Как контролировать аппетит

Если вы считаете, что вам нужно или действительно нужно уменьшить количество пищи, которую вы излишне или чрезмерно употребляете, ознакомьтесь с нашими советами по уменьшить аппетит и иметь более умеренные привычки в еде.

1? Жуйте хорошо и медленно. Принятие этой привычки займет у вас больше времени, чтобы поесть, так что ваш мозг будет испытывать чувство сытости даже до того, как вы закончите прием пищи.

2? Не надейтесь быть слишком голодным, чтобы есть. Когда вы проводите много времени без еды и понимаете, что голодны, первая реакция - это желание съесть что-то быстрое и сильное, чтобы голодать. Поэтому не ждите, чтобы стать очень голодным, прежде чем кормить.

3? Научитесь различать голод и аппетит. Хотя голод - это физическая потребность в еде, аппетит - это желание вспомнить чувство сытости, которое обеспечивает еда.

Следовательно, аппетит может подавляться чувством сытости; В ситуации, когда человек действительно голоден, только потребление пищи может уменьшить его.

4 Не ходите на рынок или в ресторан, когда вы очень голодны. Перед отъездом в эти места съешьте желе, йогурт или фрукты, чтобы уменьшить чувство голода. В противном случае вы можете соблазниться фаст-фудом или купить продукты, которые вам даже не нужны на рынке, просто потому, что вы так голодны.

5? Избегайте покупки того, что вы не должны есть. Знаете ли вы, что обычай покупать печенье, чтобы просто иметь дома? Такого рода отношения следует избегать. Вы знаете, что если у вас есть какие-нибудь вкусности в кладовой, вы не сможете устоять, поэтому даже не покупайте их.

6 Адаптируйте свою диету, чтобы она была приятной. Диета только с едой, которую вы ненавидите, является рецептом неудачи. Проконсультируйтесь с вашим диетологом и предложите продукты, которые вам нравятся, чтобы они включали их в ваш рацион, чтобы ваша диетическая реабилитация проходила приятным и менее болезненным образом.

7 Ешьте несколько небольших приемов пищи в течение дня. Чтобы вы не проголодались, ешьте небольшими порциями каждые два-три часа. Таким образом, вы всегда довольны и менее охотно выходите, нападая на эти вкусности в холодильнике. Однако будьте осторожны с этими небольшими закусками: предпочитайте здоровую пищу и фрукты, такие как крекеры из цельной пшеницы и йогурты.

8 Будьте терпеливы и настойчивы. Принять новый привычки питания Это не самая простая задача, потому что она так сильно затрагивает наше эмоциональное состояние. Так что не спеши и не прикрывайся слишком сильно. Делайте все возможное в свое время и будьте терпеливы с собой. С терпением и настойчивостью вы можете переучить свою диету и вести более здоровый образ жизни.

Следуйте советам и придерживайтесь дисциплины. Постепенно вы измените свои привычки, и вы поймете, что вы получаете контролировать свой аппетит и это не он больше контролирует тебя.

КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ АППЕТИТ. 6 Методов (April 2024)