать и закончить день, выпив стакан воды. «В течение дня, если вам нужно, также помещайте напоминания на телефон каждый час с предупреждением о воде. Оставьте бутылку воды объемом 500 мл или 1,5 л как можно ближе к вашему рабочему месту, и всякий раз, когда вы проходите кулер с водой, наполняете и выпиваете стакан воды, советует он.
? Внимание! Не ждите, пока жажда прибудет пить воду.Это уже признак обезвоживания, означающий, что ваше тело уже страдает от недостатка воды? », Добавляет профессионал.
5. Избегайте продуктов с высоким содержанием гликемии и питательных веществ
Соблюдение здоровой диеты также предполагает «Бегство» некоторых продуктов. «Нам нужно избегать тех, у кого высокий гликемический индекс и мало питательных веществ, таких как рафинированные продукты: белый рис, белый хлеб, сладости и сахара в целом», - говорит Карина де Са.
6. Избегайте обработанных продуктов, жареных продуктов и колбас
Диетолог Карина отмечает, что важно избегать промышленных продуктов, таких как мороженое, лапша, печенье с начинкой, пирожные, маргарин и молочный шоколад. «Они содержат много насыщенных жиров и практически не содержат питательных веществ», - говорит он.
Читайте также: витамин B12: узнайте о преимуществах, которые он может принести вашей жизни
Человек, который хочет похудеть, также должен избегать жареной пищи, желтых сыров, колбас (например, ветчины) и избытка соли.
7. Избегайте употребления промышленных соков и газированных напитков.
Что касается напитков, подчеркивает Карина де Са, нужно ли как можно больше избегать соков из промышленных коробок? потому что они очень богаты сахаром и убегают от газированных напитков.
8. Избегайте или уменьшите потребление алкоголя
Многие люди по выходным пьют пиво (или другие алкогольные напитки), что, безусловно, может помешать правильному развитию диеты.
В этом случае установите фиксированное количество вашего любимого напитка на выходные и постарайтесь не превышать свою цель. Конечно, он должен быть меньше обычного. Таким образом, каждые выходные немного уменьшайте, пока вы не привыкнете пить меньше? », - советует Карина де Са.
Диетолог отмечает, что важно избегать полного и радикального ограничения данного напитка. «Еще одно важное правило: с каждым стаканом спирта употребляйте один стакан воды. Таким образом, вы пьете меньше и все еще избегаете обезвоживания?
9. Выберите подходящую физическую активность
Спасения нет: кто хочет похудеть, тоже нужно тренироваться! Это даже кажется простым уравнением для решения: если мы думаем о том, чтобы есть меньше калорийных продуктов (жирных и обработанных) и отдавать предпочтение менее калорийным блюдам (нежирной клетчатке и мясу), и увеличивать расход калорий при приятной деятельности, потере веса это верно. Но ключ к здоровой потере веса - это хорошая диета в сочетании с контролируемой физической активностью и, в особенности, с акцентом на женское тело », - подчеркивают Фабиола Диас и Флавия Фрейтас, преподаватели Академии Contours.
Также, по словам специалистов, занятия в специализированных спортивных залах для женщин, наряду с занятиями, в которых сочетаются боевые движения (бокс, каратэ и др.), Требуют больших калорий. Например, хорошо продуманная схема может иметь расход энергии 665 калорий в час, если делать это три раза в неделю. А в классах борьбы, таких как Body Combat, потеря составляет от 495 до 700 калорий в час? Объясняют Фабиола и Флавия.
«Чтобы дать вам представление о сравнении, в гонке, если есть колебания ландшафта и нестабильность курса, потеря калорий составляет максимум 600 калорий в час, если поддерживается средняя скорость 9 км / ч», - добавляет он. учителя.
10. Дайте не менее 30 минут для физической активности.
В наше время, с рупором повседневной жизни, многие люди жалуются, что у них мало времени для занятий спортом. Однако, чтобы похудеть здоровым способом, важно поддерживать регулярность физической активности.
«Если человек, например, может выполнять упражнение 30 минут, 3 раза в неделю, результаты будут удивительными», - подчеркивают учителя Фабиола и Флавия.
11. Если хочешь, гуляй
Некоторые люди просто не любят ходить в спортзалы. Тем не менее, у них до сих пор нет оправданий прекращению занятий.
«Ходьба - это отличная аэробная активность», выделите Флавия и Фабиола. «В этом случае необходимо поддерживать регулярность ходьбы 3 раза в неделю в течение 30 минут», - добавляют учителя.
12. Не забывайте о еде до и после тренировки
Карина де Са объясняет, что диета перед тренировкой, богатая питательными веществами, улучшает физическую нагрузку, не оставляя человека утомленным во время тренировок, а также избегая катаболизма мышц. «Таким образом, вы не теряете свою мышечную массу, которая является наиболее активной в отношении расхода энергии», подчеркивает.
По словам диетолога Карины, после тренировки, питание важно для обеспечения хорошего восстановления мышц, т.е. замены гликогена в мышцах, и предотвращения их деградации снова. «В дополнение к питательным веществам, таким как витамины, минералы и антиоксиданты, также важно поддерживать хорошую выработку энергии организмом и смягчать воспалительные процессы, вызванные физической активностью», - говорит он.
13.Держаться подальше от стресса
Еще одним фактором, который влияет на функционирование вашего тела и может способствовать снижению веса, является стресс. Забота о вашем психическом здоровье может помочь вам получить больше энергии для правильного питания и физических упражнений. Кроме того, вы можете искать занятия, которые обеспечивают и спокойный, и здоровый дух, и активное тело. Некоторые хорошие варианты - йога, пилатес и бег.
14. Сосредоточьтесь на преимуществах потери веса
Как уже упоминалось, диета для похудения требует преданности и сосредоточенности. Если во время процесса по тем или иным причинам вы чувствуете, что хотите сдаться, избегайте негативного мышления!
Сосредоточьтесь на всех преимуществах, которые дает потеря веса: В дополнение к повышению вашей самооценки, потеря веса принесет больше здоровья и благополучия, поскольку контролирует ваше давление и значительно снижает риск диабета, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.
В любом случае, у вас нет недостатка в уважительных причинах придерживаться здоровой диеты! И теперь у вас есть несколько полезных советов для этого. Но не забудьте начать поиск профессионалов, которые могут помочь вам в этом процессе!
9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет (April 2024)
- Диета, Фитнес, Диеты, Похудение
- 1,230
